A l’origine d’une fatigue non motivée, il peut y avoir une « prédiction » erronée (inconsciente) de l’effort que coûteront certains mouvements volontaires. Les résultats d’une étude, la plus grande jamais réalisée en Italie et en Europe, et les exercices pour l’éviter
Le matin, sortir du lit semble déjà aussi difficile que gravir une montagne, après une journée d’activités normales on se retrouve épuisé. Avec le retour de l’heure solaire et l’obscurité et le froid de l’hiver, la fatigue s’accentue encore : le sentiment de manque chronique de piles touche environ 1 Italien sur 10, mais cela pourrait être la faute d’un cerveau qui « ne coopère pas », selon des études menées dans le cadre du projet Mnesys sur les neurosciences, le plus grand jamais réalisé en Italie et en Europe avec plus de 800 chercheurs travaillant dans plus de 90 centres du pays.
L’étude
Selon les données recueillies par Mirta Fiorio et Angela Marotta du Département de Neurosciences, Biomédecine et Mouvement de l’Université de Vérone, chez les « fatigués chroniques » l’atténuation sensorielle ne fonctionne pas correctement, un mécanisme par lequel le cerveau « baisse le volume » des sensations qui dérivent des mouvements volontaires : cela nous aide à distinguer celles qui viennent de l’extérieur, sur lesquelles nous avons moins de contrôle et donc incapables de réduire, et celles qui dépendent de nos gestes, qui sont précisément atténuées. pour les gouverner, sachant qu’ils dépendent de ce que nous faisons. Un exemple pour comprendre cela est le chatouillement, comme l’explique Fiorio : « La sensation claire et écrasante que nous ressentons lorsque les autres nous la donnent devient presque imperceptible si nous voulons nous chatouiller ». Mais qu’est-ce que cela a à voir avec la fatigue ? «Lorsque l’on souhaite effectuer un geste, le cerveau, à partir de l’expérience, prédit les sensations que nous allons ressentir et régule leur intensité perçue. Cependant, le cerveau de ceux qui ont tendance à se sentir plus fatigués que nécessaire est moins capable d’atténuer les sensations liées aux mouvements volontaires : il se trompe de prédiction et considère donc les actions comme plus fatigantes qu’elles ne le sont réellement », explique Fiorio. Un « court-circuit » cérébral qui, selon les données recueillies sur plusieurs dizaines de volontaires, se produit aussi bien chez ceux qui sont en bonne santé mais se sentent toujours fatigués, que chez les patients atteints de maladies dans lesquelles la fatigue est un symptôme fréquent et invalidant, comme la maladie de Parkinson : fatigue pathologique. serait donc le résultat de la répétition de prédictions incorrectes associées au mouvement volontaire. «Considérer les gestes comme plus fatiguants que nécessaire, en plus d’amplifier la fatigue, conduit à avoir une perception de moins de contrôle sur ses actions», ajoute Fiorio. «Cela explique pourquoi la sensation de fatigue s’accompagne souvent du sentiment de ne pas être pleinement capable d’accomplir les tâches que nous nous sommes fixées, comme si quelque chose nous empêchait d’avoir le plein contrôle de nos actions.» un test objectif (il demande de reproduire la force appliquée sur un doigt par un bras robotique dans différentes conditions dans lesquelles le phénomène se produit ou non, éd), l’atténuation sensorielle pourrait donc devenir un biomarqueur plus précis pour mesurer la fatigue que les questionnaires utilisés aujourd’hui. »
Sens inconnus : entéroception et proprioception
Mais si vous vous sentez toujours déprimé, comment apprendre à votre cerveau à faire des prédictions plus correctes concernant les mouvements que vous vous apprêtez à effectuer, afin de ne pas être fatigué avant même de bouger le petit doigt ? «Donner des suggestions n’est pas facile car les possibilités d’intervention pour améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de fatigue pathologique devront être vérifiées par des études spécifiques», répond Angela Marotta. «Cependant, il est possible d’émettre l’hypothèse que tout ce qui améliore la capacité à associer la bonne sensation au mouvement volontaire est utile, par exemple des activités comme le yoga ou le Pilates, que l’on pourrait définir comme un entraînement sensorimoteur. Il est également utile de favoriser une plus grande conscience du corps ainsi qu’une « lecture » correcte des signaux qu’il nous envoie, comme le rythme de la respiration ou la fréquence des battements du cœur. »
Ce qui nous permet de faire cela, c’est un sens quelque peu négligé, l’intéroception, le sens d’entendre et d’interpréter les informations qui viennent de l’intérieur du corps comme le rythme cardiaque ou la fréquence respiratoire, la faim et la soif, la satiété, le besoin d’aller aux toilettes, qu’il faut donc entraîner ainsi que la proprioception, le sens qui informe en permanence le cerveau des mouvements et de leurs conséquences. «Tout ce qui améliore l’entéroception et la proprioception pourrait aider à retrouver une perception correcte de la fatigue et donc à prévenir et gérer la fatigue pathologique», conclut Fiorio.
Méditation et exercice pour se sentir en forme
Faire « parler » le cerveau plus et mieux avec le corps permet d’éviter une fatigue non motivée. Le dialogue peut être encouragé à partir du psychisme ou du corps : la méditation, par exemple, amène l’esprit mais aussi le corps dans un état de repos profond et s’est avérée capable de gérer la fatigue chronique et de réduire la fatigue mentale, selon une revue d’études menée par des chercheurs de l’université de Daejeon en Corée du Sud. D’autre part, l’exercice physique est un excellent régulateur de la fatigue car il entraîne le cerveau à interpréter correctement les sensations qui proviennent des muscles et du corps en général, améliorant ainsi la capacité d’entéroception et de proprioception : cela a été confirmé par une analyse de plus de 80 études, démontrant comment s’entraîner régulièrement, sans exagérer avec intensité, augmente la sensation de vitalité et d’énergie, tandis qu’être sédentaire donne plus souvent l’impression d’avoir des batteries faibles.
