La seule façon de pouvoir profiter de quelques jours avec un menu différent et plus calorique que d’habitude est faites attention à votre alimentation au quotidien et pratiquer un e constant activité physique quotidienne. Cela, en l’absence de pathologies, ne signifie pas nécessairement devoir suivre un régime préétabli, monotone ou sans attention au goût, mais plutôt apprendre à manger, à remplacer les aliments de composition similaire et à reconnaître les quantités nécessaires même lorsque vous ne le faites pas. avoir l’échelle. L’activité physique doit être vécue comme un moment agréable et agréable prends soin de toi. Avec ces bonnes habitudesil ne sera pas difficile de maintenir son poids même après les vacances de Pâques.
Continuez avec vos habitudes
Pâques est définitivement une fête spéciale pour la plupart d’entre nous. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez tordre le propres habitudes. A peine arrivé en vacances c’est mieux adapter aux heures des repas selon l’endroit où l’on se trouve (même si c’est difficile avec le décalage horaire) car la fatigue donne faim. C’est scientifiquement prouvé. Plus vite vous vous adapterez au rythme local, mieux ce sera pour votre corps, qui pourra mieux brûler les graisses. Au contraire, pour manger sainement à Pâques, il faut essayer de se comporter comme si c’était n’importe quel jour. Mangez comme d’habitude, en évitant d’introduire trop de calories, en respectant la taille des plats et en choisissant les options les plus légères à table.
Commencez la journée avec un copieux petit-déjeuner
Commencez votre journée de Pâques avec un vrai petit-déjeuner completEn effet, vous ne pourrez peut-être pas contrôler ce qui sera servi pour le déjeuner ou le dîner, mais vous pouvez certainement contrôler ce que vous mangerez au petit-déjeuner.
Il suffit de prendre un petit-déjeuner équilibré et complet, à base de céréales par exemple, et de l’accompagner d’un verre de smoothie ou de jus de fruits : c’est une source de nombreux nutriments et surtout de fibres, qui vous permettra de vous sentir rassasié tout en évitant la tentation de manger entre les repas.
Mieux vaut éviter les crèmes ou confitures à tartiner pour le petit-déjeuner de Pâques, car vous risquez de vous laisser tenter par les douceurs et le chocolat tout au long de la journée.
Évitez les chocolats à jeun
Distinguer la vraie faim d’une simple envie de chocolat. Envie d’un goûter en milieu d’après-midi ? Optez pour une barre de fruits ou de céréales. Quant au chocolat, gardez ces petits plaisirs en fin de repas, en dessert.
Ne soyez pas frustré
Pâques est souvent synonyme de délices culinaires en raison de toute sa panoplie de chocolats, œufs et autres tentations. Doit-on abandonner ? En fait, il n’y a pas lieu d’être frustré. Diverses études montrent que ceux qui cèdent occasionnellement à leurs tentations sont ceux qui s’y adonnent le moins. Vous pouvez donc opter pour un carré de chocolat sans aucun remords. Le chocolat possède également de nombreux bienfaits et s’intègre parfaitement dans notre quotidien si nous le consommons dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Choisissez des chocolats de bonne qualité
Plutôt que d’acheter en grande quantité du chocolat industriel, riche en matières grasses et en sucres, mieux vaut lui préférer un chocolat de bonne qualité, certes plus cher mais plus riche en cacao : plus le chocolat contient un pourcentage élevé de cacao, plus il est complet issu de la point de vue nutritionnel.
Si possible, mieux vaut choisir les chocolats du chocolatier qui sont généralement plus sains et de meilleure qualité visuelle et gustative que ceux vendus en grande surface. Cependant, si vous décidez d’acheter du chocolat en grande surface, vérifiez toujours le pourcentage de cacao sur l’étiquette et préférez-en un composé d’au moins 65 % de cacao.
Préférez le chocolat noir
Le chocolat au lait, noir et blanc n’ont pas les mêmes bienfaits.
Le chocolat blanc, par exemple, n’est techniquement pas du chocolat : il ne contient pas de cacao, mais du beurre de cacao, du sucre, du lait et des arômes. Il est très calorique et déconseillé pour garder la forme. Le chocolat noir, en revanche, est moins sucré, a un goût plus amer et on se sent rassasié plus vite, donc on en consomme moins. Il a également un faible index glycémique, ce qui signifie qu’il ne pourra pas provoquer de pics de glycémie majeurs, comme le chocolat au lait ou le chocolat blanc.
Faire de l’activité physique
S’il est vrai qu’il est souvent difficile d’échapper aux repas de fête pendant les fêtes, la solution est de compenser par activité sportive adéquate.
Là marche rapide pour les non sportifs et pour ceux qui ne veulent pas s’inquiéter, c’est un bon compromis. Si vous êtes à la plage, mieux vaut marcher dans l’eau pour faciliter la circulation sanguine dans les jambes.
Pour ceux qui veulent une activité pour se défouler, rien de mieux que le sports d’équipe qui s’affrontent : football, volley, handball, basket, beach volley et bien d’autres.
Consacrez du temps au sommeil et à vous-même
Le sommeil est un temps précieux puisque son manque n’est pas sans conséquences sur la santé. Bien sûr, il est difficile de s’accorder autant de repos pendant les vacances mais pour un corps bien régénéré, prêt à entamer une journée bien remplie, il est conseillé dormir au moins 7 heures par nuit.
Pour garder le moral, prenez quelques du temps pour soi et arranger les dieux moments d’inactivité. Le but est de s’offrir des moments où l’on ne pense pas au travail ou aux autres petites choses agaçantes du quotidien : dîner entre amis, sortir en couple, faire des activités en famille. En plus d’être bon pour le moral, il vous rendra plus productif à votre retour en ville.
Dans tous les cas, n’oublions pas que Pâques est un moment de fête et de convivialité. Il ne faut pas avoir peur de se donner du mou en optant pour les délices culinaires et le bien-être mental.
