Quelques squats le soir vous aident à dormir mieux et plus longtemps

Dormir peu, moins que les 7 à 8 heures recommandées, peut entraîner des problèmes de santé tels que de la fatigue, des difficultés de concentration et, à terme, un risque accru de développer des maladies chroniques comme la maladie d'Alzheimer ou des maladies cardiovasculaires. Une étude récente de l'Université d'Otago, en Nouvelle-Zélande, suggère un moyen de « concilier le sommeil » pour ceux qui ont des difficultés à dormir : exercices de faible intensité à intervalles réguliers faire le soir, peut-être que regarder une série télévisée pourrait favoriser un sommeil meilleur et plus durable. Le Les exercices proposés sont simples et faciles à réalisere : monter et descendre avec les talons en position assise, s'accroupir sur la chaise, les mollets et les genoux se lèvent depuis la position debout. Selon l'étude publiée dans le British Medical Journal Sport & Exercise Medicine Questde petits exercices le soir entraîneraient une demi-heure supplémentaire de sommeil.

Exercice de haute et faible intensité par rapport au sommeil

La recherche, on le sait, suggère que L'exercice diurne favorise un meilleur sommeilmais les scientifiques néo-zélandais voulaient savoir si la réalisation de courtes séances d'exercices de faible intensité le soir (ce qui représente souvent la période la plus longue pendant laquelle une personne reste assise) avait également des effets similaires.

Jusqu'à présent, les experts, sur la base des recherches disponibles, ont souvent Il n'est pas recommandé de faire des exercices intenses le soiravant de se coucher, car ce type d'activité augmente la température corporelle et fréquence cardiaque et cela peut détériorer la qualité du sommeil. En effet, lorsqu'on arrive le soir avec une charge abondante de cortisol, à laquelle on ajoute leadrénaline et endorphines libérées par l'excitation d'une compétition sportive ou d'un entraînement intensec'est facile pour uninterférence avec l'action de la mélatonine et notre corps risque de se court-circuiter, rendant ledifficulté à s'endormir. Cependant, dans cette dernière étude, nous avons parlé de faible intensité et les scientifiques ont voulu étudier cette frontière jusqu'à présent peu étudiée.

Les mouvements de faible intensité vous aident à dormir

La recherche néo-zélandaise a donc voulu déterminer si la pratique d’exercices de faible intensité le soir pouvait entraîner les mêmes bénéfices que l’exercice diurne, qui, en fait, est connu pour améliorer le sommeil.

Les chercheurs recrutés 28 personnes, majoritairement des femmes, d'âge moyen de 25 ans. Il a été demandé aux participants de suivre deux séances de quatre heures le soir : lors de la première séance (en laboratoire), ils étaient assis pendant quatre heures et regardaient la télévision ; lors de l'autre séance, les participants ont interrompu ces quatre heures en effectuant trois minutes d'exercices de résistance toutes les demi-heures. Les chercheurs ont choisi les squats car ce sont des exercices qui sollicitent les plus gros muscles (fessiers, ischio-jambiers et quadriceps) et ne nécessitent aucun équipement. Après l'activité de laboratoire, les participants sont rentrés chez eux et les chercheurs surveillait leur sommeil à distance. «Nous avons découvert que les participants ont dormi environ 27 minutes de plus lorsqu'ils ont interrompu leur mode de vie sédentaire du soir avec des exercices légers suggéré par rapport au moment où ils restaient assis devant la télévision », a expliqué Jennifer Gale, l'une des auteurs de l'étude, doctorante du Département de nutrition de l'Université d'Otago, qui a souligné entre autres à quel point rester assis pendant de longues périodes est associé à un risque plus élevé de diabète, de maladies cardiovasculaires et de décès. La durée moyenne du sommeil était de sept heures et 12 minutescontre six heures et 45 minutes après une période de comportement sédentaire prolongé. Il a également été observé que lel'efficacité du sommeil est restée inchangée et cela indique comment cela les pauses d'activité n'ont pas interféré avec la nuit de sommeil suivante.

Les exercices proposés

Il est clair que l’étude est petite, avec seulement 28 participants et un groupe démographique composé uniquement de jeunes femmes : il n'est pas certain que les résultats puissent être appliqués à une population plus large et d’autres études seront nécessaires pour confirmer les résultats. «D'après ce que nous savons d'autres études – conclut-il Meredith Peddieprofesseur au Département de nutrition humaine de l'Université de Nouvelle-Zélande – ce serait probablement possible obtenez un effet similaire en vous promenant dans la maison, en marchant sur place ou en dansant dans le salon. Le plus important est de se lever régulièrement de sa chaise et de bouger. » Pour éviter le risque de perturber le rythme circadien, le soir il vaudrait mieux opter pour des activités plus légères comme le yoga, le pilates ou tout autre sport de faible intensité. Mais maintenant nous savons que même bouger « du canapé » peut être une stratégie gagnante.