La marche est l’une des activités physiques les plus recommandées par les médecins et soutenue par plusieurs études scientifiques.
Il est capable de renforcer le système immunitaire, d'améliorer la circulation sanguine et l'activité métabolique. Il a également des effets bénéfiques sur le psychisme car il est capable d’améliorer l’humeur et de prévenir les états d’anxiété et de dépression. Également important pour réguler le cycle veille-sommeil, luttant ainsi contre l’insomnie. Pourtant, il existe de nombreux faux mythes autour de la marche.
A l'occasion de la Journée mondiale de la marche qui est célébrée les 11 et 12 octobre, nous les mettrons en lumière avec l'aide du docteur Antonio Angelucci, médecin du sport de Doctolib.it.
Le mythe des 10 000 pas
« Le mythe des 10 000 marches trouve son origine dans une campagne publicitaire japonaise des années 1960. – dit Angelucci – mais cette affirmation n’a jamais vraiment été étayée par des preuves scientifiques. L'Organisation mondiale de la santé recommande au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour, 5 jours par semaine, pour un total de 150 minutes, quel que soit le nombre de pas. Une valeur de 6 000 à 7 000 pas par jour est déjà associée à des bienfaits significatifs pour la santé. ».
Pour bénéficier de la marche, il faut transpirer
« La sueur est le système de thermorégulation le plus important de notre corps – déclare Angelucci – mais cela ne constitue en aucun cas une indication de l’efficacité de la formation. Une marche peut être très efficace même sans transpirer, surtout si vous maintenez une fréquence cardiaque modérée pendant un certain temps.».
Il faut éviter de marcher dans le froid
« Si marcher dans le froid était mauvais pour les Nordiques, qui sont aussi au sommet du monde dans certains sports, ils seraient frappés par de véritables épidémies.« , dit Angelucci. « Le froid ne peut que favoriser l’apparition de pathologies d’origine virale et/ou bactérienne, surtout si vous n’êtes pas suffisamment couvert. C'est pourquoi il est recommandé de s'habiller en plusieurs couches et de bien protéger ses mains, sa tête et sa gorge. Marcher dans le froid, avec les bonnes précautions, renforce le système immunitaire».
Trop marcher crée des problèmes aux genoux et aux chevilles
« De manière générale, une activité physique constante, réalisée avec une bonne technique et avec des chaussures appropriées, améliore le tonus musculaire et le trophisme sans endommager de quelque manière que ce soit les articulations concernées comme la hanche, le genou et la cheville.», explique le médecin du sport de Doctolib.it.
« Le conseil est de toujours choisir des chaussures dédiées à la marche ou à la course, légères, avec un bon maintien et un amorti adéquat. Ils doivent être confortables et doivent être essayés avec les chaussettes spécifiques à utiliser pendant la marche.».
Marcher ne fait pas maigrir
« Toute activité physique, quelle que soit son intensité, entraîne une consommation de calories, surtout si elle est pratiquée de manière cohérente et associée à une alimentation correcte.», précise Angelucci.
« Bien sûr, une simple marche n'a pas le même impact immédiat qu'une activité de haute intensité mais elle reste efficace pour perdre du poids progressivement et durablement, améliorant également la composition corporelle. ».
