Vieillir signifie subir plusieurs phénomènes cellulaires nocifs, mais des recherches prometteuses en laboratoire pourraient contribuer à ralentir ce processus. L’avenir de la santé réside peut-être dans ces découvertes révolutionnaires.
Pourquoi vieillissons-nous exactement ?
De nombreux phénomènes sont impliqués :
- Stress oxydatif la production de radicaux libres (métabolisme, pollution, rayons UV, stress…) dépasse nos capacités antioxydantes et accélère le vieillissement cellulaire ;
- Raccourcissement des télomères: Ces petits morceaux d'ADN situés aux extrémités de nos chromosomes se raccourcissent à chaque division cellulaire. Lorsqu’elles sont trop courtes, les cellules deviennent sénescentes et s’accumulent dans notre organisme, produisant des radicaux libres ;
- Dégradation cellulaire: des erreurs se produisent lors de la réplication ou de la réparation de leur ADN ;
- Glycation des protéines: Les excès de sucres dans le sang se fixent sur les protéines et favorisent l'inflammation chronique ;
- Diminuer de production d'énergie par les mitochondries, les « centrales » énergétiques de toutes nos cellules : les neurones génèrent moins d'influx nerveux, les cellules musculaires se contractent moins bien, etc.
- Immunité défectueuse: diminue la tolérance du système immunitaire, augmentant le risque d'auto-anticorps contre les cellules de l'organisme, de maladies auto-immunes et d'inflammation chronique. On se défend moins bien contre les virus et les bactéries, mais aussi contre les cellules tumorales.
Le maladies chroniques (cardiovasculaires, métaboliques, neurodégénératives et inflammatoires) sont favorisées par le vieillissement et l'accélèrent. Un véritable « cercle vicieux ».
Est-il possible de ralentir le processus de vieillissement ?
Il a même été démontré que le vieillissement cellulaire pouvait être réversible : en reprogrammant les cellules de souris âgées, des chercheurs sont parvenus à effacer les signes du vieillissement et augmenter sa longévité de 30%. Si nous pouvions transférer ces découvertes aux humains, nous pourrions probablement réaliser tous ces résultats. 120 ans en bonne santé.
Peut-on régénérer certains organes ?
Des expérimentations sont réalisées :
- sur le Cœur (l'injection, à des souris, d'un gène présent chez les centenaires réduit d'une dizaine d'années l'âge biologique du cœur) ;
- sur leoreille (des chercheurs ont développé une molécule capable d'inverser le perte auditive stimuler la croissance des cellules de l'oreille interne);
- sur le cerveau.
La recherche se concentre plutôt sur des solutions anti-âge complètes. Car en vieillissant, il n’y a pas un organe qui tombe en panne et d’autres qui fonctionnent bien, mais plutôt différents niveaux de dégénérescence pour chaque organe.
Est-il possible de rajeunir le cerveau ?
Des recherches ont montré qu’il est possible de rajeunir le cerveau de vieilles souris en leur transfusant du sang de jeunes souris. En administrer un pendant quatre semaines protéine qui circule dans le sang (GDF11), le déclin cognitif est ralenti à mesure que les capacités de mémoire s’améliorent.
Ce facteur sanguin active le processus de nettoyage appelé « autophagie » dans le cerveau, qui stimule l'activité neuronale et favorise l'élimination des cellules sénescentes, également augmente le métabolisme et la dépense énergétique.
Un espoir pour les maladies dégénératives ?
Oui, les premières études cliniques sont déjà en cours sur des patients transfusés de fractions de plasma sanguin de jeunes et montrent une amélioration des symptômes. A confirmer à grande échelle, mais il y a de l'espoir.
Ralentir le vieillissement : les pistes les plus prometteuses chez l’humain
Chez les animaux, la réduction de l'apport énergétique de 30-40% retarde le vieillissement des organes, prévient l’apparition du cancer et augmente la durée de vie. La restriction nutritionnelle, en plus d'affecter le métabolismeactive entre autres l’autophagie (la cellule détruit ses composants endommagés) et réduit le stress oxydatif.
Chez l’humain, l’observation des populations séculaires d’Okinawa, dont les apports énergétiques sont environ 20 % inférieurs à la moyenne, confirme cette idée.
La metformine comme médicament anti-âge
Cette molécule est utilisée dans traitement du diabète de type 2, et une étude clinique vient d'être autorisée pour obtenir l'indication « anti-âge » : les diabétiques qui le prennent au long cours vivent plus longtemps que les non diabétiques. Cela s'explique sans doute par son action sur les sucres de l'organisme ou encore sur l'expression de certains gènes de longévité comme les sirtuines.
Comment pouvons-nous réellement ralentir le vieillissement de nos cellules ?
