Une analyse réalisée sur la revue de multiples études menées sur le lien entre alimentation et dysménorrhée a mis en évidence comment les aliments riches en acides gras oméga 3 permettent de limiter l’apparition du problème
L’alimentation pourrait être un facteur clé de la dysménorrhée (ou douleurs menstruelles), qui touche environ 90 % des adolescentes et est l’une des principales causes d’absentéisme scolaire. Cette thèse est soutenue par une analyse menée à travers l’examen de plusieurs études qui ont examiné les habitudes alimentaires liées aux douleurs menstruelles et dont les résultats seront présentés lors de la réunion annuelle de la North American Menopause Society (NAMS), qui se tiendra à Atlanta jusqu’au jusqu’au 15 octobre. L’idée de rechercher les effets de l’alimentation sur les douleurs menstruelles est venue d’une tentative de trouver un remède à la douleur dont je souffrais – a-t-elle expliqué Serah Sannoh de l’Université Rutgers – . Je voulais comprendre s’il y avait des preuves scientifiques derrière cette association. Modifier son alimentation pourrait être une solution relativement simple pour soulager et réduire la douleur. Des preuves scientifiques ont montré qu’avoir une alimentation saine, bien dormir et faire de l’exercice sont des mesures efficaces pour réduire la durée et la gravité des crampes. cependant, il est important que les femmes consultent un gynécologue pour s’assurer qu’aucune pathologie ne se cache derrière la douleur.
Qu’est-ce qui cause la douleur
Alors que le corps se prépare à la menstruation, les cellules endométriales qui tapissent l’utérus pour accueillir l’ovule fécondé commencent à se décomposer. Ce faisant, ces cellules libèrent de grandes quantités d’acides gras, appelés prostaglandines, pour contracter la couche utérine et expulser les tissus inutilisés. Les prostaglandines agissent comme des hormones, provoquant une constriction des vaisseaux sanguins et des muscles lisses, entraînant des crampes et des douleurs. Les chercheurs ont découvert que les taux de prostaglandines sont plus élevés et que les contractions utérines sont plus fortes et plus fréquentes chez les femmes souffrant de douleurs menstruelles que chez les femmes qui ne ressentent que peu ou pas de douleurs.
Les aliments qui sont mauvais pour vous
D’une manière générale, les études analysées ont montré qu’un régime principalement basé sur la viande, l’huile, le sucre, le sel et le café favorisent l’inflammation, qui est un facteur déterminant de la dysménorrhée (les muscles de l’utérus se contractent sous l’effet des prostaglandines, qui interviennent précisément dans les processus inflammatoires). Une étude de 2018 a révélé que les étudiants qui mangeaient plus de collations avaient des règles plus douloureuses. Une autre étude espagnole a conclu que les femmes qui mangeaient de la viande et buvaient des boissons au cola étaient plus susceptibles de ressentir des douleurs pendant leurs règles que les femmes qui mangeaient plus de fruits et de légumes. Une étude de 2020 a révélé que les femmes qui mangeaient moins de deux portions de fruits par jour étaient plus susceptibles de ressentir de la douleur pendant leurs règles.
Le régime riche en oméga 3
Au contraire un Une alimentation riche en acides gras oméga 3 et pauvre en aliments raffinés aide à réduire l’inflammation et, par conséquent, l’apparition de la douleur. Sans surprise, lorsque l’indice inflammatoire alimentaire a été mesuré, il a été constaté que je les végétaliens (qui ne consomment pas de graisse animale) avaient les niveaux d’inflammation les plus bas. Acides gras oméga-3, présents dans des aliments tels que saumon, thon, sardines, huîtres, noix, graines de chia et de lin, sont connus comme anti-inflammatoires. Des études les ont également liés à un risque réduit de nombreuses maladies chroniques déclenchées par l’inflammation.
Trop d’oméga 6 est mauvais
Les acides gras oméga-6 maintiennent la santé de la peau, des cheveux et des os et aident à réguler le métabolisme, ainsi que leur rôle dans le système reproducteur. Mais trop de ces acides gras peuvent provoquer une inflammation lorsque le corps finit par les décomposer en acide arachidonique, ce qui abaisse le seuil de douleur du corps. D’après mes recherches, j’ai découvert que les personnes ayant une alimentation riche en acides gras oméga-6, en particulier ceux dérivés de produits animaux, ont une présence plus élevée d’acide arachidonique dans le corps, ce qui augmente la quantité de prostaglandines pro-inflammatoires. Serah Sannoh.
Étant donné que les douleurs menstruelles sont l’une des principales causes d’absentéisme scolaire chez les adolescentes, il est important de rechercher des options qui peuvent les réduire – a souligné le Dr Stéphanie Faubion du NAMS – et un changement de régime alimentaire pourrait s’avérer être une solution relativement simple, qui offre cependant un soulagement substantiel à ceux qui souffrent de ce problème.