Le promenades Ce n'est peut-être pas juste un simple passe-temps agréable. Ils peuvent en fait jouer un rôle important dans le maintien de la forme physique, en brûlant des calories et surtout dans perdre du poidssurtout lorsque vous souffrez de surpoids ou d'obésité. En général, même l'activité physique légère mais quotidienne, elle peut bénéficier beaucoup à bien-être général, mais elle doit toujours être accompagnée d'habitudes, de nourriture et non -, saine (y compris une réduction ou une élimination de la fumée et de l'alcool). De plus, les promenades sont gratuites: elles sont donc économiquement à portée de main et chaque personne peut pratiquer ce passe-temps, qui ne nécessite pas d'effort physique ou de vêtements spécifiques.
Pouvez-vous perdre du poids en marchant?
Oui, selon ce que Healthline rapporte, vous pouvez perdre du poids en marchant: une promenade d'une heure par jour permet brûler les calories et perdre plus de 5% du poids corporel, ainsi que, en même temps, pour maintenir ou augmenter masse musculaire maigre – qui diminue souvent avec une perte de poids non soutenue par une activité physique adéquate. Et la masse musculaire maigre déclenche à son tour un cercle vertueux visant la perte de poids. Certainement un bel avantage.
Ce qui influence la perte de poids
Le potentiel de perte de poids des promenades peut être lié à:
- Le poids de départ de l'individu qui les pratique;
- là vitesse de marcher;
- leinclination du sol sur lequel vous marchez;
- le conditions climatiques dans lequel les promenades ont lieu (par exemple le taux d'humidité d'un certain territoire dans une saison spécifique);
- leâge de la personne qui marche;
- Le taper de la personne qui marche.
À cela doit être ajouté, comme mentionné, qu'il est essentiel d'en conduire un alimentation saine et équilibré, peut-être faible. De plus, la marche ne doit pas nécessairement être continue: en général total des étapes Qui se font en une journée, bien que entrecoupés de pauses, ils contribuent à la perte de poids.
Combien de calories peuvent être brûlées
Les calories brûlées jouent un grand rôle dans la perte de poids: les kilos diminuent si les calories brûlées quotidiennement sont plus élevées que celles prises: 0,45 kilogramme de poids corporel correspondent à 3500 calories. En d'autres termes, réduisant leapport calorique Sur 500 calories par jour, ils devraient pouvoir perdre 0,45 kilos par semaine. Et cette réduction, en plus de manger un peu moins (mais elle n'est pas toujours facile sans tomber dans la tentation), peut également être atteinte en marchant une heure par jour.
Quelques exemple: Si vous pesez 55 kilos et marchez pendant une heure à 2 kilomètres par heure, 108 calories sont brûlées; Si votre poids est de 68 kilos et que vous marchez 8 kilomètres par heure, 612 sont brûlés; Si vous pesez 81 kilos et marchez à 6 kilomètres par heure, 410 calories sont brûlées; Si vous pèsez 95 kilos et marchez à 5 kilomètres par heure est 361 et ainsi de suite.
En d'autres termes, plus le poids de départ est élevé, plus vous allez vite, plus vous brûlez de calories et donc plus vous perdez de poids.
Autres avantages des promenades
Nous ne devons pas oublier que la marche présente de nombreux avantages, ainsi que des avantages pour l'humeur que pour toute activité physique:
- La réduction est réduite mauvais cholestérol;
- augmente le Bon cholestérol;
- diminue le pression artérielle;
- le Risque de maladies chroniques Comme ceux qui affligent le système cardiovasculaire et le diabète de type 2;
- diminue le risque de décès;
- améliore le qualité du vie.
