Là syndrome prémenstruel Il s'agit d'un ensemble d'altérations biologiques et psychologiques variant des femmes aux femmes qui se manifestent par sept jours avant l'arrivée des menstruations. Données en main, 80% des membres du sexe plus équitable se plaignent des symptômes plus ou moins ennuyeux près du fluidité menstruelle. Dans 10 à 40% des cas, ces troubles peuvent avoir une répercussion sur le travail et le mode de vie en général. Heureusement, 5% des parties intéressées se plaignent d'une symptomatologie, par exemple pour compromettre considérablement la vie quotidienne. Comment une nutrition correcte peut-elle être utile si vous souffrez d'un syndrome prémenstruel? Découvrons ensemble.
Les causes du syndrome prémenstruel
Afin de parler du syndrome prémenstruel, deux doivent être évalués paramètres. Tout d'abord, l'anniversaire de signes cliniques qui doit se produire dans la même phase du cycle pendant au moins trois cycles consécutifs. Et puis la présence dans la première moitié du cycle (phase folliculaire) d'une période libre avec des symptômes qui durent sept jours.
Actuellement, les causes du syndrome prémenstruel sont encore inconnues. Cependant, il existe une série de facteurs de risque capables de favoriser son apparence. Pensez, par exemple, à changements hormonaux Entre la progestérone et les œstrogènes en raison d'un déficit de progestérone dans la phase de lutéine.
Les moins importants ne sont pas moins importants Modifications des pièces de rechange hydroélectriques Celles-ci sont également déterminées par l'excès ou le défaut de diverses hormones, en particulier les œstrogènes, la progestérone, la vasopressine, l'aldostérone et la prolactine. Également attention aux États de hypoglycémie Étant donné que les hormones sexuelles peuvent influencer le métabolisme du glucose.
Le syndrome prémenstruel peut enfin être causé par Déficit de vitamine B6 et de prostaglandine E1depuis dysfonctionnements thyroïdiens Et cela peut aussi être une expression d'un trouble psychosomatique.
Les symptômes du syndrome prémenstruel
Toutes les femmes peuvent souffrir du syndrome prémenstruel, mais elles semblent plus fréquentes en fin d'années et chez des sujets ayant des antécédents de longues périodes de cycles menstruels naturels, c'est-à-dire sans utiliser de contraceptifs oraux. Les symptômes aggravent avec le temps et conditionnent parfois négativement la vie sociale et émotionnelle. Parmi ceux-ci apparaissent:
- Balançoires d'humeur
- Fatigue
- Irritabilité
- Cache
- Acné
- Douleurs musculaires et articulaires
- Prise de poids
- Jambes gonflées
- Anxiété
- Rétention d'eau
- Dépression
- Tension mammaire
- Cravures alimentaires.
Syndrome prémenstruel, alimentation recommandée
Lorsque vous souffrez d'un syndrome prémenstruel, l'adoption du bon régime alimentaire peut faire une différence. Dans les dix-sept jours précédant l'arrivée du flux menstruel, il est recommandé d'apporter à la table tous ces aliments qui combattent naturellement le'inflammation Et qui soulage donc les symptômes. Ce sont des aliments riches en minéraux tels que le magnésium et le potassium et les vitamines, en particulier le groupe B.
Aller -ahead, par conséquent, grains entiersau légumineuses et à légumes à feuilles vertes dont les fibres rééquilibrent la flore bactérienne intestinale et les troubles du contraste tels que le météorisme, l'enflure et la diarrhée. L'alimentation d'un régime riche en fibres réduit les attaques de faim qui, dans la phase prémenstruelle, sont très fréquentes.
Pour une action antioxydante, il est recommandé de se remplir avec Oméga 3 que nous trouvons avant tout dans le saumon, le thon, la morue, l'espadon, la compensation et les sardines. Le potassium et le magnésium, en revanche, ont une action relaxante. Le graines et le fruits séchés (noisettes, amandes, arachides, noix).
De la nourriture avec Vitamine C Et polyphénols. Parmi ceux-ci, les oranges, l'ananas et les bleuets se distinguent.
Enfin, pour équilibrer l'humeur, le cacao amer Puisqu'il contient du tryptophane, un précurseur métabolique de la sérotonine. Afin de ne pas exagérer la quantité, un carré de chocolat noir est suffisant à la fin du repas.
