Certains le savent par expérience personnelle, mais il s’agit désormais également d’une étude du École de médecine de Harvard de Boston, qui, grâce à des recherches, a démontré la corrélation qui existe entre la température de l’environnement dans lequel nous dormons et la qualité du sommeil nocturne. À une époque où la hausse des températures est la norme, les études se multiplient pour voir comment ce phénomène impacte le corps humain.
Recherche
Déterminer quelle est la température optimale n’est pas simple car la résistance à la chaleur est une variable qui non seulement change en fonction de la personne, mais qui est également influencée par certains facteurs tels que l’âge et l’état de santé général, c’est pourquoi l’étude s’est concentrée sur la les personnes âgées, un groupe qui a généralement plus de difficulté à dormir ou qui se réveille fréquemment la nuit en raison de divers facteurs.
Les scientifiques ont remarqué que la température idéale pour un sommeil réparateur au réveil se situe entre 20° et 25°. En l’augmentant et en la portant, en phase expérimentale, jusqu’à 30°, on a constaté que la qualité du sommeil des participants diminuait de 10 %. Cela peut sembler faible, mais des études antérieures ont montré que cela peut compromettre les performances cérébrales, augmenter le stress, l’anxiété et la fatigue. De la même manière, il a été constaté que la température optimale pour le repos peut varier avec le temps et l’âge.
L’impact de la chaleur sur le corps
Sur la base de ces données Amir Baniassadiingénieur et chercheur en santé à École de médecine de Harvardqui a dirigé l’étude, a expliqué que : « Alors que nous sommes aux prises avec les implications plus larges du changement climatique, nous ne devons pas négliger son impact potentiel sur quelque chose d’aussi fondamental que le sommeil.« . Ajoutant que : « On sait déjà qu’une mauvaise qualité de sommeil peut avoir des effets durables sur notre santé physique et mentale : dormir peu peut faire prendre du poids, affecter l’humeur, l’apparition (ou l’aggravation) de certaines affections (par exemple l’asthme et l’hypertension) et à long terme également. affecter l’espérance de vie« .
Conseils utiles pour bien dormir
En plus de respecter les rythmes circadiens (l’horloge biologique qui dure environ 24 heures, qui régule l’alternance entre sommeil et veille et qui se répète de manière cyclique, ndlr), pour avoir un sommeil réparateur il est utile d’avoir des horaires réguliers et fixes. Évitez la consommation de caféine dans les 6 heures précédant le coucher, modérez ou mieux évitez les aliments épicés ou les aliments contenant beaucoup de sucre et d’alcool dans les 4 heures précédentes. Faites une activité physique régulière mais pas dans les heures précédant le repos. Évitez la lumière et le bruit lorsque vous dormez, comme la mauvaise habitude de garder votre téléphone portable allumé près du lit et gardez évidemment la pièce à la bonne température. Autant de précautions qui vous aideront certes à mieux dormir, mais qui sont également utiles pour une vie bien plus saine.
