Le rôle du rythme circadien dans notre niveau d'énergie
Ce phénomène peut être attribué au rythme circadien intrinsèque de notre corps, qui orchestre nos habitudes veille-sommeil et nos fluctuations énergétiques. Typiquement, le matin annonce un élan de vitalité, suivi d'une baisse après le déjeuner, avant de récupérer en début de soirée.
Ce flux et reflux naturel d’énergie fait partie intégrante de notre fonctionnement quotidien. Reconnaître et profiter de ce rythme peut avoir un impact significatif sur notre productivité et notre bien-être général.
Principales causes de fatigue l'après-midi
Le rôle du processus digestif
Après un repas, le sang est dirigé vers le système digestif pour aider à décomposer les aliments. Cela peut entraîner une interruption temporaire diminution des niveaux d'énergie car moins de sang et d’oxygène sont disponibles pour les autres parties du corps, y compris le cerveau.
Fluctuations du rythme circadien
Le rythme circadien de notre corps connaît naturellement une baisse de vigilance et d'énergie. en début d'après-midigénéralement entre 14h et 16h
Impact du manque de sommeil
Si vous n'avez pas suffisamment dormi la nuit précédente, votre corps sera plus sujet à la fatigue de l'après-midi.
Effets du manque d'activité physique
Rester assis pendant de longues périodes peut vous rendre léthargique. Intégrer du mouvement à votre journée peut vous aider à lutter contre ce problème.
9 conseils efficaces pour augmenter naturellement votre énergie
1. Restez hydraté
La déshydratation peut entraîner des sensations de fatigue et de léthargie. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour rester suffisamment hydraté.
2. Utilisez des lunettes de luminothérapie
L'intégration de lunettes dans votre routine quotidienne peut améliorer considérablement votre niveau d'énergie, votre humeur et votre motivation. Ces lunettes innovantes simuler la lumière naturelle du soleil, qui est connu pour stimuler l’énergie et l’humeur. Qu'ils soient utilisés pendant les études, au travail ou même pendant la grossesse, ils peuvent aider à réguler le rythme circadien et à lutter contre la fatigue de l'après-midi.
3. Restez actif
Lorsque vous avez besoin d'un moment pour vous remonter le moral, essayez-en exercices de respiration profonde, une petite marche ou quelques sauts. Ces poussées rapides d’activité physique peuvent revitaliser votre niveau d’énergie.
4. Essayez de bien dormir
Pour éviter la fatigue de l'après-midi, il est essentiel dormir suffisamment et de manière qualitative la nuit. Établissez un horaire de sommeil cohérent et créez un environnement propice au sommeil.
5. Restez en contact avec les autres
Interagir avec des amis ou des collègues, même virtuellement, peut donner un regain d’énergie mentale. Les interactions sociales positives peuvent améliorer votre humeur et votre motivation.
6. Proposer une alimentation riche en énergie
Considérez-en un alimentation riche en énergie en ajoutant des superaliments comme les épinards, les baies et les noix à votre petit-déjeuner pour un regain d'énergie supplémentaire. Ces aliments sont riche en vitamines et des antioxydants qui peuvent vous aider à rester énergique.
7. Pas de suppléments artificiels
Au lieu de compter sur des suppléments énergétiques artificiels, optez pour des sources naturelles comme du thé vert ou une petite portion de chocolat noir. Ceux-ci contiennent des composés qui peuvent vous donner un regain d’énergie sans vous effondrer plus tard.
8. Faites des exercices d'étirement
Commencez votre journée avec une routine 5 minutes d'étirement.
C'est un moyen rapide et efficace de faire circuler votre sang et d'augmenter votre vigilance.
9. Commencez par un petit-déjeuner copieux
Intégrez plusieurs stratégies à votre routine matinale, comme une petit déjeuner nutritifactivité physique et exposition à la lumière naturelle, pour vous assurer de commencer votre journée avec un maximum d'énergie.
