Être sur un régime peut-il être pire, l'humeur de la dépression? Qu'est-ce qui arrive à l'esprit avec moins de calories

Se rendre à régime conduire à un aggraver l'humeur?
Une étude récemment publiée dans la revue scientifique BMJ Nutrition, prévention et santé Il a examiné les données de plus de 28 000 adultes participant à l'enquête nationale sur les examens de santé et de nutrition et a constaté que les personnes qui suivaient un régime faible-calorieen particulier les hommes et les personnes en surpoids étaient plus susceptibles de démontrer Symptômes de la dépression plus sérieux.

Le résultat s'est avéré être contraire aux résultats d'autres recherches qui ont souligné comment les personnes qui suivent une alimentation riche en aliments ultra-transformés (basée sur des glucides raffinés, des graisses saturées, des viandes et des bonbons travaillées) sont plus susceptibles de signaler des niveaux plus élevés de dépression, tandis que ceux qui suivent un Plus de régime méditerranéen montre généralement un risque moindre.

Est-ce que les régimes pires ou améliorent ensuite les états anxieux et dépressifs? Dépend du type de régimec'est-à-dire quoi et combien vous mangez (ou ne mangez pas) et du temps Durée du régime alimentaire choisi.

Dépression à jeun

«Les premières études sur restriction calorique mené dans les années 1950 par Ancel Keys (la « Expérience de famine du Minnesota »), sur la base d'un régime modérément faible en calories (à propos de 1600 calories par jour Plépé pendant 6 mois), ils avaient déjà souligné comment tout le monde avait développé des symptômes non seulement physiques, mais décrits comme une « névrose de famine », une sorte de dépression à jeunavec une humeur triste, des pensées obsessionnelles sur la nourriture, le manque de concentration, l'asthénie, l'apathie, la perte d'intérêt pour la sexualité – dit-il Stefano ErzegovesiNutritionniste et psychiatre -. Il n'est pas nécessaire de se dérouler complètement pour développer une «dépression à jeun»: il peut également naître en mangeant la moitié des besoins personnels de calories; Habituellement, cela se produit lorsque le régime alimentaire dure plus que 2-3 mois».

Deux phases

Comment l'humeur est liée à la restriction calorique, quels sont les mécanismes physiologiques impliqués? «C'est un phénomène qui a deux phases – explique le spécialiste -: en première période de restriction calorique (généralement les premières semaines) c'est mieux Et vous vous sentez plus tonique, plus éveillé, plus concentré, plus actif; C'est une phase initiale liée à la vie de nos ancêtres qui, lorsqu'ils faisaient face à une famine, devaient avoir de l'énergie pour chasser et chercher d'autres aliments, tout en mangeant peu. Lorsque la restriction calorique dure plus de deux ou trois mois, les choses changent. Ce qui était initialement un effet d'activation du ton dopaminergique (qui se produit avec les jeûnes à court terme, qui vous font vous sentir très énergique) Symptômes de carence nutritionnelle Similaire à ceux qui peuvent avoir une personne qui souffre de anorexie: Humeur trisque-irritable, concentration de carence en attention, froid, perte d'intérêt pour le sexe. Vous êtes avec un le cerveau voyageant à l'épargnela pensée devient obsessionnelle, commence à se tourner contre lui-même, éclaté sur des problèmes sans pouvoir les résoudre: les symptômes d'un syndrome anxieux-dépressif».

La nourriture comme consolation

Ensuite, il y a une partie des personnes qui utilisent la nourriture comme un élément de « console »: pour qu'ils se mettent à un régime, cela signifie ne plus pouvoir combler un vide, avec des conséquences qui peuvent être classées comme symptomatologie « à partir de abstinence« : « À propos 16% de la population vit dans un état de dépendance à l'égard de la nourriture ultra transformée – opère l'expert -, qui peut être défini comme « dépendance aux aliments« Au moment où ces aliments manquent, vous vous sentirez triste, irritable, vous aurez des réflexions sur les aliments, les sensations d'envie (compulsion vers certains aliments) ».

Sortez de la « culture du régime »

Ceux qui ont besoin de perdre du poids vivent souvent déjà avec des sentiments d'anxiété et de dépression, peut-être liés à la stigmatisation et à la relation avec leur corps. Comment pouvez-vous éviter aggraver votre humeur Juste au moment où vous essayez aussi avec un régime pour vous sentir mieux psychologiquement? «Le conseil est celui de Sortez de la « culture du régime » qui propose un régime rigide pendant trois à six mois, puis retourne aux anciennes habitudes – Says Erzegovesi -: Il est nécessaire plutôt changer de style de vie. Tant que vous ressentez une restriction calorique en tant qu'état temporaire (et généralement pas bien équilibré) a été plus exposé aux risques dépressifs; Au lieu de cela, l'habitude est quelque chose qui s'adopte puis nous accompagne tout au long de la vie ».

« Les conseils pour la » dépendance alimentaire « sont plutôt de ne pas se juger et de ne pas échanger la dépendance à la nourriture contre un vice, car cela peut être une pathologie. C'est nécessaire être suivi Des mêmes professionnels qui s'occupent des troubles de l'alimentation, puis d'une équipe multidisciplinaire (médecin, nutritionniste, psychologue) « , ajoute le spécialiste.

Les aliments qui améliorent le bien-être mental –

Nous avons écrit que toutes les études précédentes ne sont pas convenues sur le fait qu'un régime peut aggraver l'humeur; En fait, bien que se rappelant que l'état de la restriction calorique prolongée met en danger la dépression à jeun, il ne faut pas oublier que Les aliments sains (il est démontré) améliorent bien mental – être: «Il existe des données scientifiques solides sur le fait Mauvais régime méditerranéen être un régime absolument antidépressifcomparable à l'effet antidépresseur de la pratique du sport « , conclut l'expert.