Marcher régulièrement pendant 30 minutes par jour réduit de moitié le nombre d'épisodes de lombalgie et leur intensité, tout en améliorant l'humeur et la santé cardiovasculaire.
Environ 800 millions de personnes dans le monde souffrent de lombalgies, l’une des principales causes d’invalidité et de réduction de la qualité de vie. Les rechutes sont également fréquentes : sept personnes sur dix qui se remettent d’un épisode connaîtront une rechute dans l’année. Les médecins et les physiothérapeutes recommandent souvent des exercices d’aérobic aux personnes souffrant de maux de dos. Le mouvement peut en effet soulager les douleurs lombaires et par la même occasion renforcer les muscles qui soutiennent le dos. Cependant, ceux qui souffrent de lombalgies hésitent souvent à bouger pour éviter de nouvelles douleurs. Une nouvelle étude qui vient d’être publiée dans The Lancet offre des preuves supplémentaires de la puissance du mouvement. L'étude a révélé que même un simple marche régulière cela peut être très efficace (et gratuit) pour prévenir le retour des maux de dos.
Marcheurs et sédentaires
La recherche s'est concentrée sur des adultes qui souffraient déjà de lombalgies : ceux qui marchaient régulièrement souffraient moins de crises de maux de dos que le groupe témoin. L'étude a été menée par Mark Hancock, professeur de physiothérapie à l'Université Macquarie en Australie. Les chercheurs ont collecté des données sur 701 adultes relativement sédentaires qui s'étaient récemment remis d'un épisode de lombalgie ayant duré au moins 24 heures. Les participants (âgés en moyenne de 54 ans) ont été répartis au hasard en deux groupes : un groupe a suivi un programme de marche personnalisé avec l'aide d'un kinésithérapeute pendant six séances de travail réparties sur six mois. L'autre groupe n'a reçu aucune suggestion de marche. Les participants ont été suivis par une équipe pendant un minimum de 12 mois et un maximum de 36.
Moins de douleur, moins de rechutes
L'objectif du groupe de marche était marcher cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes par jour même si le programme était personnalisé en fonction de l'âge, de l'indice de masse corporelle, du niveau d'activité, du temps disponible et des objectifs personnels. Lorsque les patients souffraient de douleurs lombaires accrues, ils encouragé à marcher, cependant, ajuster la vitesse et la distance en fonction de la situation. « De nombreuses personnes, lorsqu'elles ressentent de la douleur, ont tendance à protéger particulièrement leur dos et à éviter tout mouvement », a commenté le Dr Hancock. « Mais le parcours éducatif qu'ils ont suivi les a poussés à rester actifs même avec des maux de dos. » En conclusion, le groupe qui a subi les exercices de marche avait moins d'épisodes de lombalgie et, lorsqu'ils se produisaient, ils étaient moins douloureux par rapport au groupe témoin. De plus, le simple fait de marcher doublait le temps écoulé entre une rechute et une autre : 208 jours contre 112 dans le groupe témoin.
Études précédentes
Les nouvelles découvertes s’inscrivent dans la lignée d’un vaste corpus de recherches existantes qui, au fil du temps, ont établi un lien entre l’activité physique et l’amélioration des maux de dos. Une revue systématique de 2019 a révélé que l’activité physique réduisait la prévalence des maux de dos. Une étude de 2017 a révélé qu'il yoga Cela a fonctionné aussi bien que la physiothérapie pour soulager les douleurs lombaires. Bien qu’il existe de nombreuses causes aux maux de dos, la principale raison est souvent faiblesse du soutien musculaire, les experts sont d’accord. «Nous ne savons pas exactement pourquoi la marche est si efficace pour prévenir les maux de dos – expliquent les auteurs – mais il est probable que la raison dérive du renforcement des structures musculaires de la colonne vertébrale et aussi de la libération des muscles de la colonne vertébrale. endorphines qui sont connus pour améliorer le bien-être des gens. De plus, la marche est également bénéfique pour ceux qui n'ont pas de problèmes de dos, car elle améliore la santé cardiovasculaire, la densité osseuse et l'humeur. » La marche n'est pas la pilule magique contre la douleur mais elle constitue certainement une aide importante pour la soulager et prévenir les récidives.
