Là fruits séchés Il s'agit d'un aliment riche en bonnes protéines végétales et graisses. Selon les nutritionnistes, c'est LO Collation saine idéale Pour faire face à des attaques de faim qui peuvent survenir au milieu du matin ou l'après-midi, avant les repas principaux. Ses fibres précieuses en plus de la régularisation de l'activité intestinale donne un effet de rassasage immédiat.
Parce que les fruits secs sont bons
Des amandes, aux noix, aux pistaches, aux anachds et aux noisettes, il existe de nombreuses variétés de fruits secs qui peuvent satisfaire tous les besoins de goût et de palais. Est riche en substances antioxydantes et les sels minéraux qui sont capables de donner de l'énergie au corps et de le renforcer.
Pour leur valeur haute calorique, la dose quotidienne recommandée est d'environ 30 grammes. En fait, 100 grammes de fruits secs apportent une valeur calorique de 600 kcal.
Les meilleurs moments pour le manger
Selon des nutritionnistes pour profiter de l'énergie maximale que cette collation est capable de nous fournir, le moment idéal pour consommer est le petit-déjeuner. Lors du réveil, le corps doit remplir les nutriments et les substances dynamiques grâce à laquelle faire face à tous les engagements de la journée. Les fruits secs pour le petit déjeuner sont capables de fournir de bonnes graisses qui stimulent les fonctions cognitives telles que la concentration et la capacité d'attention.
Intermédiaire Si vous ne revenez pas d'un petit-déjeuner abondant, une dose de fruits séchés est capable de nous aider à faire face à des sommets soudains de glycémie pour arriver à déjeuner sans se laisser essayer par des collations hypercaloriques, pleines de graisses et de sucres.
À déjeuner tardif Au lieu de cela, une poignée d'amandes ou de pistaches peuvent être une alternative saine au gâteau. Leur source d'énergie contribue à éviter les baisses de concentration liées au plein de glucides qui, pendant le déjeuner, peuvent provoquer l'après-midi « Abbiocco » redouté.
Au lieu de cela, si vous pratiquez le sport ou compte tenu d'une période d'entraînement dense, les fruits séchés doivent être consommés Après l'activité physique. Certaines études scientifiques ont montré que certains types de fruits secs, comme les amandes, sont capables de réduire la douleur musculaire typique d'une formation fatigante.
Lorsque vous ne mangez pas de fruits secs
Sa consommation doit être évitée avant une formation fatigante. Il peut en fait être difficile à digérer Avant d'effectuer une activité physique À tel point que vous vous sentez pondéré ou causez des problèmes gastro-intestinaux. L'idéal est plein de fruits secs au moins une heure et demie avant un entraînement.
Un autre moment à limiter ou à éviter est le Après le dîner Parce qu'étant une source d'énergie, cela pourrait
Compromettre la production de mélatonine en réduisant la capacité de s'endormir ou de compromettre la qualité du sommeil. De plus, les calories faites ne sont pas éliminées pendant le sommeil risquant d'accumuler du poids.
