Non aux réseaux sociaux après le dîner : ils « activent » le cerveau et dormir devient un défi

Voulez-vous bien dormir? Pas de réseaux sociaux le soir : avant de s’endormir, le temps passé devant l’écran du téléphone portable compte encore plus que le temps passé à parcourir des flux de reels sur Instagram ou TikTok : ceci est corroboré par une étude menée auprès de plus de 800 jeunes adultes, selon laquelle le cerveau se « réveille » inévitablement davantage sur les réseaux sociaux que lorsque l’on décide de lire quelque chose en ligne.

L’implication émotionnelle et l’interaction sont plus grandes, la comparaison anxieuse avec les autres fait le reste : donc, après, il est vraiment très difficile de s’endormir.

Implication émotionnelle

Le psychologue Brian Chin, du Trinity College de Dublin, a analysé comment l’utilisation de différents types de médias sociaux est associée à des altérations du sommeil chez 830 Américains de moins de 30 ans, évaluant les effets de la durée et de la fréquence d’utilisation mais aussi de l’investissement émotionnel plus ou moins constant. Les résultats montrent que ce n’est pas tant le temps passé sur les réseaux sociaux qui fait la différence : ce qui détériore la qualité du sommeil, c’est la fréquence à laquelle ils sont utilisés et surtout l’implication émotionnelle.

Plus nous sommes absorbés émotionnellement par les médias sociaux, plus la probabilité de souffrir d’une comparaison sociale négative avec des influenceurs, des créateurs ou même simplement des amis et des connaissances augmente : cela conduit inévitablement à un plus grand « éveil » cognitif, précisément celui dont il a moins besoin pour pouvoir tomber rapidement dans les bras de Morphée.

Réseaux sociaux et sommeil

Chin, commentant récemment ces données et des observations ultérieures similaires, a expliqué que s’il est vrai que la lumière bleue des écrans altère en elle-même la production de mélatonine, augmentant la vigilance et les difficultés d’endormissement, d’un autre côté si les images et les vidéos des réseaux sociaux défilent sur l’écran, les choses empirent considérablement.

Qu’il s’agisse de débats politiques, d’actualités stressantes ou d’actualités passionnantes, il est fréquent de tomber sur les réseaux sociaux des contenus émotionnellement engageants qui induit une activation cognitive incompatible avec la relaxation nécessaire pour favoriser le sommeil ; en outre, a déclaré Chin à The Conversation, « les messages de vies idéales qui circulent sur les réseaux sociaux augmentent le stress de la comparaison, favorisant les sentiments d’anxiété et d’insuffisance qui ruinent le repos ; l’habitude de vérifier les notifications et les réseaux sociaux après avoir éteint la lumière raccourcit et aggrave encore le sommeil. »

Mode « Ne pas déranger »

« Fomo » (acronyme de.) compte aussi peur de rater quelque chose), ou la peur de rater quelque chose de fondamental lorsqu’on est déconnecté d’internet : beaucoup relèguent le sommeil au second plan par rapport à l’urgence de se tenir au courant et « des études confirment qu’un plus grand Fomo est associé à une utilisation plus fréquente des réseaux sociaux la nuit et par conséquent à une moins bonne qualité et quantité de sommeil. Les réseaux sociaux ne sont donc pas une distraction passive, mais une véritable barrière active à un repos véritablement réparateur », observe Chin, qui suggère d’arrêter d’être sur les réseaux sociaux au moins 30 à 60 minutes avant d’éteindre la lumière, de laisser le téléphone dans une autre pièce ou d’activer le mode avion/ne pas déranger pendant la nuit.

Enfin, il est bon de faire attention au moment où le défilement devient un geste automatique, à ce moment-là faire une pause et se demander s’il est vraiment judicieux de rester sur l’application ou sur les réseaux sociaux : cela peut être un moyen efficace de briser le cercle vicieux et, peut-être, de prendre un livre pour (vraiment) se détendre en lisant.