Retour à la routine de fitness après une période de pause et de vacances peut souvent être une entreprise difficile à mettre en œuvre.
En particulier, avec le retour au travail ou entre les bureaux scolaires, il est parfois un véritable défi de continuer à consacrer la bonne attention à son bien. Comment faire face à la reprise de la routine de fitness d'une manière motivante, pas très fatigante et surtout agréable, Elita Parisi, entraîneur de fitness d'Aspresso Roma, nous parle, suggérant six règles simples mais fondamentales.
Gradualité
L'une des erreurs qui peuvent être faites avec facilité est de vous tromper pour reprendre la formation d'où elle a été suspendue en s'attendant aux mêmes résultats qu'auparavant. Nous oublions que le corps ne peut pas garder les rythmes avant.
« Pour reprendre l'activité physique après un moment d'arrêt, il est nécessaire de se rappeler qu'après une pause, le corps peut ne plus être entraîné comme auparavant. Il est donc utile d'évaluer ce que vous vous sentez physiquement au moment du redémarrage et de procéder un peu à la fois, sans hâte, seulement de cette manière, pouvez-vous recommencer à vous déplacer en toute sécurité et sans risquer de se blesser. Une bonne idée est, par exemple, de commencer par un petit test de mobilité, comme le sit-and-non classique, afin de comprendre s'il y a des zones rigides ou des limites de flexibilité« : Elita Parisi suggère.
Testez votre niveau
Il est important de tester votre niveau de force avant de gérer la formation pour comprendre comment consolider la routine de fitness ad hoc pour la récupération en fonction de vos besoins. «SDe façon uccessoire, une preuve de force peut également être utile, soulevant des poids légers lors d'exercices de base tels que les squats ou le banc, afin d'évaluer votre niveau de force actuel. Ces petits tests aident à mieux comprendre leur corps et sont la première étape pour créer un programme de formation personnalisé, qui s'adapte à vos besoins et au niveau de préparation « : Explique l'entraîneur de fitness.
Commencez par quelques séances
L'entraînement de rétablissement idéal est quelques séances au plus deux à trois par semaine et se développer progressivement de manière équilibrée et sans exagérer. « Après avoir fait une évaluation de l'état physique, l'étape suivante consiste à reprendre progressivement l'exercice. L'idéal est de commencer avec quelques séances, peut-être deux ou trois par semaine et avec une intensité réduite, par exemple, gardant la charge de travail à environ 50% par rapport au moment où elle s'était arrêtée. Ce faisant, le risque de blesser et le corps a le temps de s'adapter sans trop de stress»: L'entraîneur nous confirme.
« It is important to go on for grades: every week you can increase the load – more or less by 10% – so the improvements come without overloading too much system and inserting different exercises between them helps, for example, to work on various muscle groups and prevent the body from getting used too, making training more interesting and effective over time« .
Savoir comment écouter votre corps
Les premiers jours de formation sont les plus fatigants. Ne pas sous-estimer est la surveillance constante des réponses de votre corps.
« Pendant le processus de récupération, il est important de surveiller soigneusement les réponses du corps. Garder le battement sous formation pendant l'entraînement offre de précieuses indications sur le niveau d'effort, ou si des douleurs ou des maux se font sentir, il est nécessaire de reconsidérer la routine. Il est normal de se sentir un peu douloureux au début, mais la douleur persistante représente un signe d'alerte, il vaut donc mieux ralentir un peu ou faire une pause»: L'expert nous conseille.
Être motivé
La motivation est la poussée qui nous entraîne de reprendre la formation. Le garder inchangé au fil du temps est un grand défi. Cela nécessite la constance, la détermination et aussi l'aide d'un expert capable de nous suivre avec professionnalisme dans la définition des objectifs et qui surveille nos résultats et nos succès avec nous.
«Une autre chose fondamentale est de maintenir la motivation élevée: fixer de petits objectifs, comme augmenter les répétitions ou consacrer plus de temps
À la formation, cela peut donner cette poussée supplémentaire et aider à ne pas abandonner. Et nous ne devons pas oublier la récupération! L'étirement ou l'utilisation du rouleau en mousse aide à améliorer la circulation et à faire fondre les muscles« : Elita Parisi conclut.
