Pour que les résultats soient vraiment visibles (même pour rester en forme) il faut le pratiquer en continu et selon les bonnes doses. Dans l’encart gratuit en kiosque du Corriere della Sera le jeudi 25 novembre
Nous publions en avant-première une partie d’un article dans le nouveau Corriere Salute. Vous pouvez lire le texte intégral dans le numéro gratuit en kiosque le jeudi 25 novembre ou en Pdf sur l’édition numérique du Corriere della Sera.
Depuis que nous tournons un an ou deux, puis pour la vie, peut-être le mouvement qui nous vient le plus spontanément. Mais aussi la chose la plus proche d’une panacée que nous connaissons, comme Thomas Frieden, alors directeur des Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, l’a défini il y a plus de vingt ans. La marche était déjà considérée comme un outil de santé essentiel il y a deux décennies et aujourd’hui, même si beaucoup ont tendance à sous-estimer son efficacité en tant que sport, nous avons des preuves accablantes à cet égard : elle est bénéfique pour le corps et l’esprit, peut aider contre d’innombrables maladies, n’a pratiquement aucune collatéral et aussi gratuit, en plus il offre des avantages inattendus qui émergent grâce à la recherche scientifique. Par exemple, qui aurait pensé que la marche quotidienne pouvait augmenter la créativité ? Pourtant, la pensée divergente ambulante augmente jusqu’à 80%, selon une étude de l’Université de Stanford, car les pensées errent sans but et de nouvelles associations d’idées sont plus probables.
Le cerveau tire de nombreux avantages de la marche, confirme Gianfranco Beltrami, professeur de sciences motrices à l’Université de Parme et membre du conseil d’administration de la Fédération italienne de médecine sportive (FMSI). Par exemple, il augmente la production d’endorphines, qui améliorent le bien-être mental, favorisent la sociabilité, diminuent l’anxiété et le stress. Une promenade de dix minutes suffit pour avoir le même effet sur la bonne humeur qu’un entraînement de 45 minutes en salle de sport, et si la marche se déroule dans la verdure, le bien-être est garanti : selon une étude publiée dans les Actes de l’Institut National Académie des sciences, en effet, l’activité cérébrale dans les zones associées aux émotions négatives et à la rumination diminue, cette attitude par laquelle les pensées tournent autour des éléments négatifs de soi dans sa vie. La marche est une sorte de bain de positivité : après on se sent plus serein, optimiste et on a même plus confiance en soi. Des effets psychologiques qui ont une corrélation physique bien documentée : on a vu par exemple qu’à chaque pas littéralement, grâce à l’impact avec le sol, il y a des ondes de pression qui augmentent le flux sanguin vers le cerveau, un peu moins que la course à pied mais plus encore par rapport aux activités pour lesquelles vous ne mettez pas les pieds sur terre comme la natation ou le vélo.
Le résultat n’est pas seulement une amélioration de l’humeur mais aussi un effet protecteur sur la mémoire et la détérioration cognitive liée à l’âge : ce n’est pas un hasard si la dose de marche était directement liée au volume de matière grise cérébrale, notamment dans des zones comme l’hippocampe, liées à la mémoire et à l’apprentissage. Et si les bienfaits des pas quotidiens sont désormais évidents sur le cerveau, sur le corps ils le sont peut-être encore plus, comme l’explique Beltrami : La marche est un exercice aérobie à faible impact, avec des avantages sur tous les organes et systèmes : au niveau cardiovasculaire, par exemple, la tension artérielle et les graisses sanguines, du cholestérol aux triglycérides ; la fréquence cardiaque diminue et globalement il y a un effet protecteur évident sur le cœur et les vaisseaux.
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