Quelle est la différence entre le vieillissement et la fragilité? L'un est évitable. Être fragile entrave la longévité

LE'vieillissement C'est un processus physiologique qui fait partie de la vie.

Il s'agit d'une transition complexe qui provoque une baisse progressive des fonctions physiques et mentales, un plus grand risque de maladies et, enfin, la mort. Bien que mécanismes Ils ne sont pas encore complètement compris, les « thèse multifactorielle»: Le vieillissement découle de l'impact deaccumulation d'une grande variété de Dommages moléculaires et cellulaires au fil du temps. Des changements qui ne sont ni linéaires ni cohérents et seulement faiblement associés àâge chronologique d'une personne, étant donné que le vieillissement est souvent associé à des facteurs économiques et sociaux.

Fragilité contre la longévité

Cependant, plusieurs études sur des modèles animaux ont montré que les taux de vieillissement etL'espérance de vie peut être modifiée Et ici l'apparence du fragilitéqui est une condition de faiblesse qui apparaît généralement avec le vieillissement (mais pas nécessairement) et peut compromettre le nôtre longévité.
Souvent, la «race» contre le temps, si ce n'est pas un désir purement esthétique, est le désir, en réalité, pour Évitez la maladie et la perte d'autonomiequi sont des conséquences de la fragilité.

Fragilité en médecine

Avec le terme «fragilité», se référant en particulier aux personnes âgées, on signifie en médecine condition de l'équilibre psychophysique précaire dans lequel un événement normalement de peu d'importance provoque des changements importants dans l'état de santé. La fragilité est un trouble impliquant des systèmes physiologiques multiples et interconnectés et n'est pas le même (ou prévisible) pour tout le monde, même pour le même groupe d'âge, car il peut également dépendre des indicateurs environnementaux.
En particulier, une personne fragile est moins en mesure de « récupérer » après un événement stressantqui pourrait être une infection ou une hospitalisation de chute, urinaire.
Bien qu'il soit courant chez les personnes âgées, dans certains cas, il peut affecter encore plus de personnes jeune: en particulier ceux qui souffrent de maladies chroniques au stade avancé.

Signes de fragilité

Une étude, publiée sur BMC Geriatricsa identifié sept principaux indicateurs de la présence d'une pré-fractilité à surveiller à partir de 40 ans: équilibre rare, force dans les jambes, stabilité dynamique, minceur excessive, nutrition inadéquate, sensibilité aux pieds, plancher pelvien faible.
À une époque qui a « découvert » la longévité, mais surtout sa valeur en santé, la bonne nouvelle est que la fragilité est évitable et aussi dynamique, car dans certains cas, elle peut être inversée.
Voici comment le faire.

Ce qu'il faut faire

Tout d'abord, il est important d'en atteindre un bon masse osseuse: Tout au long de la durée de vie, il est essentiel de se déplacer suffisamment et d'avoir une alimentation saine.

Divers exercices

Ça devrait être pratiqué sport Tout au long de l'arc de la vie, mais aussi des personnes âgées sédentaires, le cours peut être révélé et les avantages seront observés. Les lignes directrices soulignent la nécessité de varier dans l'entraînement: exercices de résistance, puissance, mais aussi l'équilibre et la flexibilité.

L'alimentation

Par rapport au régimeil est essentiel de s'assurer que la bonne contribution de tous les nutriments. En particulier, La troisième phase d'âge est celle qui nécessite le plus de protéinesparce que les personnes âgées absorbent moins de la nourriture et parce qu'ils ont tendance à perdre la masse musculaire. L'objectif déclaré par les directives fournit 1,1 g de protéines par kg de poids corporel. Dans le tableau (Ci-dessus, la note de l'éditeur) contenu dans les «Lignes directrices pour une nutrition saine» compilée par la CREA (Food and Nutrition Research Center) en 2018 exemples qui peut aider à comprendre les fréquences de consommation de protéines Pendant des jours et des semaines avec portions standard dans les grammes et les unités de référence avec plusieurs exemples pratiques.
Les aliments tels que le yaourt et les œufs sont de bonnes options pour augmenter les revenus des protéines chez une personne âgée, avec la recommandation qui serait bien de les obtenir de légumineuses et poissonsalternant les autres sources (telles que les œufs, les produits laitiers, la viande) concernant les fréquences des consommateurs suggérées dans le tableau ci-dessus.

Vie sociale

Il est conseillé de ne pas fuméeparce que le tabagisme s'oxyde, réduit l'appétit et prédispose aux maladies chroniques.

Il est également nécessaire de surveiller la « taille » de médicaments prescrits Ayant aidé par le médecin (l'apport de plus de cinq médicaments est associé à un risque accru de fragilité).

Enfin, l'aspect social est très important: vous devez vous consacrer à intérêts culturels et ne pas s'isoler, prendre soin des relations sociales Parce qu'ils bénéficient du ton de l'humeur, tandis que la solitude et l'isolement (souvent en raison des mauvais soins auditifs) prédisposent à la dépression et au déclin cognitif, des facteurs de risque de fragilité.