Le 14 mars le Journée mondiale du sommeil (Journée mondiale du sommeil) promu par Société mondiale du sommeil Et, en Italie, de l'Académie italienne de la médecine du sommeil. Bien se reposer est fondamental pour la santé, mais tout le monde ne parvient pas à profiter de ce privilège.
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), en fait, 30% de la population mondiale souffre de troubles chroniques y compris l'insomnie, les apnées nocturnes et les problèmes liés au rythme circadien.
Souvent, ces conditions sont aggravées par le stress, les habitudes malsaines et les environnements défavorables. Le conséquences Il existe de nombreux sommeil insuffisant: le déclin de la productivité, l'irritabilité, un plus grand risque de maladies cardiovasculaires et une détérioration générale de la santé psychophysique.
Combien d'heures de sommeil sont nécessaires
Le sommeil est un besoin fondamental pour chaque être humain. Il y en a deux types qui alternent selon un schéma de cycles à trois cyinques par nuit:
- Phase REM (Mouvement oculaire rapide): Ce stade se caractérise par une activité ondulée intense et une augmentation du rythme cardiaque et de la respiration
- Phase non -rem: Pour être précis, il est divisé en trois phases, y compris celle du sommeil profond.
La science a établi que les heures nécessaires de la nuit varient de sept à neuf selon l'âge et les besoins de chaque individu. Récemment des chercheurs duUniversité de Cambridge et duUniversité de Fudanavec une étude publiée sur « Nature vieillissante »ils sont arrivés à la conclusion que pour les personnes d'âge moyen et pour les personnes âgées, il suffit de dormir pendant sept heures. Nous en avons parlé dans ce article.
Les avantages du sommeil
Bien dormir signifie préserver bien et mental. Les avantages d'un sommeil de restaurateur ont été confirmés scientifiquement. Le repos de nuit régulier est capable de:
- Assurer la santé cardiaque: La nuit, la fréquence cardiaque ralentit et la pression artérielle diminue. Cela signifie que le cœur et le système vasculaire se détendent également et se régénèrent
- Améliorer l'humeur et la fonction mentale: Il a longtemps été démontré que ceux qui ne dorment pas sont plus exposés au risque de souffrir d'anxiété, de dépression et d'irritabilité. De plus, le sommeil soutient la mémoire et la pensée cognitive à mesure que le cerveau se développe, il réorganise et crée de nouvelles connexions neuronales
- Soutenir le système immunitaire: Un sommeil sain favorise la production de cytokines ou les molécules qui aident le système immunitaire dans la lutte contre les infections.
Insomnie, un trouble commun
L'insomnie est un problème très répandu, pensez simplement qu'au moins une fois dans la vie souffre de 30 à 35% de la population, en particulier des femmes. Ça peut être transitoire S'il dure moins d'une semaine et est associé à d'autres problèmes tels que le stress, aigu S'il persiste pendant moins d'un mois ou chronique Si cela dure plus d'un mois.
Les causes sont d'innombrables. Le plus fréquent est lié à facteurs émotionnels. Des périodes d'anxiété avec une tendance à couler et une forte tension peuvent affecter négativement le repos nocturne. Le facteurs génétiques. Plusieurs études ont montré qu'environ 30% des patients souffrant d'insomnie ont un membre de la famille qui se bat contre le même trouble.
L'attention aussi Habitudes comportementales incorrectes: Utilisez des smartphones, des tablettes et des PC avant de vous endormir, faites trop de nappenés pendant la journée, passez beaucoup de temps au lit. Enfin, il est bon de ne pas négliger certains pathologiescomme les lombalgies, le reflux gastro-œsophagien, l'arthrite, l'hyperthyroïdie, l'asthme. Les apnées de nuit encore, la fibromyalgie, la maladie de Parkinson et le syndrome des jambes agités.
Remèdes naturels pour un sommeil de restaurateur
Nature, en tant qu'experts de Naturalsalelle est notre amie et peut nous aider à contraster des situations d'insomnie transitoire et récurrente. Il existe des remèdes capables de promouvoir un repos nocturne sain.
Cependant, avant de les prendre, vous devez demander des conseils à votre médecin ou à votre herboriste. Mieux vaut éviter de faire – vous-même, surtout si vous êtes déjà sous un traitement pharmacologique pour d'autres maladies. Nous pouvons donc profiter du avantages précieux de la phytothérapie suivante:
- Aubépine: Un précieux allié pour le cœur et l'esprit. Ses propriétés relaxantes aident à réduire le sentiment d'angoisse et à améliorer en même temps la circulation sanguine. Par conséquent, il est parfait pour ceux qui sentent le cœur « pondéré » par le stress
- Mélisse officinale: Il est idéal pour restaurer l'équilibre du système nerveux. Avec ses vertus neurostérieures et spasmolitiques, il agit en profondeur et offre un soulagement en cas de dystonies neurovegetatives
- Rodiola: Il s'agit de la plante adaptogène par excellence, capable de lutter contre le stress chronique et d'améliorer l'humeur. Ses composés actifs augmentent les niveaux de sérotonine et de bêta-endorphines, soutenant ainsi la résistance au stress et promouvant le bien-être mental
- Passiflora: L'arbuste est un conditionneur naturel pour les émotions. Grâce à la présence de flavonoïdes, il calme les tensions émotionnelles et favorise un sommeil paisible même en cas d'anxiété marquée
- Lithsea: Le supplément est prédit dans la régulation du ton de l'humeur. Ses monoterpènes équilibrent les niveaux de tension et soutiennent les fonctions cognitives.
