La production de mélatonine inhibée par la lumière avec des conséquences sur le sommeil et les rythmes circadiens. Et ne pas dormir suffisamment fait aussi grossir
La mélatonine est une hormone qui aide le corps à se synchroniser sur un rythme de 24 heures. Chez l’homme, elle augmente la nuit et diminue le jour, facilitant l’endormissement et maintenant un rythme veille-sommeil correct qui peut être un peu perturbé avec l’arrivée de l’heure d’été. La mélatonine est produite parépiphyseune petite glande au centre du cerveau, sous le contrôle du noyau suprachiasmatique, par l’action du système nerveux sympathique, explique Matthieu Cerri, professeur de neurophysiologie à l’Université de Bologne. Sa production est très sensible à la lumière, qui l’inhibe, ainsi l’utilisation d’écrans avant de s’endormir, ou de fortes lumières peut altérer sa production, avec des conséquences sur le sommeil et les rythmes circadiens en général. La façon dont la mélatonine favorise le sommeil n’est pas claire, mais ce n’est probablement pas une action directe sur les centres du sommeil. Plus vraisemblablement, l’augmentation de la mélatonine le soir indique à l’organisme de réduire son activité métabolique, le mettant dans les meilleures conditions pour permettre au sommeil d’apparaître.
La mélatonine n’est pas un somnifère
La concentration de mélatonine évolue avec l’âge : maximale chez les nourrissons, élevée chez les jeunes et diminue avec l’âge. Attention, la mélatonine n’est pas un somnifère mais un hypno-induisantc’est-à-dire une substance qui aide à raccourcir le temps d’endormissement d’environ 8-10 minutes. Déconseillé aux personnes souffrant de troubles du sommeil, même à fortes doses. De manière générale, la mélatonine est utilisée pour resynchroniser le rythme veille-sommeil, par exemple lorsqu’il y a des troubles du sommeil liés au décalage horaire ou justement aux changements d’heure au printemps ou à l’automne
Les conséquences du manque de sommeil sur le poids corporel
Bien que ces données soient encore controversées, une partie de la communauté scientifique estime aujourd’hui qu’il y a eu une diminution significative du nombre d’heures de sommeil par jour et que cela a été lié à d’autres changements survenus au cours de la même période, tels que le so -appelé épidémie liée à l’obésité. Il est possible qu’une diminution du sommeil nous amène à prendre du poids, poursuit Cerri. Il existe des expériences qui suggèrent que le privation de sommeil produit un désynchronisation circadienne dans la production de plusieurs hormones importantes, telles que le cortisol, la leptine et la ghréline qui favorisent l’appétit et donc la prise alimentaire. Bien que ces mécanismes aient été démontrés en laboratoire, l’impact réel de la privation de sommeil sur la prise de poids n’est pas clair. Selon certains auteurs, au total, ces effets seraient négligeables et la cause de l’épidémie d’obésité devrait donc être recherchée ailleurs.