1. Adoptez le jeûne intermittent
C’est la meilleure transposition de la restriction calorique chez l’humain. L'idée est de jeûner au moins 16 heures par jour, sauter le dîner ou le petit-déjeuner (plus compatible avec la vie familiale et sociale). Cela nous permet de réduire nos apports d'environ 20 % (jusqu'à 500 kcal par jour) si nous ne mangeons pas davantage aux autres repas.
En l'adoptant pendant deux-trois mois on observe déjà une diminution de la masse grasse viscérale, ce qui est bénéfique pour la santé.
2. Faites le plein d’antioxydants
Polyphénols, caroténoïdes et vitamine C, que l'on retrouve notamment dans les plantes colorées, agissent comme un bouclier contre l'excès de radicaux libres qui nous font « rouiller ». La lutéine, la zéaxanthine (myrtilles, agrumes, tomates…) et le bêta-carotène (carottes, poivrons, épinards…) protègent contrevieillissement des yeux et la peau. Il faut consommer au moins 400 g de légumes et 3 fruits par jour, en mélangeant variété et couleurs. Utilisez également des herbes et des épices au goût.
Il est préférable d’éviter de prendre des compléments alimentaires antioxydants, tels que des multivitamines, sans évaluation préalable. S’il n’y a pas de carence avérée, un excès est plutôt pro-oxydant, donc nocif.
3. Choisissez judicieusement les sucres
Une portion de féculents (céréales semi-complètes et légumineuses) à chaque repas, pour un apport suffisant en glucose, notre carburant et en fruits, pas plus de 3 par jour, pour éviter les excès de fructose. Limitez les autres sucres, notamment ceux provenant des produits transformés, des boissons gazeuses et des jus de fruits, dans le café, etc.
4. Réduisez votre fréquence cardiaque au repos
Le cœur est programmé pour un nombre fini de battements. De plus, une fréquence cardiaque (FC) basse le préserve. Pour cela, il est recommandé de pratiquer au moins 3 fois 45 minutes ou 5 fois 30 minutes par semaine d'activité physique incluant un effort cardio (marche rapide, vélo stationnaire ou vélo elliptique, cours de fitness, etc.). A alterner avec du renforcement musculaire pour ralentir la fonte musculaire liés à l’âge. Trois fois 5 minutes par jour de cohérence cardiaque via une application permet également de diminuer votre fréquence cardiaque au repos et de réduire le stress pro-oxydant chronique.
5. Protégez votre peau, vos yeux et vos oreilles
L’effet des rayons UV est cumulatif, il n’y a donc pas d’âge pour protéger sa peau et ses yeux du soleil si l’on souhaite limiter les rides, les imperfections ou les risques de cataracte.
Il s'agit de porter une crème de jour anti-UVB et anti-UVA si vous passez du temps dehors ou sur la plage, portez le plus souvent possible un chapeau, des vêtements et des lunettes de soleil, indispensables dès que la forte luminosité nous éblouit.
Pour protéger vos oreilles, ne montez pas le volume au maximum lorsque vous écoutez de la musique et faites plusieurs pauses dans la journée, car cet orgue a besoin de silence. Porter protection auditive lors de concerts ou en conduisant une moto.
6. Vivez avec optimisme et positivité
Voir le verre à moitié plein aide.
On estime qu’avoir une attitude positive explique 9 % de la variation de la longueur des télomères, et les femmes naturellement optimistes sont plus susceptibles de vivre jusqu’à 90 ans, selon Psychology and Health et le Journal of the American Geriatric Society.
Comment ralentir le déclin cognitif
- Fait une Je vérifie une fois par an chez le médecin de famille pour détecter l'hypertension, le diabète, l'excès de cholestérol, etc. qui endommagent les vaisseaux sanguins et augmentent le risque de démence ou de maladie d'Alzheimer.
- Dormir entre 6 et 8 heures par nuit. Pour réparer le cerveau et consolider la mémoire : Le risque de démence est de 20 à 40 % plus élevé chez ceux qui dorment moins.
- Méditer c'est un bon outil pour réduire le stress chronique, qui favorise l'inflammation du cerveau. Ce qui compte c'est la régularité : au moins 10 minutes par jourseul ou via une application.
- Cherchez les nouveautés stimule la création de nouveaux neurones et de connexions entre eux, par exemple suivre un cours de cuisine ou de langue (par exemple via VivaLing), essayer un nouveau restaurant, essayer le yoga si on ne fait que du Pilates, varier les jeux (lettre, tableau, compétences, etc. .), etc.
- Entretenir des relations sociales : L'isolement aggrave le déclin cognitif. À l’inverse, la participation à des activités sociales peut réduire le risque de démence.
