Tout le monde peut-il faire le grand écart ? L'importance de la flexibilité et comment l'entraîner (à tout âge)

Parmi les nombreuses qualités physico-motrices qu'il serait bon de s'entraîner et qui vont de la force, à la résistance, à l'équilibre… il y a flexibilité il ne faut pas l'oublier. Pourtant, il est souvent relégué au rang d'un « art mineur » ou d'une habitude qu'on avait quand on était enfant, avec cette capacité de se pencher, de garder les jambes croisées, de porter les pieds devant son visage, compétences qu'on considère normal d'avoir perdues à l'âge adulte. .

A quoi ça sert « 

La flexibilité, en revanche, est une compétence fondamentale qui vous aide à accomplir chaque mouvement de la vie et au-delà : empêche l'un des désagréments les plus répandus et les plus handicapants de notre époque, le douleur musculo-squelettique. Il serait donc utile de pratiquer aussi (et surtout) au fur et à mesure du temps, car il n'est pas vrai qu'en tant que personnes âgées, nous soyons tous destinés à être rigides.

Sans aller à l'extrême annoncé par les livres qui promettent que « tout le monde peut faire le grand écart », beaucoup peuvent certainement y arriver ou du moins ils le peuvent. recommencez à toucher vos orteils, même en tant que personnes âgées.

Allongement et prévention

La flexibilité, même dans le langage courant, est liée à un état de bien-être ou de mal-être. « Je suis tellement raide ce matin » est une affirmation qui indique une sensation négative, voire une réelle perception de douleur.
Mais que signifie exactement le terme « flexibilité » ?
«La flexibilité est là capacité à s'étirer des muscles et de tous les tissus mous », explique-t-il Michela Galizziphysiothérapeute et personne de contact pour les services de physiothérapie de la RAF First Clinic du Groupe San Donato.
A quoi ça sert vraiment ?
«C'est utile dans toutes les activités quotidiennes, comme ramasser un objet tombé par terre, attacher ses chaussures, déplacer un objet dans l'armoire. Au niveau sportif, avoir une bonne flexibilité peut améliorer les performances et réduire les risques de blessures. »

Rester flexible est important en termes de prévention également pour les adultes et les personnes âgéessurtout si vous pratiquez peu de sport. « En vue de éviter les maux de dos et, de manière générale, tous les troubles musculo-squelettiques, la flexibilité m'aidera à distribuer de manière plus homogène les charges sur les articulations – observe Galizzi – ; favorisera le contraction correcte des muscles, qui seront donc plus fonctionnels ; améliorera le circulation et les tissus bien oxygénés font moins mal et sont moins enflammés. Ce sont les postures statiquesdans lequel les muscles sont dans un état de raccourcissement, provoquant de la fatigue et, avec le temps, des douleurs. »

Le « vrai » étirement

Une fois que vous avez compris l’importance de rester flexible, vous devez comprendre comment entraîner cette compétencequand peut-être vous n'avez pas pratiqué depuis longtemps ou que vous vous êtes toujours considéré comme particulièrement « connecté ».
L’activité physique qui entraîne la souplesse est la bien nommée «étirage», un mot que tout le monde a entendu, mais une pratique que peu connaissent très bien.
Les étirements ne sont pas les 20 secondes post-exercice au cours desquelles vous saisissez votre pied pour l'amener vers vos fesses et c'est tout, mais c'est une pratique libre que tout le monde peut faire. seul à la maison avec bénéfice, à condition d'être guidé, au début, par un spécialiste : non seulement pour éviter de se blesser, mais pour apprendre à « ressentir » la bonne tension (qui ne doit pas entraîner de douleur) et pour éviter d'étirer les groupes musculaires qui peut-être sont-ils déjà flexibles aux dépens d’autres qui devraient être tendus.

Dynamique ou statique ?

