Le stress peut interférer avec notre sommeil, influencer notre santé mentale et physique et considérer les efforts physiques et psychologiques quotidiens est fondamental pour une bonne gestion du sommeil.
Quels sont les effets du stress et de l'anxiété concernant le sommeil?
Le stress et le sommeil sont étroitement liés. Le stress peut compromettre la qualité et la durée du sommeil, tandis que l'absence de ce dernier peut augmenter les niveaux de stress. Nous pouvons donc décrire un véritable stress de cercle vicieux – l'anxiété – l'insomnie et cela implique des conséquences pour notre santé.
Le manque de sommeil ou le sommeil rares affectent bien
Dormir moins de 7 heures par nuit peut causer des problèmes de santé physique et mentale à long terme. Le rôle exact du sommeil n'a pas encore été complètement déchiffré par les chercheurs, mais des études ont montré que le sommeil suffisamment aide à réparer les muscles et à améliorer certaines fonctions mentales, comme la concentration.
Le manque de sommeil est lié aux troubles de l'humeur, au manque d'énergie et à l'attention et, plus généralement, à une incapacité générale à mener des activités quotidiennes normales. Il est peu probable qu'une mauvaise nuit de sommeil entraîne des dommages, mais la privation chronique du sommeil augmente le risque d'obésité, de maladie cardiaque, de diabète et de dépression.
De plus, le stress provoque la libération d'hormones qui augmentent la fréquence cardiaque et préparent le corps à réagir, en particulier en cas de danger. Bien que ce processus ait été essentiel pour la survie humaine aux premiers stades de l'évolution, il est aujourd'hui activé dans des situations qui ne représentent pas une menace pour la vie, comme des problèmes au travail ou des difficultés relationnelles.
Comment arrêter le coup pour mieux dormir?
La réduction du stress n'est pas facile, mais l'élimination des sources d'anxiété est essentielle pour trouver un bon sommeil et un bon équilibre dans la vie. Se sentir fatigué pendant de longues périodes peut avoir des répercussions sur la santé, conduisant, par exemple, à la privation de sommeil. Être dans un état d'alerte élevé peut retarder le début de l'étranger et stimuler les pensées anxieuses du jour au lendemain. Un manque de repos adéquat peut donc provoquer de nouvelles prospts. Mais comment pouvons-nous sortir de cette spirale?
Problèmes de sommeil: solutions anti-stress
La première action sera d'essayer d'éliminer ou de modérer la perception du stress et d'obtenir ce résultat, différentes techniques peuvent être utilisées:
- La pratique de l'entraînement autogène pendant 10 à 30 minutes avant d'aller se coucher peut être un moyen efficace de réduire le stress et d'améliorer le sommeil.
- Gérez le sommeil: analysez un journal et pensez à des choses agréables, pratiquant la relaxation et les exercices de respiration.
- Créez un environnement idéal pour dormir: obscurité, silence, pièce avec une température autour de 18 ° C.
- L'exercice est également un outil très utile pour améliorer la santé physique et mentale, réduisant le stress et l'anxiété.
D'autres changements dans le mode de vie, comme suivre une alimentation saine, réduisent la consommation de caféine et d'alcool, se concentrer sur les activités silencieuses le soir, se coucher et se réveiller à des temps réguliers, éviter les écrans avant le coucher, éviter d'amener le travail à la maison et recevoir le soutien de leurs proches, ils ont d'excellents résultats.
Des thérapies cognitives et comportementales peuvent être recommandées avec des interventions spécifiques du sommeil pour limiter et soulager les effets du stress et même la phytothérapie peut améliorer la qualité du sommeil. Certaines plantes (valériane, passiflora, mélissa, etc.) peuvent être recommandées dans le traitement de l'insomnie primaire, associée à des conseils sur une bonne hygiène du sommeil.
Insomnie liée au stress: que faire?
Le stress affecte diverses fonctions physiologiques qui augmentent l'état d'alerte car une hypecration apparaît qui induit des difficultés à enseigner les difficultés à maintenir la capacité de l'abus avec un sommeil non re -storatif.
À cela, il y a souvent des couvoirs et des préoccupations qui favorisent l'insomnie induite par les effets d'un stress excessif, ou même de la couvaison liée à la préoccupation de la mauvaise qualité du sommeil et à ses conséquences sur les performances du lendemain et donc la fatigue peut provoquer une insomnie aiguë qui peut être transformée en chronique. Dans certains cas, il peut être nécessaire de contacter votre médecin pour une approche pharmacologique, qui devra être basée principalement sur les ingrédients actifs respectueux des soldes physiologiques.
Stress et sommeil: que ne devriez-vous pas faire?
Pour limiter le stress et son impact sur le sommeil, il convient d'éviter certains
Comportement:
- Pensez et couvent les inquiétudes avant d'aller dormir.
- Restez au coucher lorsque vous ne pouvez pas dormir et vous mettre au lit.
- Calculez le nombre d'heures de sommeil: essayez de détourner l'attention des heures de sommeil, ne les calculez pas et ne vérifiez pas l'heure la nuit lorsque vous vous réveillez.
- Aller au lit avant d'être fatigué ou avant d'avertissement les premiers signes de fatigue (bâillement, paupières lourdes, etc.);
- Ayant un raisonnement avec une cascade et des peurs (« Si je ne dors pas, je serai fatigué demain, si je suis fatigué demain, je ne dépasserai pas la présentation, si je ne dépasse pas la présentation, je serai encore plus stressé et je ne pourrai pas dormir de toute façon … »).
- Isoler et ne pas maintenir des liens sociaux: cela n'augmentera qu'augmenter le sentiment de stress.
Un équilibre droit entre le travail et l'activité de repos vous permet d'être présent et chargé d'énergie, après tout comme Ippocrate a soutenu que « le sommeil et l'insomnie, au-delà de la bonne mesure, sont des maladies ».
