Les personnes qui dorment peu et mal sont plus susceptibles de développer de l’anxiété et un manque de sommeil liés à la dépression.
Dormir peu et mal peut avoir un impact important humeur et santé mentale, selon une nouvelle étude qui analyse 50 ans de recherche. Publié dans la revue Bulletin psychologique
de l’American Psychological Association, a analysé les données de 154 travaux réalisés sur plus de 5 mille personnes, dans lequel les chercheurs ont perturbé le sommeil des participants pendant une ou plusieurs nuits en les gardant éveillés (privation de sommeil), en les réveillant périodiquement (fragmentation du sommeil) ou en les faisant se réveiller plus tôt que d’habitude (perte partielle de sommeil). Ensuite, les participants ont subi des tests anxiété, dépression, humeur et réponse aux stimuli émotionnels.
Dans une société largement « sans sommeil », quantifier les effets de la perte de sommeil sur les émotions est fondamental pour promouvoir la santé psychologique – lit-on dans l’introduction du nouvel ouvrage –. Cette étude représente la synthèse quantitative la plus complète de la recherche sur le sommeil et les émotions à ce jour et fournit des preuves solides que des périodes d’éveil prolongées, une durée de sommeil réduite et/ou des réveils nocturnes affectent négativement le fonctionnement émotionnel humain.
Changements émotionnels
Nous avons constaté que toutes les formes de perte de sommeil – privation totale de sommeil, perte partielle de sommeil et fragmentation du sommeil – entraînaient changements émotionnels. L’effet le plus fort et le plus constant est la réduction de l’humeur positive – a-t-il déclaré. Cher Palmer,, professeur à la Montana State University à Bozeman et l’un des auteurs de l’enquête —. De plus, la perte de sommeil augmente les sentiments d’anxiété et diminue l’éveil : les gens éprouvent des réponses émotionnelles plus sourdes. Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, les adultes ont besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit pour être en bonne santé. Lorsque l’on n’atteint pas ce minimum, le prix à payer peut être lourd : plusieurs études ont lié le manque de sommeil à un risque accru d’obésité, de maladie cardiaque et de démenceainsi que les troubles de l’humeur.
Anxiété et dépression
Partout dans le monde, les individus dorment rarement la quantité recommandée de sommeil, au moins 5 nuits par semaine – confirmé Jo Bower, co-auteur et professeur à l’Université d’East Anglia à Norwich, Angleterre —. Nos travaux montrent les conséquences potentielles de cette situation sur la santé émotionnelle, à l’heure où les problèmes de santé mentale se multiplient rapidement. Selon des recherches, la perte de sommeil aggrave les symptômes d’anxiété et de dépression, même chez les personnes sans pathologie psychiatrique ou physique connue. Il est probable que la perte de sommeil puisse affecter différemment les personnes déjà déprimées ou présentant un risque génétique de dépression », a expliqué Palmer. Certains de nos travaux antérieurs suggèrent que les personnes déjà anxieuses, si elles sont privées de sommeil, peuvent subir des conséquences très graves.
Plus stressé et en colère
Deuxième Raj Dasguptaprofesseur agrégé de médecine clinique à la Keck School of Medicine de l’Université de Californie du Sud, cité par CNN
des difficultés à dormir peuvent être l’un des premiers signes d’un trouble mental émergent: Les études incluses dans la méta-analyse montrent que les sujets souffrant d’insomnie sont plus susceptibles de développer un trouble anxieux et que l’insomnie est également un indicateur fiable de dépression. Les personnes ayant un sommeil de mauvaise quantité et de mauvaise qualité déclarent se sentir plus stressées, en colère, tristes et épuisées mentalement. Lorsque les sujets sont revenus à un sommeil normal, ils ont enregistré une nette amélioration de l’humeur.
Phase REM et phase profonde
L’étude a révélé que les réactions aux expériences émotionnelles étaient plus négatives par la suite. perte de sommeil paradoxal par rapport à la perte de l’onde lente (profonde). Pendant le sommeil lent, le cerveau « nettoie », tandis que la phase paradoxale est celle dans laquelle nous rêvons et les informations et les expériences sont consolidées et stockées en mémoire. La phase profonde est considérée comme l’un des meilleurs indicateurs de la qualité du sommeil, car pour l’atteindre, une personne doit dormir sans interruption.
Chaque cycle dure environ 90 minutes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l’impact du manque de sommeil sur les personnes souffrant de troubles mentaux, les adolescents et les enfantsmais chaque personne doit veiller à accorder la juste importance au sommeil – a conclu Bower -. Se donner le temps de dormir est un acte important de soins personnels, comme bien manger et faire de l’exercice. Il est également important d’apporter des changements dans la société : je pense aux horaires de rentrée scolaire, aux horaires de travail, aux horaires et à l’accès aux soins médicaux pour les problèmes de sommeil.
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