Les suggestions ergonomiques contribuent grandement à réduire le stress et la fatigue, et aident moins à guérir la douleur qu’à la prévenir. dans tous les cas il est préférable d’éviter les positions fixes, prolongées et obligatoires, de privilégier les attitudes détendues et de se déplacer
Tenez-vous droit sinon vous aurez mal au dos : combien de fois avons-nous entendu cette phrase répétée étant enfant. S’il y a du vrai là-dedans, la réalité est plus complexe. A ce jour plusieurs études, comme le rappelle un article récemment publié dans la revue
Nouveau scientifique
sont arrivés à la conclusion que s’il existe une association entre une mauvaise posture et la douleur.
Croyances erronées
Non seulement cela, aussi beaucoup de nos croyances sur les meilleurs postes à occuper sont fausses. La corrélation entre posture et mal de dos est la plus classique des lieux communs. Bien que la posture puisse affecter le bien-être de la colonne vertébrale, elle n’en est pas directement responsable », souligne-t-il. Stéphane Negrini, professeur de médecine physique et de réadaptation à l’Université de Milan, chercheur à l’institut orthopédique Galeazzi ainsi que directeur scientifique de l’Isico (Institut scientifique italien de la colonne vertébrale) —. Le fait est que lorsque nous parlons de maux de dos, nous devons distinguer deux pathologies différentes : la
lombalgie aiguë Et la chroniquedans lequel la posture joue un rôle différent.
Lombalgie aiguë et chronique
La lombalgie aiguë est une douleur soudaine dans le bas du dos
. une pathologie liée aux tissus mous, muscles ou ligaments, qui subissent une petite blessure, comme cela peut arriver dans toute autre articulation. Dans les lombalgies aiguës lLa posture peut jouer un rôle prédisposant. Par exemple, si nous avons été dans une position qui a entraîné une charge anormale sur certaines structures, celles-ci « se plaignent » alors lorsque nous nous déplaçons. Autrement dans la lombalgie chronique, la posture joue un rôle marginal par rapport à d’autres situations de la vie quotidienne qui facilitent la chronicisation de la douleur explique Negrini.
La prévention
La meilleure prévention des maux de dos repose sur mouvement fluide. Là gymnastique posturale, qui est une bonne gymnastique pour adultes, est excellente en prévention comme toutes les activités physiques comme, par exemple, la natation, le yoga, le pilates ou l’aérobic. Au contraire l’idéal serait de faire quelques activités complémentaires suggère Negrini. Si on parle de gymnastique posturale comme thérapie, les choses changent. Dans ces cas, il est fait référence à exercices spécifiques de kinésithérapieeffectué sous la direction d’une équipe de réadaptation composée de physiatres, de physiothérapeutes et d’autres professionnels de la réadaptation.
Les données scientifiques montrent que la lombalgie aiguë profite peu de l’exercice thérapeutique, au moins dans les 15 premiers jours de douleur. Cependant, si la douleur persiste plus longtemps, des exercices individualisés sont très utiles pour éviter les récidives. Ce n’est pas un hasard s’il est à la base des traitements de rééducation. En cas de douleur chronique, il doit être réglé une approche cognitivo-comportementale au sein duquel l’exercice devient un outil pour aider le patient à avoir une meilleure condition physique, à changer les attitudes incorrectes et à réduire son handicap et ses difficultés dans la vie quotidienne.
La composante psychosociale
Dans la lombalgie chronique il y a en effet une composante psychosociale importante qu’il faut modifier, les exercices seuls aident, mais ils ne suffisent pas. Nous devons changer notre attitude face aux situations et aux comportements sur le plan psychologique et social qui contribuent à rendre la douleur chronique, précise l’expert. Mais prenons du recul pour mieux comprendre le rôle de la posture. La posture est la façon dont notre corps se rapporte au monde extérieur et dépend d’une série de facteurs parmi lesquels les facteurs génétiques, structurels (qui s’établissent au cours de la croissance et donc aussi d’éventuelles maladies de la colonne vertébrale qui provoquent alors problèmes d’adultes tels que l’hypercyphose et la scoliose
) et psychologique.
Aujourd’hui pas rare de voir enfants au dos légèrement courbé. Dans la plupart des cas, il s’agit simplement d’une attitude cyphotique, un défaut postural qui peut être corrigé avec des astuces simples – rapporte l’expert -. D’autres fois, le dos incurvé cache une déformation structurelle de la colonne vertébrale comme, comment l’hypercyphose
, une maladie de croissance héréditaire. Dans ces cas, l’amélioration de la cyphose pendant la croissance réduit le risque d’avoir des problèmes à l’âge adulte.
Il n’y a pas de posture idéale
Bien que l’on parle souvent de postures correctes et de mauvaises positions, ce qui est maintenant certain que il n’y a pas de posture idéale. La meilleure posture est celle qui change continuellement – souligne Negrini -. Pas seulement, il doit aussi être détendu et confortable. Une posture rigide, en sur-correction, comme celle du soldat, en apparence même élégante, peut en réalité s’avérer même néfaste. La position prise ne doit jamais être forcée.
Cela ne veut pas dire qu’il faille oublier les notions d’ergonomie sur les positions à adopter au bureau, lors du déplacement d’objets ou dans d’autres situations. Les conseils ergonomiques contribuent grandement à réduire le stress et la fatigue, mais ils ne sont pas nés pour avoir une posture correcte. L’ergonomie ne guérit pas la douleur, mais la prévient et améliore notre façon de travailler. L’important est d’éviter les postures fixes, prolongées et obligatoires conclut Negrini.
