Le matin si vous êtes une « alouette » ou le soir si vous êtes une « chouette », cela peut être utile, et c’est aussi bon pour votre cœur.
Vous vous réveillez trop tôt le matin ou vous endormez trop tard le soir ? Les personnes souffrant de ces deux types de troubles du sommeil sont respectivement appelées alouettes et hiboux. Avoir ces caractéristiques morphéiques entraîne non seulement des altérations du sommeil, mais aussi des altérations circulatoires et métaboliques qui exposent ces deux insomniaques à l’hypertension, aux arythmies, à une capacité aérobie réduite, à l’hyperglycémie, à l’hypercholestérolémie, etc. La raison est liée à l’inadéquation de nos rythmes circadiens avec le cycle lumière/obscurité du jour et de la nuit avec pour conséquence une décompensation générale de nos systèmes internes.
Traitement basé sur le chronotype
Une étude qui vient de paraître dans la revue scientifique Coeur ouvert Des chercheurs pakistanais de l’Université de Lahore dirigés par Arsalan Tariq ont mis au point un remède global simple destiné à améliorer les troubles cardio-métaboliques de 134 sujets âgés de 40 à 60 ans en l’adaptant à leur type de sommeil : les hiboux (64) devaient faire un exercice physique léger ne serait-ce que pendant 5 minutes, comme une petite marche rapide, entre 18h00 et 21h00, tandis que les alouettes devaient le faire au réveil, entre 8h00 et 11h00. Il y a eu 5 séances d’exercices, réalisées sur 3 mois pour un total de 60. Au final, la tension artérielle, la fréquence cardiaque, la capacité aérobie, le taux de sucre dans le sang et le taux de cholestérol se sont améliorés.
Correspondance
Un groupe de sujets appartenant aux deux catégories d’insomnie a été utilisé comme témoin et a été soumis aux mêmes exercices, mais placés aléatoirement dans un groupe sans respecter la circadianité de leur trouble morphéique. Si chez ceux affectés à des séances d’exercices physiques correspondant à leur chronotype, la pression artérielle systolique a diminué de près de 11 mm/Hg, chez ces derniers où les deux caractéristiques ne correspondaient pas, elle n’a diminué que d’environ 6 mm/Hg. Et la différence était encore plus marquée chez ceux qui souffraient d’hypertension : près de 14 mm/Hg de moins chez les sujets avec des exercices adaptés à leur chronotype et seulement la moitié (7 mm/Hg) dans le groupe témoin. Les résultats de cette étude, concluent les chercheurs, indiquent que lorsque le moment de l’exercice physique est aligné sur l’horloge biologique interne, il peut améliorer considérablement la santé.
Mieux dormir
Le résultat inattendu était en fait que le sommeil en bénéficiait également, de sorte que les alouettes arrêtaient de se réveiller à l’aube et les hiboux ne s’endormaient plus que tard dans la nuit, rapportant des valeurs réduites de plus de moitié (de 3,4 à 1,2) sur le PSQI, acronyme de Pittsburgh Sleep Quality Index qui est le questionnaire d’auto-évaluation le plus utilisé pour déterminer la qualité du sommeil où 3 est la pire valeur qui caractérise les insomniaques chroniques. Alors pour rester en bonne santé et dormir, faire toujours une promenade de 5 minutes, même juste sur le palier de la maison, avant de vous coucher si vous êtes un hibou ou au réveil si vous êtes une alouette, peut être un conseil facile à suivre.
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