Tout le monde en parle mais peu les connaissent et les interprètent. Parlons des exercices de Kegel nécessaires et utiles pour préserver la tonicité du plancher pelvien. C’est-à-dire les muscles qui soutiennent et soutiennent la vessie, l’utérus et le rectum.
Ils conviennent très bien aux femmes mais les hommes devraient également les pratiquer, notamment lorsque l’âge avance et que les muscles de la partie incriminée ont tendance à se détendre. Les réaliser est simple et très utile, découvrons ce que c’est.
Les exercices de Kegel, qu’est-ce que c’est
Ce type d’exercice est composé de contractions et de relaxations de la région pelvienne et tire son nom du gynécologue américain Arnold Kegel qui fut le premier à étudier un programme de rééducation des muscles du plancher pelvien. Une approche thérapeutique importante, pour rendre la pièce plus tonique afin de prévenir ou atténuer certains problèmes. Par exemple, l’incontinence urinaire d’effort, l’incontinence post-partum, l’incontinence ménopausique, mais aussi la prévention du prolapsus utérin et de l’incontinence fécale. Ce type d’exercice est indiqué pour la sphère féminine, mais convient également pour favoriser le bien-être du plancher pelvien masculin.
Exercices de Kegel, la méthode et les outils
Le plancher pelvien est constitué d’un ensemble de muscles, ligaments et tissus situés dans la zone inférieure du bassin, leur tâche est de soutenir les organes présents comme la vessie, l’utérus et le rectum. Son rôle est de gérer le contrôle des fonctions physiologiques et sexuelles ainsi que les mouvements liés à l’accouchement. Lorsque cette partie perd du tonus, s’affaiblit ou, au contraire, se contracte, une série de problèmes surviennent tels que l’incontinence, le prolapsus, la constipation chronique et le dysfonctionnement sexuel. Pour remédier ou prévenir ces conditions, vous pouvez utiliser les exercices de Kegel, qui peuvent être facilement pratiqués à la maison. Avant de commencer, il est important d’identifier ce type de muscle qui s’active lorsque, par exemple, le besoin d’uriner ou les gaz intestinaux doivent être retenus pendant une longue période.
Pour les réaliser, il suffit d’étaler un tapis de yoga sur le sol, de s’allonger en s’appuyant dessus, les jambes fléchies. Commencez par contracter les muscles de la zone pendant environ 3 maximum 5 secondes puis relâchez-les, puis répétez la combinaison au moins dix fois. Vous pouvez également contracter et relâcher les muscles en séquence, environ 5 ou 6 fois, en faisant attention au mouvement et à la respiration. Cet exercice peut également être effectué debout ou en montant ou descendant les escaliers et, au fil du temps, la fréquence des exercices peut également être augmentée.
Elles peuvent être réalisées deux fois par jour, le matin et le soir, puis insérer une troisième séance plus tard dans la journée. Ce qui compte est de comprendre quels muscles doivent être contractés puis relâchés, en évitant d’impliquer ceux des hanches, des fesses, de l’abdomen ou autres. Les muscles du plancher pelvien sont situés à l’intérieur et pour réaliser parfaitement l’exercice, il est important de se concentrer, en le combinant avec la respiration. Dans certains cas, sur avis médical, ces exercices peuvent être abordés à l’aide d’une série de dispositifs médicaux spécifiques tels que les cônes vaginaux de Plevnik, la barre et le manomètre de Kegel.
Avantages et pourquoi il est important de les réaliser
Les exercices de Kegel offrent de multiples bénéfices, notamment dans la prévention ou la réduction de l’incontinence urinaire, qui peut apparaître pendant la grossesse, après un accouchement traumatisant, à la suite d’un stress intense, ou encore pendant la ménopause et avec l’âge. Ils peuvent être utiles après un prolapsus d’organe et contribuent également au bien-être masculin à la fois en cas d’incontinence et pour soulager les symptômes de l’hyperplasie bénigne de la prostate ou de l’hypertrophie de la prostate.
Enfin, ces exercices offrent également des bienfaits pour la sphère sexuelle, tant masculine que féminine. Un rendez-vous quotidien qui peut se transformer en une routine agréable et positive, de manière à améliorer progressivement la tonicité du plancher pelvien.
