Les entorses à l'épaule, les entorses au genou et les traumatismes crâniens comptent parmi les blessures les plus fréquentes chez les skieurs. Conseils : de l'entraînement au régime

Les entorses du genou, les entorses de l'épaule et les traumatismes crâniens comptent parmi les blessures les plus fréquentes chez les skieurs. Tandis que ceux qui tombent en faisant du snowboard se fracturent plus souvent le poignet, la main ou le coude et se blessent à l'épaule.

Une formation pour tous

Comment ne pas gâcher sa « semaine blanche », alors ? Pour éviter de se blesser dans la neige, il est essentiel avant tout d'arriver préparé en montagne.
«Tout le monde, enfants et adultes, ne peut se passer d'un minimum d'entraînement physique pour affronter les pistes – prévient Pietro Randelli, professeur d'orthopédie à l'Université de Milan et président de la Société italienne d'orthopédie et de traumatologie (Siot) -. Lors de la planification de vacances au ski, nous recommandons donc 2 à 3 mois avant d'intensifier l'activité physique pour renforcer les articulations, les muscles et la résistance cardiaque. Vous pourrez réaliser des exercices ciblés en salle, dispensés par un entraîneur expert. La natation, la course et le vélo au moins deux fois par semaine sont également idéaux. Sous-estimer les risques liés au fait de ne pas être en forme et entraînés est une attitude courante chez de nombreux quinquagénaires qui s'attendent à dévaler les pistes avec la même agilité et la même vitesse que les plus jeunes, sans tenir compte du fait qu'avec l'âge, le corps change et certains des fibres musculaires se transforment en tissu adipeux. Le sport peut stopper ou réduire considérablement ce processus naturel lié au vieillissement. »

Les chiffres ne mentent pas

Si l'on regarde le bulletin statistique du Haut Adige, où se concentre la majorité des stations de ski italiennes, sur les plus de 11 000 accidents enregistrés au cours de la dernière saison hivernale, plus de la moitié (77,6%) se sont produits de manière indépendante (c'est-à-dire sans collision avec d'autres personnes) et les pourcentages les plus élevés concernaient les enfants de 11 à 20 ans (21 %) et les adultes de 51 à 60 ans (20 %). Les pistes rouges, de difficulté moyenne, où l'on trouve plus facilement des skieurs inexpérimentés et moins prudents, ont été les plus touchées par les blessures (47 %).

Avant de partir

«C'est une bonne idée pour résoudre toute douleur et inconfort musculo-squelettiques, comme les lombalgies et le gonflement des chevilles, et de s'équiper d'un équipement adapté à ses capacités et bien entretenu – rappelle Randelli -. Pour amortir les vols au sol et se protéger des impacts, il est recommandé de toujours porter un casque, obligatoire par la loi uniquement avant 18 ans, des gants renforcés et éventuellement des protections poignets et dorsales ». Mais ce n'est pas suffisant. Il faut faire attention à respecter certaines règles lors de la descente des pistes. «La première est celle du bon sens – souligne le professeur -: modérer sa vitesse, parcourir des itinéraires correspondant à son niveau de compétence, connaître son déroulement, sa durée et s'il y a des passages verglacés, vérifier les conditions météorologiques, pour assurer le une bonne visibilité à la descente et rester concentré lors de l'emprunt des remontées mécaniques. De nombreux accidents surviennent parce que, en montant ou en descendant les remontées mécaniques, vous êtes sur votre téléphone portable. »

Nutrition

«Il est tout aussi important de ne pas sauter le petit-déjeuner, de ne pas se gaver et de ne pas boire d'alcool au déjeuner, de maintenir une bonne clarté mentale et une bonne vigilance et d'effectuer un échauffement avant de commencer la journée, surtout si vous avez plus de 50 ans», remarque Randelli. . Les chutes de neige peuvent être évitées, mais ne sont jamais complètement évitables en réalité. C'est pour cette raison qu'il est utile d'apprendre les mouvements à suivre immédiatement après une chute en ski, en snowboard, en bobsleigh ou en traîneau. Des manœuvres et des choix irréfléchis pourraient en fait compliquer les conditions sanitaires.

Quand tu tombes

«En restant au sol dans la position dans laquelle vous vous trouvez, vous devez tout d'abord écouter votre corps et faire une sorte d'autodiagnostic : c'est-à-dire que vous devez comprendre dans quelle zone vous ressentez de la douleur, pour le libérer des tensions et non appuyez dessus, et s'il s'agit de pièces qui ne peuvent pas bien bouger ou qui sont complètement bloquées – explique le président de Siot -. Si les lésions touchent les membres inférieurs et que vous vous rendez compte que vous ne parvenez pas à vous lever, vous devez immédiatement appeler le numéro d'urgence sanitaire, le 112 (dont l'application est également disponible, ndlr) ou le 118, ou avertir le personnel des services d'urgence présent. sur les pistes. Il est nécessaire de rester en position couchée jusqu'à ce que les secours arrivent, même si vous ressentez des douleurs à la colonne vertébrale ou si vous êtes incapable de tordre la poitrine et le cou. En cas de traumatisme aux mains, poignets, coudes et épaules il est possible de se remettre sur pied et de poursuivre la descente très lentement avec le matériel ou à pied. Si la fonction des membres supérieurs est limitée et que la douleur est importante, il faut vous rendre aux urgences les plus proches pour faire une radiographie immédiate et ne pas retarder le diagnostic et les interventions adaptées pour revenir sur les rails sans complications. « 

Les blessures les plus courantes : que faire

Les blessures les plus fréquentes dans les stations de ski sont, énumère Randelli : « Les contusions des membres inférieurs et supérieurs, les luxations, les entorses ou les fractures au niveau de la cheville, du genou, de l'épaule, du coude et du poignet et plus rarement du fémur ». Que faire en cas de traumatismes mineurs ? «En présence d'un gonflement, d'un hématome, d'une petite plaie et d'une légère difficulté à plier le membre – répond le professeur – l'indication est de prendre un anti-inflammatoire et d'appliquer de la glace 5 à 6 fois par jour pendant un quart d'heure sur le corps. partie blessée, enveloppée dans un linge et jamais en contact avec la peau. S’il n’y a que de la douleur et qu’il n’y a aucun signe évident, il suffit de prendre un analgésique. Mais si après quelques jours les symptômes ne disparaissent pas, malgré le repos et la thérapie, c'est une bonne idée de consulter un orthopédiste. »

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