S'endormir sur le canapé : pourquoi ne parvenez-vous pas à vous endormir lorsque vous vous couchez ?

À qui n’est-il jamais arrivé ? S'endormir sur le canapé devant la télé après une longue journée entre le travail, les enfants, les courses et la gestion de la maison. Mais quand vient le temps de traîner se coucher pour la nuit, incroyablement tu ne peux plus dormir. À première vue, le phénomène semble inexplicable, mais en réalité, il a des raisons bien précises.
«L'explication la plus simple est liée au fait que le temps passé sur le canapé, qui peut être plus ou moins long, de 40 minutes voire deux heures, coupe notre besoin de sommeil», explique-t-il. Francesco Fanfulladirecteur du Centre du Sommeil des Instituts Cliniques Scientifiques Maugeri de Pavie et Montescano.

Qu'est-ce que la pression du sommeil

En fait, dans notre organisme, il existe une sorte de « mètre de somnolence » également appelé «pression du sommeil» : plus nous passons de temps éveillé, plus la pression pour dormir est forte. Après une sieste sur le canapé, cette pression se relâche clairement : notre corps la ressentira essentiellement partiellement rechargé. « Comme une source » souligne Fanfulla. « Le matin, quand nous nous réveillons, le besoin de sommeil est satisfait et c'est comme une source qui se décharge : cependant, à mesure que nous restons éveillés, la pression du sommeil augmente, la source se remonte. Le soir, sur le canapé, devant la télé, la source sera très chargée après une longue journée d'activité : mais en dormant 1-2 heures sur le canapé on déchargera ce printemps et notre corps aura moins besoin de dormir : à ce stade, l'endormissement au lit peut prendre plus de temps, la latence du sommeil est plus prolongée.

Ce n'est pas de l'insomnie

La plupart des gens s'endorment devant la télé il n'a alors aucun problème à s'endormir au lit en dix à vingt minutes, Cependant, un certain nombre de personnes peinent un peu à se rendormir. «Mais ce n'est pas une pathologie – rassure Fanfulla – même si ce mécanisme est souvent interprété comme un trouble du sommeil et qu'on demande au médecin un soutien pharmacologique en pensant souffrir de insomnie. En réalité, il s'agit simplement d'une mauvaise hygiène du sommeil et quelques précautions suffiraient à éviter les désagréments. »

Détente maximale

Mais Pourquoi est-il si facile de s'endormir sur le canapé alors que cela peut parfois être beaucoup plus difficile au lit ? Naturellement, la fatigue accumulée au cours de la journée y est pour quelque chose. « Le soir sur le canapé c'est moile vrai moment de détente: ils restent pensées intrusivesles obligations familiales sont conclues, le lendemain est déjà prévu, on ne pense pas à ce qu'il faut faire le lendemain. Si dans cette phase de relaxation maximale il y a une forte propension à dormir, il est facile de s'endormir. Mais le canapé n'est qu'une opportunité, cela pourrait aussi arriver au lit si le moment de détente maximale y arrivait. »

Si l’anxiété liée au sommeil survient

« Cependant, lorsque le temps nécessaire pour s'endormir est trop long, les pensées négatives s'accumulent dans le lit et essayer de s'endormir devient anxiété liée au sommeilalors nous sommes tomber dans un état pathologique et tout cela est un premier symptôme d'insomnie: l'accompagnement d'un centre du sommeil devient alors nécessaire » prévient le spécialiste.

Comment rendre la transition canapé-lit moins traumatisante

Mais que peuvent faire tous ceux qui ne sont pas réellement insomniaques, mais qui ont simplement de mauvaises habitudes d’hygiène du sommeil, pour faciliter la transition vers le canapé-lit ? «Tout d'abord, nous devrions vraiment éviter de s'endormir devant la télé sur le canapépeut-être en regardant un film dans une position inconfortable. Ou vous pouvez apprendre à éteignez tout et allez dormir quand vous commencez à avoir sommeil: de cette manière, le problème de la pression du sommeil est également éliminé » précise Francesco Fanfulla.

Mais si vous ne pouvez vraiment pas vous empêcher d'être serré dans les bras de Morpheus dans le fauteuil, Comment réduire le temps de latence du sommeil une fois au lit ? «Il serait utile de rendre l'endormissement moins compliqué effectuer la routine de préparation de la nuit avant de s'asseoir dans le fauteuil » suggère l'expert. Alors brossez-vous les dents, enfilez votre pyjama, démaquillez-vous, vérifiez les dossiers de vos enfants avant votre détente bien méritée «La préparation de la nuit devient parfois un vrai travail – conclut l'expert – car on perd du temps, on fait tout avec le. les lumières s'allument, on se réveille en se lavant le visage… Puis peut-être que vous jouez à un petit jeu avec votre téléphone portable ou que vous regardez les réseaux sociaux : ainsi un passage qui pourrait être doux et durer moins d'une minute peut durer une demi-heure. Alors oui, après tant de stimulations, se rendormir peut devenir un défi. »