Faim nerveuse, une condition récurrente mieux connue sous le nom de « manger stressé ou manger émotionnel », et qui a touché chacun de nous au moins une fois dans sa vie. Que signifie la faim nerveuse ? Cela apparaît en conjonction avec certains situations inconfortables ou des conditions très stressantes. La faim est en fait une réaction psychologique mise en œuvre comme une nécessité pour atténuer une condition inquiétante.
Une envie de nourriture qui sert à consulaire, pour apaiser une situation de forte détresse émotionnelle. Mais parfois nous recourons à la nourriture pour ennui, parce que vous vous sentez seul ou parce que le stress est fortement prédominant. Trivialement, il peut être géré avec l’aide d’un nutritionniste, mais aussi avec l’aide de certains nourriture qui peut le tenir à distance. Voici les 5 plus utiles.
Faim nerveuse, comment la reconnaître
La nourriture n’est pas toujours utilisée pour répondre à un besoin d’un type alimentaire, mais celle-ci peut se transformer en valve de sortie pour apaiser certaines conditions inconfortables. Très souvent, nous nous livrons à la nourriture pour atténuer les situations qu’elle crée stressou anxiété ou pour combler une humeur négative. Il s’agit de la faim nerveuse ou émotionnelle, qui peut également survenir lorsque nous sommes se mettre en colère, ou ennuyés, nous nous sentons seuls ou alors que nous sommes confrontés à des situations qui produisent une profonde nervosité. Et il ne semble pas répondre à un besoin physiologique lié à l’alimentation, mais à un besoin de calmer un mal-être.
Faim nerveuse apparaît soudainement et de manière urgente, insistante, difficile à gérer et à calmer. La prise alimentaire ne semble pas diminuer l’urgence, de plus elle est orientée vers des choix alimentaires spécifiques comme par exemple glucides, sucreries et aliments caloriques. Une situation qui crée aussi un malaise et un fort sentiment de culpabilité. L’origine de ce type de faim nerveuse n’est pas claire, même si le déclencheur, comme toujours, est donné par une communication entre hormones et neurotransmetteurs, mais qui est moins linéaire que d’habitude et qui pousse vers de vrais crises de boulimie qui peuvent affecter la santé du corps. Pour casser ce mécanisme vous pouvez demander l’aide d’un nutritionniste mais aussi d’un thérapeute qui peuvent identifier les causes de l’inconfort pour apprendre à mieux gérer l’anxiété et le stress. Cela peut s’accompagner de mouvements sains, peut-être yoga ou une petite méditation, parfaite pour relâcher les tensions.
Faim nerveuse, 5 aliments pour mieux la gérer
Pour arrêter ça routine négative un certain nombre de valeurs valides peuvent être implémentées solutions comment diviser le besoin nutritionnel en 5 repas quotidiens, en consacrant du temps à l’observation de la nourriture et à la mastication. Une stratégie utile pour tenir à distance la faim nerveuse consiste à porter votre attention sur les aliments et les aliments riches en tryptophaneun acide aminé essentiel pour la synthèse de la sérotonine. C’est l’hormone de la bonne humeur utile pour réguler le stress et améliorer le sentiment de bien-être personnel. Voici les 5 aliments plus utile:
- légumineuses: en particulier les pois chiches peut-être à déguster en association avec des grains entiers, parfaits pour augmenter le sentiment de satiété. Les légumineuses sont très protéiniques mais à faible contenu glycémique, avec une libération d’énergie lente grâce à la forte présence de fibres. Aussi parfaitHoummous facile à préparer et riche en bonnes graisses pour le corps. Excellent aussi lupinscapables de rassasier facilement et qui sont une source valable de sels minéraux, d’énergie, d’acides gras Oméga 3 et Oméga 6 ;
- fruits secs et oléagineux: si l’état de stress est pressant, les fruits secs et les oléagineux comme les graines de courge ou de tournesol viennent à la rescousse, parfaits à croquer tranquillement, ou à mélanger avec un pot de Yahourt nature et une pincée de gingembre, avec quelques amandes et noix hachées ;
- légumes crus: le pinzimono classique avec du céleri, des carottes et du fenouil, éventuellement avec l’ajout de quelques morceaux d’avocat et de chou sauté. Pour lutter contre la faim nerveuse aussi légumes à feuilles vertes ils peuvent être d’une grande aide, car ils sont riches en thylakoïdes, parfaits pour inhiber la digestion des graisses, réduisant ainsi le désir de malbouffe ;
- chocolat noir: excellent pour réduire et apaiser le stress, non seulement le chocolat noir neutralise les radicaux libres mais 40 grammes par jour peuvent suffire à retrouver le sourire ;
- fruit frais: désaltérant et nourrissant, le fruit divise par deux la puissance des crises de faim tout en offrant une bonne recharge énergétique. Il rassasie sans alourdir, et il est préférable de choisir les produits les plus désaltérants comme la pastèque, l’ananas, les kiwis, les bananes et les agrumes. Très valide jus composé d’orange, de citron, d’eau et de carotte, riche en fibres et en nutriments.
