Parfois défini comme le «syndrome du ventre vase», le syndrome métabolique contient plusieurs problèmes de santé (hyperglycémie, triglycérides élevés, hypertension) et l'accumulation de graisse abdominale en excès. Au-delà des considérations purement esthétiques, « avoir un ventre » augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de maladies hépatiques (stéatose hépatique non alcoolique, définie comme une stéatose hépatique), des tumeurs et du diabète et des personnes intéressées ont une grande taille: plus de 94 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes. Un mode de vie sain, qui combine une alimentation équilibrée avec une activité physique régulière, peut limiter le phénomène et empêcher les graisses de s'accumuler.
À quel âge est-il le plus difficile de perdre du poids?
Bien qu'il n'y ait pas de limite d'âge pour prendre du poids, l'excès de livres a tendance à s'accumuler entre 35 et 40 ans chez les femmes, avec une accélération au moment de la ménopause et à partir de 40 chez les hommes. Cette augmentation du poids multifactoriel (mauvais style de vie, grossesse, vie sédentaire) est encore plus évidente avec les progrès de l'âge et le ralentissement du métabolisme, ce qui signifie que moins de calories sont consommées au repos.
Pendant la ménopause, la plupart des femmes augmentent le poids: en moyenne De 5 à 7 kilosmais aussi Les hommes NCHE ne sont pas épargnés du gain de poids et de l'accumulation de graisse dans la zone abdominale pendant l'Andropyusa.
Pourquoi est-il insensé surtout dans la zone abdominale?
Parce que c'est le lieu du «stockage» préféré par le corps et que c'est ici que les principales zones dédiées aux adipocytes sont concentrées, des réserves de graisse potentielles. Chez les femmes, les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause augmentent également le gain de poids dans la zone abdominale, alors qu'avant la ménopause, l'accumulation de graisse est appelée ginoide, c'est-à-dire qu'elle se dépose dans les fesses et les cuisses. Après la ménopause, cependant, l'accumulation est du type Android, c'est-à-dire qu'elle a lieu au niveau de l'abdomen comme chez les hommes!
Une alimentation souvent trop riche en sucres et graisses saturés et une mauvaise activité physique favorise l'apparition de la graisse abdominale. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande également de réduire la consommation de sucres libres à moins de 5% de l'approvisionnement en énergie total, soit environ 25 grammes (6 cuillères à café) par jour. La plupart des sucres consommés aujourd'hui sont «cachés» dans les aliments transformés qui ne sont généralement pas considérés comme sucrés. Par exemple, une cuillerée de ketchup contient environ 4 grammes (environ une cuillère à café) de sucres libres, et une boîte de soude contient jusqu'à 40 grammes (environ 10 cuillères à café). Il existe des études suffisantes qui montrent que l'apport de sucres libres de moins de 10% de la contribution totale énergétique réduit le risque de surpoids, d'obésité et de caries.
Comment perdre votre graisse du ventre après 60 ans si vous êtes une femme? Et quand es-tu un homme?
Pour les hommes et les femmes, les principes sont les mêmes. Il est nécessaire de réduire l'apport de glucides pour l'empêcher de s'accumuler dans l'estomac et d'augmenter l'activité physique, visant spécifiquement au renforcement des muscles abdominaux.
Quels aliments évitent?
Il n'y a pas de solution immédiate: perdre de la graisse sur le ventre, vous avez pour adapter votre alimentation et augmenter les dépenses énergétiques! Tout d'abord, faites attention à la consommation de sucre, c'est-à-dire tous les sucres transformés trouvés dans les produits industriels, dans des boissons sucrées (boissons gazeuses), dans les sauces (par exemple le ketchup) et il serait également nécessaire de réduire l'apport de glucides, y compris ceux présents dans des aliments amidaceous tels que les pommes de terre et les pâtes.
Pourquoi réduire les glucides?
Parce que c'est une «énergie pure» et que cela doit être brûlé par les activités quotidiennes.
Quels aliments devriez-vous manger pour perdre du poids dans la zone abdominale?
Principalement des protéines d'origine animale ou végétale (morue, poulet, dinde, jambon, œufs, tofu, lentilles, etc.) et les légumes. En général, il est recommandé de ne pas dépasser 200 g de glucides par jour, tous des amidons combinés et de manger des légumes et des protéines. Par exemple: viande blanche (poulet, dinde) ou un transch de saumon avec de la ratatouille ou une poêle verte. Surtout, si vous voulez perdre de la graisse abdominale, vous devez éviter de manger de la mauvaise nourriture à chaque repas.
Activité physique: quels exercices pour donner la priorité?
L'activité physique est essentielle pour se débarrasser de cette « petite bague en caoutchouc » autour du ventre. En plus des exercices cardio (marche rapide, natation, vélo, course), il est également nécessaire d'augmenter la masse musculaire, de renforcer les muscles avec des poids ou de petits haltères. Une étude récente de DR.
Lee, professeur de médecine à École de médecine de Harvard soutien Que « Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, ce qui facilite la maintenance de votre poids«Pour perdre des centimètres autour de la vie, il est utile d'effectuer des exercices de renforcement musculaire destinés à la zone abdominale, comme la planche, le renforcement du noyau et des abdominaux.
