Bonne forme physique et les bonnes habitudes deviendront bientôt le slogan personnel de chacun de nous. Déjà parce que l’arrivée du printemps est synonyme de vêtements plus légers, de couleurs claires, avec pour conséquence une plus grande évidence des kilos superflus accumulés durant l’hiver. C’est alors que la gourmandise commence à montrer ses conséquences. Des pantalons qui ne ferment pas, des boutons qui ne rentrent pas dans les boutonnières et des débuts de jeûnes qui ne mènent à rien d’autre qu’à la faim et à la nervosité. Non au découragement, rien n’est encore perdu : l’été n’est pas très proche donc il est temps de s’entraîner correctement et de s’alimenter sainement sans aller jusqu’à faire des sacrifices drastiques et de gros sacrifices de dernière minute. Pas d’angoisse diététique mais juste un peu de patience et de bonne volonté pour aborder la saison estivale en pleine forme. Et alors que faut-il faire ? Nous demandons à l’entraîneur personnel et à l’entraîneur Carmin Mennacoach d’influenceurs célèbres et d’athlètes professionnels.
Un vieil adage dit « qui va lentement va loin et en toute sécurité ». Nous expliquons l’importance d’un entraînement progressif qui commence au printemps.
« Le sport ne doit pas être vu comme quelque chose de désagréable ou de stressant. Ne nous mettons pas dans la tête que pour être en forme il faut manger très peu, exclure certains aliments a priori, s’entraîner tous les jours ou pendant deux heures d’affilée, suivre Entraînements ennuyeux ou épuisants La chose la plus importante pour être en forme et en bonne santé est de trouver une ou plusieurs formes d’exercices et de mouvements que vous aimez, qui vous font vous sentir bien et qui vous poussent à être constant et à les poursuivre dans le temps, même sur des jours où l’on a moins envie ou se sent plus fatigué.Evidemment, pour produire des changements et des résultats, il faut atteindre certains stimuli, donc une bonne intensité, et tout dépend aussi du point de départ et des objectifs auxquels on aspire réellement, ce qui peut demander plus ou moins d’efforts et de temps. Cependant, l’important est de commencer progressivement, en fonction de votre disponibilité en temps, de votre niveau de préparation et de vos préférences pour le type d’entraînement, surtout si en général vous n’êtes pas friand d’activité physique, pour ensuite augmenter avec le temps, mais surtout faire de l’exercice physique une habitude, une partie agréable de sa routine, non seulement du printemps à l’été mais toute l’année ».
Pour se débarrasser des kilos superflus tout en conservant son tonus musculaire, quel type d’entraînement préconisez-vous ?
« Je recommande un entraînement qui combine un travail de résistance avec des poids (qui ne doivent pas nécessairement être très lourds) et d’autres équipements, et des phases de poids de corps, avec des exercices à la fois plus spécifiques et isolés et des exercices composés qui impliquent tout le corps, en faisant un travail équilibré. sur tout le corps, et sans négliger l’aspect de la variété. Rappelons qu’il est possible d’obtenir d’excellents résultats aussi bien à la maison qu’au gymnase, et qu’en plus de l’entraînement, le mode de vie est également fondamental, qui doit être suffisamment actif » .
Comment approcher ceux qui n’ont jamais pratiqué d’activité physique vers le sport ? Que recommandez-vous habituellement ?
« Comme nous l’avons dit précédemment, l’important est d’être progressif, sans vouloir commencer par des entraînements trop intenses et trop fréquents. Pour beaucoup de gens, une première étape peut simplement consister à commencer à être plus actif au quotidien grâce à de petites habitudes ( par exemple, plus de marche et moins de voiture ou d’ascenseur), tandis que d’autres préfèrent commencer un véritable parcours d’entraînement d’abord, puis travailler sur leur mode de vie (bien sûr, les deux choses finissent par être parallèles). Ensuite, pour savoir comment commencer l’entraînement , différentes modalités sont possibles : il est possible de démarrer avec succès non seulement un parcours classique en présence mais aussi en ligne, non seulement au gymnase mais aussi à la maison. Par exemple, grâce à mes programmes en ligne, j’aide de nombreuses personnes du début à un niveau avancé, et je suis toujours disponible pour apporter mon soutien ».
En plus d’un bénéfice purement physique, quels sont les avantages qu’en retire un corps entraîné ?
« Un corps entraîné a non seulement des bénéfices esthétiques, mais c’est aussi un corps plus sain, moins fragile et plus fort, tant au niveau musculo-squelettique que cardiovasculaire. Les bénéfices sont aussi sur la sensibilité à l’insuline et en général sur le métabolisme et hormonal et puis vous savez , l’entraînement et le mouvement en général augmentent le bien-être psychophysique, avec des effets positifs sur l’humeur, l’estime de soi et même la productivité ».
Parlons nutrition. Dans cette phase quels sont les aliments qu’il faut bannir de nos habitudes ? Et lesquels privilégier ?
« Les conseils sont toujours les mêmes à suivre pour une alimentation saine en général, donc limitez les aliments riches en sucres et en graisses, hautement transformés et denses en calories, n’en abusez pas avec les condiments, avec les boissons alcoolisées ou sucrées et sans repas mais en dans tous les cas maintenir une alimentation complète et équilibrée, sans exclure des sources de glucides ou de graisses comme les pâtes, ou le chocolat si on les aime, ou des plats comme la pizza. Tout peut faire partie d’une alimentation saine, mais il faut sûrement savoir comment ajustez et ayez un peu d’équilibre parce que tout le monde aime les friandises ».