« L'étirement peut être dynamique ou statique. Pour ceux qui débutent, le conseil est la progressivité – dit le spécialiste -. L'étirement passif ou statique, c'est quand J'occupe un poste cela étire le groupe musculaire qui m'intéresse, mais sans ressentir de douleur, juste une légère tension. La position doit être maintenue pendant au moins 20 à 40 secondes. Vous pouvez faire des séries de 3 pour les groupes musculaires que vous souhaitez étirer pour un total de 15 à 20 minutes au moins 2 à 3 fois par semaine».
«Les étirements dynamiques peuvent impliquer plusieurs mouvementsà exécuter plus lentement au début, puis plus tard, lorsque le contrôle et la qualité de l'exécution s'améliorent, plus rapidement. Le yoga et le Pilates proposent également des exercices d'étirement dynamiques et statiques tout en entraînant la stabilité et la force. Les exercices d'étirements (dynamiques ou statiques) tels que proposés ci-dessus permettront à chacun, en 3-6 semainesDe retrouver une bonne souplesse musculaire ».

Quand s'étirer

Les étirements sont souvent proposés dans les salles de sport ou les cours de fitness avant, le plus souvent après, la pratique. Est-ce exact ? Existe un bon moment s'entraîner ?
«C'était autrefois recommandé (aussi) avant de pratiquer une activité sportive, depuis peu les protocoles le recommandent Aprèssoit ils proposent un étirement d'échauffement dynamique au début et un étirement plus intense à la fin – précise l'expert -. N'oublions pas que les étirements cela peut également être fait les jours sans entraînementl'important est d'avoir du temps (et de la concentration) pour « s'y mettre ». Il faut être conscient de ce que l'on fait et « ressentir » la bonne tension, sinon nous risquons de nous blesser. »

Des étirements même pour les enfants ?

Les enfants, disait-on, sont « faits de caoutchouc » : combien reste-t-il une flexibilité dans le temps ? Ce serait utile pour les petits Est-ce la même chose de s'étirer ?
«Si les enfants y travaillent avant l'âge de développement (9-14 ans), la flexibilité sera conservée plus longtemps. Mais fais attention ne surchargez pas les articulations: même s'ils sont capables d'effectuer des mouvements extrêmes (comme mettre un pied derrière la tête ou plier le coude de manière non naturelle), il n'est peut-être pas bon de les encourager à exagérer ces positions.

Dans quelle mesure vous pouvez vous améliorer en tant que personne âgée

Il y a des gens qui semblent vraiment connectés : la flexibilité est génétique?
«Oui, généralement les femmes sont plus souples, puis il y a le tissu conjonctif de chaque personne qui peut être plus ou moins souple. Le corps peut être entraîné, mais il y a un diplôme de départ différent pour chacun. »

Depuis personnes âgées Dans quelle mesure peut-il être amélioré ? Vraiment Tout le monde peut-il apprendre à faire le grand écart ?
«Si nous avons un objectif et sommes constants, nous pourrions potentiellement retrouver une excellente flexibilité – déclare Galizzi – alors il y a d'autres facteurs qui peuvent nous limiter : la douleur, le temps disponible, les changements physiques dus à l'âge. Peut-être qu'au niveau des tissus mous, je pourrais faire le grand écart, mais la forme de l'articulation a changé, ou des cicatrices, des adhérences, des douleurs m'en empêchent. »

La flexibilité est l'autonomie

Au-delà de la fracture, à quoi sert la flexibilité en tant que seniors ?
«À tout. À rester « jeune »: c'est possible moins d'effort dans toute activité de la vie quotidienne et cela conduit à plus de résistance, plus de possibilité de mouvement, plus d'autonomie, et plus longtemps. Être flexible a aussi pour conséquence de nous permettre de conserver la bonne longueur de marche, de pouvoir monter les escaliers plus facilement, prévenir les risques de chutes. Plus je suis fatigué et raide, moins je bouge. Moins je peux faire certains mouvements, moins je les ferai : c'est une spirale qu'on peut éviter ou retarder. »

Périodes d'inactivité

Et si, après m’être bien entraîné, je suis contraint à une période d’inactivité ? Combien de temps se perd flexibilité?
«Cela dépend de mon âge et de ma rigidité. Même un seul mois peut avoir compromis la flexibilité, mais, comme nous l'avons dit, il ne reste plus qu'à recommencer (avec l'aide d'un physiothérapeute ou d'un expert) pour m'entraîner et je peux le récupérer », conclut Galizzi.