Le problème est très répandu, notamment chez les femmes, et peut avoir diverses causes. Non seulement la nutrition, mais aussi des facteurs hormonaux, psychologiques et liés au mode de vie. Il est important de l’aborder de manière personnalisée
J’ai 60 ans et j’ai toujours souffert de constipation. Il y a deux ans, j’ai subi une intervention chirurgicale pour des calculs biliaires et j’ai ensuite eu un petit polype dans le côlon. Depuis plusieurs mois, je prends un complément probiotique pour réguler mes intestins. Est-ce que je vais bien ? Les probiotiques fonctionnent-ils ?
Elena Dogliotti, biologiste nutritionnelle et directrice scientifique de la Fondation Veronesi répond (ALLER AU FORUM)
La constipation chronique est très fréquente, surtout chez les femmes, et peut avoir diverses causes. Non seulement la nutrition, mais aussi des facteurs hormonaux, psychologiques et liés au mode de vie. Pour cette raison, il serait important de le traiter de manière personnalisée, en s’appuyant sur un médecin ou un spécialiste. L’une des causes les plus courantes est un apport insuffisant en fibres. Les fibres alimentaires, notamment celles présentes dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes, jouent un rôle essentiel dans la régulation du transit intestinal. Lorsqu’ils sont introduits en quantités trop faibles, l’intestin peut devenir paresseux, mais même s’ils sont pris de manière adéquate sans hydratation correcte, leur évacuation peut être plus difficile. Boire au moins un litre et demi à deux litres d’eau par jour, répartis tout au long de la journée, est l’une des premières actions à mettre en pratique si l’on souffre de constipation. Les tisanes chaudes, comme le fenouil ou la mauve, sont également utiles.
Routine matinale
Une activité physique régulière, par exemple la marche et les exercices avec poids corporel, contribue à stimuler la motilité intestinale. Un mode de vie sédentaire, en revanche, peut ralentir les transports. Il faut alors faire attention à ne pas retenir le stimulus trop longtemps, peut-être pour des raisons de temps ou par habitude. Ce comportement, à la longue, peut entraîner une désensibilisation du réflexe naturel qui nous pousse à aller aux toilettes, notamment après les repas. Établir une routine matinale avec des exercices spécifiques, un petit-déjeuner alliant hydratation et aliments comme des fruits (kiwi, prunes), des graines de lin moulues, des produits laitiers fermentés, puis quelques instants de calme assis dans la salle de bain peuvent aider l’intestin à retrouver son rythme.
Suppléments et probiotiques
Les facteurs psychologiques ne doivent pas être sous-estimés. L’intestin est très sensible au stress, à l’anxiété et aux changements émotionnels. Dans ces cas, il peut être utile de combiner des techniques de relaxation, de respiration, de pleine conscience ou de psychothérapie avec l’alimentation. Enfin, il existe des personnes qui ont par nature un transit intestinal lent : c’est ce qu’on appelle la constipation constitutionnelle. Même dans ces cas, il est important de travailler sur tous les aspects mentionnés et de contacter un professionnel. Tous les suppléments, probiotiques spécifiques ou mesures personnalisées peuvent être utiles dans chacun de ces cas, mais il n’existe pas de solution unique, valable pour tout le monde.
