Le yoga sans âge aide à mieux vieillir. Cinq conseils pratiques

Il n’est jamais trop tard pour commencer à pratiquer le yoga. Aussi parce que, selon les chercheurs, cela peut vous aider à mieux vieillir. En fait, comme indiqué dans une étude parue sur Progrès de la médecine gériatrique et de la recherchela pratique de cette discipline orientale millénaire semble avoir effets positifs sur le vieillissement cellulairesur le mobilitésur leéquilibresur le santé mentale et sur le prévention du déclin cognitif. En bref, une amélioration de tous ces paramètres que les experts utilisent pour suivre comment on vieillit.

Ce n’est pas seulement bon pour les muscles

L’exercice physique favorise l’effet « plus propre » sur les cellules musculaires : certaines, en vieillissant, se nécrose et grâce au mouvement elles sont remplacées par des plus jeunes. Un effet non seulement limité aux muscles, mais aussi aux tendons, ligaments, capsules et cartilage articulaire, explique Cesare Faldini, professeur titulaire d’orthopédie et de traumatologie à l’Université de Bologne et directeur de la SC Clinique d’orthopédie et de traumatologie de l’Institut d’orthopédie. Rizzoli de Bologne. La littérature scientifique a mis en évidence comment des pratiques douces comme le yoga avoir un effet combiné sur les systèmes musculo-squelettique et cardiovasculaire : en effet, un effort qui ne met pas le coeur en crise car il n’y a pas d’accélération brutale, mais plutôt une augmentation lente de la fatigue dans laquelle le corps s’adapte avec la régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. La même chose se passe dans le les articulations et en muscles qui vient se contractent progressivement, grâce aussi à un travail d’étirement qui les allonge par leur tonification et renforcement. Cela favorise l’approvisionnement en sang et la régénération des tissus musculaires.

Sonnettes d’alarme

Le vrai problème de l’activité motrice trouver l’incitation à commencer. UN sonnette d’alarme ce qui peut laisser penser que le moment de commencer une activité physique pourrait être le résultat d’un bilan médical dans lequel il est identifié surpoids, hypertension ou survenue de maux de dos ou de cou fréquentsdit Faldini. Ce sont des situations dans lesquelles le travail musculaire est déjà une première cure : le yoga, contrairement à d’autres sports à fort impact musculaire ou cardiovasculaire, peut être la bonne réponse. En ralentissant significativement la fonte musculaire et la raideur des tendons, il n’est pas rare d’observer des patients de 70 ans dans une forme physique enviable car bien entraînés grâce à une réserve musculaire adéquate.

Santé cérébrale

LE Les bienfaits du yoga ne sont pas seulement physiques, mais aussi émotionnels et sociaux. Faldini poursuit : Le travail de groupe que vous faites pendant les cours est l’un des meilleurs antidotes à la solitude. Aussi le système de yoga comprend des exercices physiquesgrâce aux positions (asana) à tenir, de méditation et de respiration qui, ensemble, représentent une aide valable pour l’humeur et la santé mentale. La confirmation d’un cerveau en meilleure forme provient d’une petite étude parue sur Journal libyen de médecine dans lequel les chercheurs se sont concentrés sur les changements cérébraux positifs chez les praticiens du Hatha yoga, un type de yoga doux. Les chercheurs ont soumis un échantillon de 30 personnes âgées à des tests neuropsychologiques pour mesurerpar exemple, leattention, mémoire épisodique et vitesse de traitement. Ils ont remarqué que ceux qui pratiquent le Hatha yoga depuis au moins 2 ans ils ont démontré meilleures capacités cognitives par rapport au groupe témoin, notamment sur certains aspects tels que les fonctions exécutives et les temps de réaction. Ce pourrait bien être le travail conjoint sur le corps, le souffle et l’esprit qui aide à préserver les capacités cognitives des praticiens, mais d’autres études sont nécessaires pour évaluer ce lien possible.

Conseils avant de commencer la pratique

Voici cinq conseils que le traumatologue Cesare Faldini vous recommande de garder à l’esprit avant de vous lancer dans une nouvelle pratique de yoga, et deux exercices faciles et sécuritaires à essayer à la maison.
1. Contactez un expert. Découvrez si l’instructeur travaille régulièrement avec des personnes âgées et s’ils sont capables de s’adapter à des problèmes de santé spécifiques. Partagez avec lui les maux que vous avez. L’exercice personnalisé est la clé : un bon instructeur sait toujours tirer le meilleur parti d’un exercice pour améliorer le physique (et le moral) du patient.
2. Cherchez un cours qui correspond à vos besoins. Non seulement l’âge compte, mais aussi le degré de sédentarité : ceux qui recommencent après tant d’immobilité doivent travailler dans un groupe de personnes dans la même situation pendant les premières séances. Sinon, quelques séances personnalisées avant de rejoindre un cours déjà commencé peuvent être plus appropriées.
3. Connaissez vos limites. Quel que soit le cours que vous choisissez, restez dans les limites de votre corps ; un instructeur qualifié peut aider à les localiser.
4. Choisissez un yoga de type doux comme le Hatha yoga et le Restorative Yoga. Se déplaçant à un rythme plus lent, avec des asanas (postures) moins intenses, incluant souvent plus de méditation ou plus de respiration. Il peut également être indiqué à ceux qui doivent se remettre d’un problème cardiaque.
5. Faites attention à l’équilibre. La capacité d’équilibre diminue avec l’âge donc l’utilisation d’un support, comme une chaise ou un mur, permet d’avoir de la stabilité lors, par exemple, de l’apprentissage des positions sur une jambe ou de la concentration sur les mouvements des bras.