Une étude montre que les activités qui augmentent l’agitation n’ont aucun effet ou sont pires. Mieux vaut se détendre avec des techniques qui incluent une composante cognitive, comme la méditation
Casser des objets et « se défouler » est traditionnellement considéré comme un comportement capable de calmer la colère.
Sur cette base, sont nées dans différentes parties du monde les soi-disant « Rage Rooms », des salles construites pour détruire en toute sécurité une série d'objets (généralement à coups de bâton), une pratique qui devrait aider à moduler le stress et donc à se calmer.
J'étudie
En réalité, il semble que la pratique d'activités qui ils tremblent en outre, cela ne sert pas à réduire la colère, alors que nous devrions nous tourner vers des exercices de respiration, de relaxation ou de yoga et de méditation.
C'est ce qu'a démontré une revue d'études menée par Sophie L. Kjaervik, psychologue spécialisée dans l'agressivité et la colère et chercheuse au Université du Commonwealth de Virginiepublié dans le magazine Examen psychologique clinique. L'analyse s'est concentrée sur deux types de réactions à la colère : les activités qui ils augmentent le niveau d'excitation-agitationcompris comme un état d'activation et de réactivité du système nerveux, ou ceux qui diminuer.
Le pire c'est de monter les escaliers et de courir
Toutes les activités réduisant l'activation ont réussi à réduire la colère, l'agressivité et l'hostilité des participants, sans différence de sexe, d'âge, de profession ou de culture (il y avait également des délinquants dans l'échantillon). Il s'agit de méditation, pleine conscience, exercices de respiration, relaxation musculaire progressive. Les activités incluant une composante cognitive se sont révélées encore plus efficaces.
Les activités qui augmentaient l’excitation étaient globalement inefficaces sur la colère. Certains même contre-indiqué : faire du jogging et monter les escaliers la colère a considérablement augmenté, tandis que sports de balle, les cours d'éducation physique et les exercices aérobiques ont diminué. Les effets n'étaient pas significatifs pour des activités telles que l'aviron, la marche, les arts martiaux, la musculation, les coups de poing ou de pied sur un objet (« Rage Room »), la natation, le tennis de table, la course rapide.
Les auteurs ont émis l'hypothèse que le jogging pourrait accroître la colère en raison de son mouvements répétitifs qui peut être monotone et conduire à l'ennui ou frustration. En revanche, les cours de sports de ballon et d’éducation physique comprennent une composante de jeuce qui a probablement contribué au sentiment de calme et de sérénité.
Les effets (ou l'absence d'effets) de toutes les activités sur la colère sont restés stable dans le tempsque les études aient utilisé des activités pour diminuer ou augmenter l'excitation.
Pratiquez le calme
Il faut de la pratique pour se contrôler, mais au moins nous savons que briser des choses peut nous faire du bien juste quelques minutes et ne sert à rien à long terme. Mieux vaut s'entraîner avec des exercices qui aident à maintenir le calme et, comme on ne peut pas apprendre à méditer au moment précis où éclate la crise, on peut pratiquer dans des moments calmes pouvoir nous réguler immédiatement un jour.
Aussi parce que la colère peut non seulement conduire à des actions impulsives et agressives qui peuvent causer du mal à soi-même ou à autrui, mais elle peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale : c'est prouvé, « ça fait mal au cœur ».
