La température de l'environnement de la chambre joue un rôle important sur la qualité du sommeil. En fait, le corps régule naturellement sa température interne pendant la journée, lorsque la soirée arrive, la température a tendance à abaisser pour signaler au cerveau qu'il est temps de se préparer à dormir et une température ambiante adéquate peut faciliter ce processus naturel. Alors, quelle est la température optimale? Une chose est sûre: le chauffage bien en hiver n'est pas la meilleure chose à faire. Beaucoup ont tendance à surchauffer les chambres pour maximiser le confort, mais ce comportement est en fait une erreur: exactement l'inverse doit être fait et inférieur ou même éteindre le chauffage.
Ajuster la température, l'état de dormir sans chauffage
La température Idéal pour le sommeil se situe entre 16 et 19 ° C. Si vous vous assurez que la température ambiante ne descend pas en dessous de 15 ° C, il est même recommandé d'éteindre le chauffage lorsque la nuit tombe, cela permet à l'air de se refroidir lentement, créant un environnement favorable pour un sommeil profond et restaurateur . Cela ne s'applique à aucun environnement. Éteignez le chauffage dans une pièce dans un appartement de la ville n'aura pas les mêmes conséquences qu'elle aurait dans une vieille maison de campagne pas très isolée du point de vue thermique, où les températures peuvent facilement descendre à environ 14 ° C . Dans ce dernier cas, il est préférable de régler le chauffage plutôt que de le tourner complètement, pour empêcher l'air de devenir trop froid.
En résumé, un environnement trop chaud (plus de 21 ° C) est nocif pour la qualité du sommeil. L'idéal serait de maintenir une température ambiante autour de 18/19 ° C, en s'assurant que la température ambiante Il ne va jamais en dessous de 15 ° Cpour éviter tout risque de frissons ou de troubles du sommeil.
Les avantages de dormir sans chauffer
Le problème n'est pas le froid, mais l'environnement trop chaud, c'est parce que le corps doit se refroidir pour démarrer le processus de traitement. Une chaleur excessive peut empêcher le corps de se détendre et de se préparer à dormir. L'air plus frais, en revanche, favorise la production de «l'hormone du sommeil», la mélatonine, qui serait produite entre 22h00 et 7h00 du matin.
Une amélioration de l'immunité
En plus de promouvoir le sommeil, l'exposition à des températures fraîches peut renforcer le système immunitaire. Si vous êtes malade ou convalescent, il est particulièrement utile de maintenir une température dans la pièce vers 19 ° C car il aide à prévenir la surchauffe (ce qui peut aggraver la fièvre et la congestion nasale) et limiter le risque d'affaiblir le corps avec un froid excessif. En plus des bienfaits pour la santé, dormir sans chauffage est bon pour le portefeuille et aussi pour la planète. En baissant légèrement la température dans la pièce, la consommation d'énergie est réduite, avec un impact direct sur la facture électrique.
Dormir sans chauffage: il y a des limites
Le cool endormi est bon pour la santé, mais il y a des limites! Le véritable risque de désactiver le chauffage est d'être froid, avec des risques pour la santé et la tentation de trop couvrir, ce qui peut se transformer en piège. Si en tournant le chauffage, la température devient trop froide, il existe un risque de vouloir compenser plus: des papiers, des couches et, par conséquent, le corps aura du mal à réguler sa température, ce qui peut entraîner une surchauffe, provoquant une déshydratation et une transpiration excessive.
Dans une pièce trop chaude, l'air devient plus lourd et moins ventilé, ce qui affecte la santé respiratoire, en particulier pour les personnes déjà affaiblies et souffrant de pathologies telles que l'asthme ou les allergies (parce que l'humidité et la poussière augmentent et les acariens peuvent se multiplier). Si vous avez froid, il est préférable d'élever le chauffage plutôt que de vous couvrir davantage de matériaux épais et non épurés.
Risque de trop froid: que savoir ne pas mettre la santé en danger
Rester dans le froid trop longtemps peut affaiblir le corps. Si vous choisissez d'éteindre le chauffage (surtout si les températures tombent en dessous de 15 ou même 10 ° C), les conséquences peuvent être multiples:
- Le système immunitaire pourrait affaiblir et augmenter le risque d'infections pendant l'hiver;
- Le sommeil pourrait être dérangé, provoquant la journée et la journée de jour;
- Plus de douleurs musculaires et articulaires pourraient être ressenties en raison de la rigidité, de la tension dans les muscles et de la mauvaise circulation sanguine causée par le froid;
- Des difficultés respiratoires peuvent être développées: l'air froid et sec irrite les voies respiratoires, en particulier chez les personnes souffrant d'asthme ou de MPOC;
- La peau peut devenir sèche et soumise à une irritation.
Si la maison ne chauffe pas au milieu de l'hiver et que cela est mal isolé, la température pourrait chuter en dessous de 5 ° C.
Dormir dans ces conditions expose clairement le risque d'hypothermie (température corporelle inférieure à 35 ° C), une urgence médicale potentiellement mortelle (avec des symptômes tels que des frissons, la fatigue, la confusion). Pour éviter tout risque, si la température ambiante est trop basse, couvrez-vous de manière optimale: optez pour des couvertures lourdes et des pyjamas, ainsi que pour les vêtements thermiques.
