Les fonctions de la sérotonine sont nombreuses et certaines sont encore mal décrites : nutrition et comportement sexuel, sommeil, anxiété… une carence en sérotonine peut donc avoir des conséquences sur la santé mentale et physique.
Qu’est-ce que la sérotonine ?
La sérotonine est une substance chimique qui peut affecter l'humeur . Présent dans le cerveau, le sang, le système digestif et les tissus conjonctifs du corps humain (il est très abondant dans les cellules entérochromaffines de l'intestin et dans les plaquettes sanguines), il provoque la contraction des vaisseaux sanguins, participe à la transmission de l'information dans tout le système nerveux central. e joue un rôle dans le fonctionnement du cerveau. Ce messager chimique est également chargé de stimuler les zones du cerveau qui contrôlent la dormir et l'éveil chez l'homme.
La science estime que quatre hormones, la sérotonine, la dopamine, l'ocytocine et les endorphines, favorisent sentiments positifs comme le bonheur et l'amour. Pour chacun d'eux, certaines actions ou expériences les stimulent, comme écouter de la musiquefaire du sport, passer du temps avec ses proches.
Carence ou carence en sérotonine : quels sont les effets et les signes ?
La recherche sur la sérotonine a montré qu’une carence en cette hormone peut entraîner divers symptômes. Bien que les scientifiques ne comprennent pas encore comment la sérotonine agit sur l'humeur, des études ont en fait établi un lien entre de faibles niveaux de ce neurotransmetteur et des troubles de l'humeur. rôle dans la dépression. Des niveaux réduits de sérotonine dans le cerveau peuvent être à l'origine de problèmes de mémoire Et mauvaise humeurrapporte le Actualités médicales aujourd'hui .
En fait, la sérotonine est utilisée dans certains médicaments antidépresseurs. En cas de dépression profonde, les traitements les plus prescrits sont inhibiteurs sélectifs de la recapture sérotonine ou SSRI. Ils augmentent la quantité de sérotonine disponible dans le cerveau. Le effets Parmi ces traitements figurent une amélioration de l'humeur et une diminution de l'anxiété.
Parce que nous pouvons en avoir un déficit en sérotonine? Qu'est-ce qui le détruit ? Plusieurs facteurs peuvent jouer un rôle. Par exemple, le stress ou un alimentation déséquilibrée ils peuvent réduire la quantité de sérotonine produite dans le cerveau.
Qu'est-ce qui augmente la sérotonine ? Où le trouver dans l'alimentation ?
Il existe des techniques pour stimuler le corps pour produire une quantité suffisante de sérotonine. Le premier concerne l’alimentation. Tryptophane l'acide aminé dit « précurseur de la sérotonine », nécessaire à sa production.
Si ce dernier n'est pas directement dans notre assiette, le tryptophane peut être consommé via des aliments qui contiennent des protéines, comme la viande, saumonvolailles, œufs, épinard, graines, lait, produits laitiers à base de soja et noix. Il est également essentiel consommation de glucides à travers les fruits, les légumes, le pain et les pâtes à base de grains entiers. En fait, le tryptophane nécessite de l'énergie, et donc les glucides , pour atteindre le cerveau et produire de la sérotonine. Attention cependant, vous ne pouvez pas compter sur un seul régime trop restrictive, elle doit être variée et équilibré.
UN un approvisionnement constant en énergie tout au long de la journée peut aider équilibrer l'ambiance. Buvez suffisamment de liquides, maintenez un intestin sainpratiquer une activité physique et s'exposer quotidiennement à la lumière du jour font partie des gestes qui contribuent à une bonne santé. santé mentale et physique, au bien-être, en stimulant le production de sérotonine et garder le corps en bonne santé.
Certaines plantes agissent sur la sérotonine
Certaines plantes sont connues pour favoriser naturellement la production de sérotonine, comme Griffonia simplicifolia, dont les graines contiennent du 5-HTP (précurseur immédiat de la sérotonine).
Millepertuis il est souvent utilisé dans le traitement des petits épisodes dépressifs et des formes bénignes, mais ne doit pas être associé aux antidépresseurs car il agit sur le même mécanisme.
