Pendant ménopause La peur de l'engraissement est l'une des préoccupations qui unit de nombreuses femmes parce que métabolisme change inévitablement pendant cette phase.
LE changements hormonaux Ils le ralentissent, provoquant par conséquent une prise de poids et le Perte de masse musculaire. Ce processus de ralentissement du métabolisme commence à partir de 45 ans lorsque les premiers symptômes sont perçus.
Quand il s'agit de ralentissement du métabolisme La référence est principalement mentionnée au métabolisme basal qui concerne le dépense énergétique d'un organisme vivant quand il repose. Pendant la ménopause, il est fréquent de vous retrouver avec une accumulation de graisses dans la zone de la ceinture, une plus grande rétention d'eau et une augmentation du poids.
Comment réactiver le métabolisme
Pour réactiver le métabolisme de la ménopause, il serait d'abord nécessaire de consommer aliments sains et avec un index glycémique faible. Cela fait beaucoup de manger après un rythme régulier, c'est-à-dire sans sauter des repas et toujours les consommer au même moment. Quant au dîner, ce repas doit être consommé plusieurs heures avant de se coucher.
Là hydratation maximale du corps peut être obtenu en buvant deux litres d'eau par jour. Vous permet de contraster la rétention d'eau. Effectuer une activité physique Pour lutter contre le mode de vie sédentaire, il est essentiel d'activer le métabolisme en favorisant la perte de poids. Il aide à renforcer les muscles et les os.
Il est également utile pour augmenter les dépenses énergétiques en favorisant le maintien optimal de la masse musculaire maigre. Il est également utilisé pour réduire la perception de symptômes tels que la chaude, l'insomnie, l'irritabilité car l'activité physique donne un état de puits général qui contraste la production de cortisol, l'hormone de stress notoire.
Comment réactiver le métabolisme à la table
Pendant la ménopause est d'une importance fondamentale pour réactiver le métabolisme et ne pas accumuler un excès de poids.
En fait c'est nécessaire préférer la consommation d'aliments pas trop gras ou sucré. Il est également essentiel de consommer des aliments riches en fibres et substances antioxydantes qui contrastent le stress oxydatif. L'apport de sel à ce stade doit être limité à 5 grammes par jour.
Découvrez ensemble quels sont les aliments qui ne doivent jamais être manquants pour réactiver le métabolisme dans la ménopause:
– grains entiers: Ils régularisé l'activité intestinale grâce à la contribution des fibres qui donnent un sentiment immédiat de satiété. Ils aident également à moduler l'absorption des graisses et des sucres;
– fruits et légumes de saison: Ils vous permettent de remplir des nutriments et des substances antioxydantes. Les minéraux contenus garantissent un équilibre du microbiote intestinal;
– produits laitiers: Riche en football qui est utilisé pour lutter contre l'ostéoporose et garder le système squelettique en bonne santé. Parmi les produits laitiers, nous devons préférer les moins grasses comme le yaourt grec et les fromages maigres. Quant au lait, il est préférable d'opter pour celui partiellement écrémé;
– saumon: Riche en acides gras qui réduisent la formation de mauvais cholestérol dans le sang. Ils améliorent le métabolisme en régulant les niveaux d'insuline. Ils réduisent également les états d'inflammation en stimulant la perte de graisse;
– épices: Utilisé pour aromatiser les plats car des substituts sains du sel accélèrent le métabolisme d'une manière
naturel. Light vert puis dans le poivre, le piment de piment, le gingembre, le cumin, le curcuma;
– thé vert: Effectue une action antioxydante et grâce aux cochés, ils réactivent le métabolisme pour éliminer efficacement les graisses.
