le traumatisme le plus fréquent aux jambes. La chaussure haute n’est pas le premier outil qui aide à stabiliser l’articulation. Vous avez besoin de renforcer vos muscles, de faire des étirements et des exercices proprioceptifs
Un pas, un moment de distraction en marchant, un mauvais atterrissage sur un pied en jouant au basket ou un brusque changement de direction au foot ou au tennis suffisent à provoquer une
entorse de la cheville
, le traumatisme le plus fréquent aux jambes qui n’a pas de limite d’âge. Là cheville il peut gonfler ou non et, une fois cicatrisé, on a le sentiment de se sentir plus en sécurité en portant, surtout quand on s’entraîne, des chaussures jusqu’à la malléole, cet os que l’on voit germer à l’intérieur et à l’extérieur de laarticulation.
Stabiliser l’articulation
Le traumatisme le plus fréquent est celui de «renversement » , un terme qui signifie un mouvement de torsion de la cheville avec la plante du pied tournée vers l’intérieur – commence Cesare Faldini, professeur titulaire d’orthopédie et de traumatologie à l’Université de Bologne et directeur de la SC Clinique d’orthopédie et de traumatologie de l’Institut orthopédique Rizzoli de Bologne –. Lorsque ce mouvement dépasse les possibilités naturelles,
on peut arriver blessure aux ligaments externes qui peut être partiel (souche ligamentaire) ou total (le déchirure des ligaments complètement). UN chaussure haute jusqu’à la malléole il peut en partie aider à stabiliser l’articulationmais la taille n’est pas le premier paramètre à rechercher poursuit l’orthopédiste qui explique : Alarge base d’appui de la chaussurela présence d’un structure rigide ou semi-rigide qui stabilise le talon c’est un bonne structure de la tige
ils aident surtout le stabilité de la cheville. Les chaussures doivent également être bien portées, fermées et éventuellement avec des semelles antidérapantes, afin d’augmenter la stabilité lors de la marche.
Comment se protéger
Selon certaines recherches, le les chaussures « montantes » peuvent parfois augmenter le risque d’entorse de la cheville dans certaines activités. D’une part ils représentent un plus grand soutien aux contraintes, d’autre part ils peuvent aller limiter certains mécanismes de compensation et de défense qui se produisent lors d’un traumatisme déformant – poursuit l’expert -. Pour cette raison les chaussures ne sont pas le premier outil qui aide à prévenir une entorse. Un bien renforcement des muscles qui stabilisent la cheville encore plus important. Pour la même raison fondamentale extensible Ce il aide également la fonction de l’articulation. Tout aussi important de réaliser un bon programme de proprioceptionnotre capacité à percevoir la position, le mouvement et l’équilibre du corps dans l’espace.
Exercices proprioceptifs
Le professeur Faldini poursuit: L’entraînement proprioceptif, qui comprend des exercices faciles à faire à la maison, améliore les performances, prévient les traumatismes et évite le recours à des aides externes telles qu’une chevillère. En fait, tant pour les chevilles non blessées que pour celles qui ont déjà subi des lésions ligamentaires, des supports externes, en particulier des bandages avec du ruban adhésif et des orthèses, peuvent être utiles, mais ils ne peuvent jamais remplacer un bon renforcement musculaire et à un parcours de kinésithérapie proprioceptive. Tout ça il protège également des sensations d’instabilité et des risques d’entorses à répétitiontroubles qui, par rapport à la sévérité de la lésion initiale, surviennent dans des pourcentages variant entre 30% et 70%. Marcher pieds nusbeaucoup a la maison mais encore plus sur un terrain accidenté comme un plagepu aider à stimuler une bonne proprioception pied et cheville et donc d’augmenter la fonctionnalité.
Comment choisir la chaussure
Nous sommes souvent influencés par l’esthétique, cependant les paramètres les plus importants à prendre en compte lors de l’achat d’une chaussure de sport sont très différents, à commencer par le respect d’un centimètre d’espace entre la pointe de l’orteil le plus long et la pointe de la chaussure. Les chaussures doivent s’adapter au pied en longueur, largeur et profondeur. Les orteils ont besoin d’un espace suffisant pour bouger, mais il ne faut pas avoir l’impression que le pied glisse à l’intérieur de la chaussure – recommande le chirurgien orthopédiste -. Cela peut sembler un conseil trivial, mais il convient de souligner que la possibilité de se blesser est réduite en choisissant toujours des chaussures dédiées et adaptées au type de sport pratiqué. En général, que les chaussures soient trop serrées ou trop longues, le résultat est le même : nos pieds seront plus enclins à développer des douleurs et l’apparition de callosités et d’ampoules sera plus fréquente.
Talons après un traumatisme : je sais, non ?
Après un traumatisme, les talons n’est-ce pas ? Toutes les distorsions ne sont pas identiques – conclut Faldini -. Dans les cas les plus graves, il est important d’entreprendre un traitement approprié et un processus de rééducation proprioceptive correct. Une fois la cheville bien cicatrisée, vous pouvez à nouveau porter des talons.