« Dormir, c'est se distraire du monde », a déclaré Jorge Luis Borges. Il n'est pas toujours évident de bien dormir et de savoir quel matelas est idéal, qui à la fois offre un bon confort et limite les douleurs au réveil.
Lorsqu’il est trop ferme, un matelas peut ne pas offrir suffisamment de soutien aux courbes naturelles de la colonne vertébrale, notamment au niveau des épaules et des hanches. Cela peut conduire à un mauvais alignement de la colonne vertébrale pendant le sommeil et une pression excessive sur certaines parties du corps. Le résultat : points de pression douloureux, tensions musculaires et mal de dos au réveil.
Si c'est un matelas ferme ou très raide, vous pouvez ressentir de la douleur à mesure que le corps s'adapte (d'un mois à trois mois), mais Cela ne peut pas être nocif pour votre dosà moyen terme. Si le support est très dur, par exemple un matelas posé au sol, cela peut être nocif.
Si nos muscles reposent sur un support trop rigide, ils restent tendus et sont incapables de se détendre : on risque donc se réveiller avec douleur et avoir un sommeil moins réparateur et relaxant.
Enfin, un matelas trop dur risque de provoquer des engourdissements, picotements dans les membres ou encore une sensation de jambes lourdes, liée à une mauvaise circulation sanguine.
Comment savoir si votre matelas est trop dur
La notion de matelas trop dur est très subjective et très variable selon les préférences personnelles des individus. Alors que certains tolèrent simplement matelas très moelleux et seront gênés par un matelas un peu ferme, d'autres, au contraire, dorment mal sur des matelas très fermes et tolèrent également très bien dormir presque à même le sol.
Quelles sont les conséquences d'un matelas trop ferme
- problèmes liés au sommeil (par exemple insomnie) ;
- difficulté à se sentir détendu ;
- peine à trouver l’état de bien-être propice à l’endormissement ;
- douleur musculaire;
- des points de pression sur certaines parties du corps ;
- douleur à l'épaule et à la hanche;
- engourdissement e fatigue excessive pendant la journée.
Pourquoi la douleur à la hanche peut en être une conséquence
Dormir sur un surface trop dure peut exercer une pression importante sur l’articulation sacro-iliaque. Les muscles qui recouvrent la hanche, à savoir le moyen fessier, le moyen fessier et les rotateurs externes de la hanche, sont constamment sollicités durant la journée en position debout. S'ils ne parviennent pas à se détendre complètement pendant la nuit, ils peuvent survenir douleur à la hanche.
De plus, un matelas trop dur peut exercer une pression pression excessive sur les hanchesen particulier pour les personnes qui dorment principalement sur le côté, provoquant des points de pression douloureux au niveau de la hanche. Un matelas dur n’aggravera pas les problèmes d’arthrite de la hanche mais empêchera une relaxation adéquate.
Mal de dos : quel matelas est le plus adapté ?
Au moment de choisir entre un matelas trop ferme ou trop mou, il vaut toujours mieux choisir celui qui est trop rigide quand on a mal au dos.
Un matelas trop mou risque de provoquer une courbure excessive de la colonne vertébrale, notamment au niveau du bas du dos, pouvant entraîner tensions musculaires et augmenter les maux de dos. Cela est encore plus vrai pour les personnes en surpoids et obèses, qui ont forcément besoin de fermeté pour être adéquatement soutenues.
Par ailleurs, un matelas trop ferme il aura tendance à se ramollir avec le temps, tandis qu'un matelas trop mou risque de le devenir encore plus.
Que faire pour rendre le matelas plus doux
Lorsqu'on vient d'investir dans un matelas et qu'on se rend compte au bout de quelques jours qu'il est trop ferme, difficile de revenir en arrière. Quelles alternatives, alors, à l’achat d’un nouveau matelas plus moelleux ?
1. Le protège-matelas pour compenser un matelas trop ferme
Le protège-matelas est bien là solution idéale pour adoucir un matelas trop dur et évitez d'avoir à investir dans un nouveau matelas. Plume, mousse à mémoire de forme, latex ou polyester… il existe toute une gamme de modèles de surmatelas, accessibles à presque tous les prix.
- Surmatelas en mousse à mémoire de forme
Les surmatelas à mémoire de forme, qui devraient idéalement avoir une épaisseur de 5 cm, sont probablement les plus efficaces pour soulager les maux de dos.
Les surmatelas en plumes ou en duvet sont particulièrement douillets et moelleux, offrant une bonne ventilation tout en retenant la chaleur corporelle, mais ils ont tendance à s'aplatir.
- Couvre-matelas en latex
Enfin, les protège-matelas en latex sont très efficaces contre les maux de dos, offrent un excellent confort et durent longtemps. Leur seul inconvénient : ils sont très lourds et donc encombrants.
2. Ajoutez une couette au matelas
Investir dans un protège-matelas n’est pas une solution pour tout le monde. Pour les petits budgets, le protège matelas peut être remplacé par un couche supplémentaire de rembourrage sur le matelas : couette épaisse, couvertures polaires ou surmatelas rembourrés, qui ajouteront un toucher plus doux à la surface du matelas.
3. Autres techniques pour l'adoucir
Un matelas neuf peut sembler très ferme au début, mais il a souvent tendance à se ramollir avec le temps à mesure qu'il s'affaisse et que les matériaux se dégradent.
Pour accélérer ce processus, nous vous recommandons de marcher doucement sur le matelas pendant quelques minutes, en appuyant dessus ou pliez-le avec vos mains pour le rendre plus flexible. Si cette action peut être efficace sur des matelas en mousse polyuréthane ou des matelas en latex, elle sera malheureusement moins efficace sur, par exemple, un matelas à ressorts.
