Salut Docteur,
quelques questions éparses :
1) Est-il vrai que les muscles pèsent plus que la graisse ?
2) Est-ce que les activités physiques communément définies comme cardio (course à pied, marche, vélo d’appartement, etc.) si elles sont pratiquées régulièrement entraînent ou non une augmentation de la masse musculaire ? Pour le but précité, est-il nécessaire de faire simplement des activités de tonification avec des poids, des élastiques, du corps libre, des bracelets de cheville ?
3) Pour perdre du poids il serait plus judicieux de faire un entraînement qui, par exemple, en 1 heure permet de brûler un maximum de calories ou une activité tonifiante avec des poids, des élastiques, du corps libre, des bracelets de cheville, etc qui, encore une fois en 1 heure, c’est moins cher en énergie mais qui sur la durée nous permet d’augmenter notre masse musculaire et par conséquent notre métabolisme de base ?
4) Quelle quantité de rétention d’eau peut influencer un processus d’amincissement ? Est-il vrai qu’un organisme en déficit calorique retient initialement l’eau en raison de l’augmentation du cortisol ? Si oui, combien de temps cela prend-il habituellement ?
5) Un régime à 1350 kcal me convient, à votre avis, pour moi qui ai 36 ans, mesure 160 cm, pèse 52,9 kg, qui marche actuellement environ 7000 pas par jour (calorie moyenne de Fitbit 1700 kcal par jour) et que je aimerait perdre 3 kg? Je pose la question car cela fait une semaine que j’ai commencé à bouger et à suivre un régime à 1350 kcal et que je n’ai même pas perdu un kilo. Je ne sais pas si je dois continuer un moment comme ça ou baisser encore les calories. Que recommanderais-tu?
Je pourrais augmenter mon activité physique mais pour le moment en raison d’engagements personnels à part faire de longues marches et donc augmenter mes pas quotidiens, je ne peux rien faire d’autre.
Merci beaucoup.
par XYXYXYXXXX
La réponse du Dr. Andréa Ghiselli
1. Certainement oui.
2. Toute activité musculaire stimule la croissance musculaire. Les activités aérobies donnent un stimulus plus faible que les activités anaérobies, mais tout de même suffisant pour tonifier et donc faire grossir le muscle.
3. Pour perdre du poids, vous avez besoin à la fois d’une activité capable de brûler des calories et d’une activité capable d’augmenter la masse maigre, mais comme nous l’avons dit au point deux, les deux augmentent la masse musculaire, bien que de manière différente.
4. Non, en fait c’est généralement l’inverse qui se produit : le premier poids perdu est celui de l’eau qui disparaît. De ce fait, la courbe de perte de poids est plus rapide au début.
5. Oui Considérez qu’en moyenne le taux métabolique de base d’une femme de votre taille et de votre âge est estimé à 1300 kcal. C’est très étrange que vous ne modifiiez pas votre poids, mais vous perdez peut-être encore de la graisse, mais que vous la remplacez par du muscle, donc vous ne perdez apparemment pas de poids, mais vous modifiez la répartition de ce poids. Mais bien sûr, nous n’en avons aucune preuve à moins qu’il ne le mesure. Vous ne réduisez pas votre apport calorique, si jamais vous augmentez votre dépense énergétique avec une activité que vous pouvez vous permettre et que vous aimez faire, il n’y a ni mieux ni pire. Cependant, il peut augmenter la vitesse de ses 7000 pas en courant, s’il en a l’occasion.
6. Il n’y avait pas de question 6 mais j’ajouterai un point : son poids actuel se situe dans la moitié parfaite de la fourchette normale.
