Le régimes drastiques ils ne sont pas bons du tout pour la croissance embryonnaire lorsque vous êtes enceinte.
Ceci est confirmé par une étude menée par Centre d'excellence en sciences du cerveau et technologies de l'intelligence de l'Académie chinoise des sciences à Shanghai.
L'importance de l'alimentation pendant la grossesse
L'étude en question a montré que lorsque la nourriture se fait rare pendant la grossesse, une sorte de déclencheur se produit diapause embryonnairecomme si l'embryon était capable de percevoir le manque de nutriments dans l'alimentation de la mère. Au cours de l’étude, les chercheurs ont découvert que les embryons des souris affamées avaient stoppé leur développement prématurément.
Ces embryons ont commencé à se développer à nouveau seulement lorsqu'ils ont été transplantés chez une mère qui suivait une alimentation correcte et riche en nutriments. Il s'avère que l'embryon est capable de détecter grâce à ses capteurs gouttes de protéines ou de glucides. Cette recherche nous montre encore à quel point il est important de respecter une alimentation saine pendant la grossesse.
Que manger pendant la grossesse
Là diète méditerranéenne riche en aliments végétaux, il peut être un allié précieux pour le bien-être des femmes enceintes. En effet, il est important de consommer des légumes et des fruits qui permettent de faire le plein de vitamines et de minéraux ainsi qu'une précieuse teneur en fibres. Feu vert aux légumes riches en folate comme les épinards, les endives, les asperges et le chou mais aussi les agrumes, les kiwis, les fraises.
LE les glucides ils ne doivent pas manquer à chaque repas grâce à l'alternance pâtes, riz, pain et pommes de terre. L'apport en glucides peut également être garanti grâce à des céréales comme l'orge, l'épeautre, l'avoine, le quinoa et le sarrasin. Pour la contribution de protéines vous pouvez préférer les légumineuses à consommer au moins deux fois par semaine comme les haricots, les pois chiches, les petits pois, les lentilles. Ils apportent à l'organisme des sels minéraux précieux comme le magnésium et le fer. La viande, blanche de préférence, peut être alternée avec des poissons bleus comme le maquereau, les anchois, l'orphie, la daurade. D'autres sources de protéines précieuses sont les œufs et les fromages, qui peuvent être alternés et consommés au maximum deux fois par semaine.
Le idéal coupe-faim ce sont des fruits secs comme les noix, les amandes, noisettes et noix de cajou qui permettent de faire le plein d'oméga 3 et de sels minéraux comme le magnésium, le potassium, le zinc, le phosphore. La consommation d'aliments sucrés comme les snacks, les snacks et les jus de fruits doit être absolument limitée pour éviter le risque de diabète gestationnel. Gardez à l’esprit que le sucre est également présent dans de nombreux aliments emballés comme les sauces, le pain emballé, le vinaigre balsamique, les sauces prêtes à l’emploi. Le sucre est également présent dans les aliments dont les étiquettes indiquent la présence de maltose, glucose, dextrines, saccharose, fructose, mannitol.
Deux nutriments qui ne doivent absolument pas manquer sont les suivants iode et leacide folique. Le premier est présent dans de nombreux poissons ainsi que dans les légumes et céréales. L'acide folique est cependant présent dans de nombreux légumes à feuilles vertes, notamment dans les artichauts, les navets, la levure de bière, les céréales, les légumineuses, le jaune d'œuf, le foie, les kiwis et les fraises. Ils sont essentiels au développement du fœtus et neutralisent le risque de. malformations. Là hydratation maximale C'est d'une importance fondamentale pendant la grossesse.
Le conseil est de boire deux litres d'eau par jour et de limiter la consommation de café.
