Le vendredi 15 mars est Journée mondiale du sommeilun facteur extrêmement important pour notre santé, qui, lorsqu'il n'est pas « de qualité », crée de nombreux problèmes dans notre rythme de vie.

Les règles du « bon sommeil »

On en parle à Adnkronos Salute Luigi Ferini Strambichef du Centre de Médecine du Sommeil de l'hôpital Irccs San Raffaele de Milan et professeur titulaire de neurologie à la Faculté de psychologie de l'Université Vita-Salute San Raffaele, dictant ce qui peut être considéré le bon ton du sommeil et aussi se rappeler à quel point un mauvais sommeil a des implications négatives dans notre vie quotidienne.

Les mots de l'expert

« Tout d'abord – insista l'expert – deux messages importants doivent être gardés à l’esprit. La première : si nous ne fonctionnons pas bien pendant la journée, si nous avons des difficultés dans ce sens, nous pensons aussi que derrière cela il pourrait y avoir un problème lié à notre sommeil, tant en quantité qu'en qualité. Ne pas avoir une bonne qualité de vie – avant le coucher du soleil – cela peut donc être le signe de problèmes liés « à ce qui se passe après le coucher du soleil », de problèmes liés au sommeil« .

Ensuite, il y a un deuxième message que le neurologue veut souligner : «Pensons à une personne qui se plaint d'insomnie à son médecin. Pour l'aider, plusieurs hypnotiques sont essayés et aucun ne fonctionne – c'est le concept d'insomnie « résistante aux médicaments » -. Que faisons-nous à ce stade ? Eh bien, à mon avis, il est essentiel d'essayer d'étudier le sommeil de notre patient et de comprendre pourquoi il ne dort pas, quelle en est la véritable cause.« .

Les règles

« Il faut toujours essayer de créer des conditions propices à l'endormissement au moins une heure ou une heure et demie avant de se coucher.« , explique l'expert. Tout d'abord, ce n'est pas une bonne idée de commencer une dispute avec votre partenaire tard dans la soirée, peut-être alors que vous êtes déjà sous les draps. Tout comme rester collé à votre téléphone portable, ne vous arrêtez pas « secouer » compulsivement vos réseaux sociaux, écrire sur votre ordinateur, regarder la télévision. Et les dangers d'un bon sommeil sont également cachés dans votre assiette.

Des aliments qui vous aident à vous détendre

Avant de dormir, le neurologue précise : «Tous ces aliments qui maintiennent le rythme cardiaque très rapide doivent être évités, car ils empêchent une bonne dérive vers le sommeil. En effet, pour faciliter l’endormissement, il faut laisser le système cardiovasculaire entrer dans un état de ralentissement de la fréquence. Le système vagal doit commencer à prévaloir. Ainsi, par exemple, les aliments richesle soja ou même les aliments riches en protéines peuvent vous empêcher de bien vous endormir.

Des règles simples mais extrêmement efficaces qui, comme dans le sommeil des très jeunes enfants, créent une sorte d'habitude qui amène notre corps à se détendre et favorise une régénération totale par le repos.

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