Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours aide à réduire le risque d’hypertension artérielle. L’importance du sommeil profond pour inhiber l’hormone du stress
Bien dormir n’est pas seulement une question de nombre d’heures mais aussi (et surtout) de qualité. Et la qualité dépend aussi de la régularité quand vous vous couchez et vous vous levez pendant la semaine. Un manque d’horaires cohérents en fait, également associé à un risque accru d’hypertension
, quelle que soit la durée totale du sommeil. Retarder l’heure d’aller dormir d’une demi-heure seulement augmente la probabilité de développer cette condition clinique d’environ 30 %. Si, en revanche, vous avancez le réveil d’environ quarante minutes, la probabilité d’avoir une pression artérielle élevée augmente de 9 %. C’est ce qu’indique une étude publiée dans la revue Hypertension de l’American Heart Association, sur un échantillon de plus de 12 000 personnes dans la cinquantaine, majoritairement des hommes (88%) et en surpoids.
L’importance du sommeil profond
Pendant environ neuf mois, leur tension artérielle a été mesurée avec un appareil placé sous le matelas qui surveillait la durée du sommeil mais aussi les heures. Ce n’est peut-être pas une preuve que l’on peut trouver dans d’autres cibles de la population, comme les jeunes, les femmes, les personnes âgées, mais c’est certainement un chiffre valable et intéressant car il résulte d’une enquête instrumentale objective – commente-t-il Luigi Ferini Strambi, professeur de neurologie et chef du centre de médecine du sommeil de l’hôpital universitaire San Raffaele de Milan —. Lorsque nous dormons, le rythme cardiaque diminue. Surtout dans les 2-3 premières heures après s’être endormi, vous entrez dans le Sommeil profond
la phase dans laquelle le corps est le plus capable d’inhiber la libération de cortisol, l’hormone du stress, qui abaisse le rythme cardiaque et la tension artérielle. Si vous repoussez l’heure habituelle du coucher, le troisième stade non-rem, celui du sommeil profond, est réduit, et la tension artérielle a tendance à rester plus élevée, favorisant le risque d’hypertension.
La structure du repos nocturne
Pour un bon repos donc, une structure normale de notre sommeil (vérifiable grâce à la polysomnographie), qui se divise en différents stades : sommeil léger (stade 1 et 2 non REM), sommeil profond (stade 3 non REM) et le sommeil paradoxal (associé au rêve). Ils ne dorment pas suffisamment profondément et sont exposés à l’hypertension, qui à son tour est un facteur de risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, même ceux qui souffrent d’apnée obstructive du sommeil et d’insomnie rappelle l’expert. Ce que tout le monde pense que pour un sommeil réparateur il faut dormir le bon nombre d’heures. Contrairement à ce qui a toujours été dit, il n’y a pas de quantité optimale de sommeil qui soit la même pour tout le monde. La durée de sommeil idéale pour se réveiller reposé dépend de l’horloge biologique interne de chacun de nous. Un mécanisme génétiquement modifié qui se trouve profondément dans le cerveau, au niveau de lahypothalamus, qui marque le moment où je me lève et m’endors et ne varie jamais – précise Ferini Strambi -. Pour la plupart des adultes, bien dormir équivaut à 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais il existe également des dortoirs « courts », qui peuvent être régénérés même avec seulement 4 à 5 heures.
Comment se préparer au sommeil
Que faire, alors, pour ne pas gâcher votre sommeil ? En plus de respecter la régularité des horaires, qui doit être maintenue au maximum même le week-end, le soir, évitez de manger des aliments riches en protéines, salés et épicés car ils accélèrent le rythme cardiaque rendant plus difficile l’endormissement. Une demi-heure avant d’aller se coucher, il est important de se préparer en éteignant ou en tamisant les lumières, ne pas entamer de discussions, ne pas penser à toutes les choses à faire le lendemain et interrompre l’utilisation des PC, tablettes et téléphones portables, recommande Ferini Strambi.
