L'instant de éveil c'est différent pour tout le monde. Il y a ceux qui font un sprint supplémentaire et se lèvent immédiatement et ceux qui préfèrent paresser un peu plus longtemps entre les draps, peut-être en se frottant les yeux et en s'habituant progressivement à la lumière et aux sons, notamment ceux du réveil. Parmi ces personnes, cependant, il y a ceux qui ne peuvent résister dès le petit matin et qui, encore au lit, ressentent le besoin de jeter un coup d'œil au téléphones intelligentsen jetant un coup d'œil aux mises à jour sociales, aux messages de discussion ou peut-être même aux actualités.

Mais la nouvelle est la suivante : ce n’est pas bon pour la santé, tant physique que mentale. Le Dr le dit dans Indian Express Shubh Karman Singh Sainipsychiatre, expert en toxicomanie et sexologue à l'hôpital Manjeet Saini de Jalandhar. Il y aurait donc 5 facteurs de risque dans cette mauvaise habitude, généralement associée à une pathologie, le NoMoPhobie (acronyme de No Mobile Phone Phobia), ou la peur de rester déconnecté.

5 risques à ne pas sous-estimer

1. Confusion dans le rythme circadien

Le rythme circadien c'est celle relative aux 24 heures d'une journée et donc aussi celle du sommeil-veille, et affecte la cascade hormonale. En particulier le lumière bleue des smartphones pourrait interférer avec la production de mélatoninequi est l'hormone chargée de réguler le sommeil : on pourrait donc ressentir de la fatigue pendant la journée, rendant le sommeil difficile et déclenchant un cercle vicieux.

2. Augmentation de l’anxiété et du stress

Lire les actualités, consulter ses e-mails ou les mises à jour des réseaux sociaux peut être un début de journée amusant. stresser. Le stress augmente les niveaux de cortisolentraînant une augmentation de la fréquence cardiaque. Les effets négatifs se font sentir sur la santé globale mais aussi sur l’humeur.

3. Baisse de la concentration

Vérifier votre smartphone au réveil vous détourne d'activités plus saines et plus épanouissantes, comme l'exercice ou l'alimentation matinale. Au fil des heures, le risque de perdre sa concentration et de diminuer ses capacités est fort. productivité.

4. Fatigue accrue

routine tôt le matin est satisfaisant : prendre un bon petit-déjeuner, passer du temps à prendre soin de soi, méditer. Ce sont toutes des activités qui devraient être appréciées et les négliger peut provoquer un sensation de fatigue pendant la journée. La routine est presque un cadeau que l’on s’offre pour se sentir bien mentalement et physiquement.

5. Baisse de l’estime de soi

Les réseaux sociaux offrent parfois une version améliorée de la réalité. D'autres peuvent tous paraître heureux et insouciants et, même si ce n'est pas le cas, la comparaison avec soi-même, surtout dès le réveil, peut contribuer à abaisser son sentiment d'insécurité. sentiment d'estime de soiva interférer avec la journée à travers sautes d'humeur.

Comment s'habituer à ne pas utiliser son smartphone dès le réveil

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pendant que vous vous réveillez et peut-être encore au lit le matin, avec naturellement des différences en fonction de votre style de vie : quelques exemples, en partant des habituels. exercices physiques d'étirements, d'hygiène, de maquillage et de coiffure, ou encore le préparation de petit-déjeuner. Vous pouvez organiser mentalement votre journée : si vous laissez la vôtre sur la table de chevet ordre du jour avec les rendez-vous et les choses à faire, l'organisation peut être encore plus efficace.

Si vous avez un animal, un chien ou un chat, à la maison, vous pouvez vous consacrer à câlins matin : généralement le animaux de compagnie ils viennent quand il est temps de se réveiller pour leurs amis humains. Ce sera un moment agréable tant pour les amis à quatre pattes que pour les personnes réconfortées par l'amour et la fidélité de leurs amis à quatre pattes.

Ce ne sont que quelques conseils, mais le

le meilleur c'est ça : tu peux creuser le tien inclinaisons pour développer une habitude saine qui vous convient. De cette manière, même les réveils les plus traumatisants peuvent être bénéfiques.

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