Le potassium C'est l'un des sels minéraux les plus importants pour le soutien du corps.
Une personne adulte devrait prendre quotidiennement 180 grammes Pour être en bonne santé, surtout pendant la saison estivale.
Comment reconnaître la carence en potassium
En raison des températures torrides qui nous font transpirer davantage, ce minéral se disperse. Cette carence doit être composée d'une nutrition saine caractérisée par des aliments qui le contiennent et qui nous permettent de le remplir.
La dispersion de ce minéral ne doit absolument pas être sous-estimée. Lorsque nous ne supposons pas adéquatement que le premier symptôme est le épuisementle sentiment de fatigue générale accompagné également de crampes musculaires et de vertiges. Ces symptômes sont également accompagnés de basse pressionNausées, tachycardie, concentration de difficulté et irritabilité.
Quels aliments contiennent-ils plus?
Le bananes Ils ont toujours été considérés comme le fruit capable d'apporter une grande quantité de potassium. 100 grammes de bananes contiennent environ 350 mg de ce minéral précieux. Mais les bananes ne sont pas la seule réserve à le remplir en été. Découvons lequel nourriture Consommez pour garantir au corps un bon stock en raison des jours les plus torrides:
– blanc de poulet: Riche en protéines – 100 grammes contiennent 307 mg de ce minéral précieux;
– fruits séchés: Excellente source de ce minéral. 100 grammes de pistaches contiennent 972 mg. Les amandes à la place 780 mg et les noisettes 466 mg. Ils sont également une source inestimable de bons acides gras, la vitamine E et B. constituent une collation estivale valide à consommer sur la plage;
– avocat: 100 grammes de ce fruit contiennent 450 mg. Riche en substances antioxydantes et en fibres;
– kiwi: Un autre fruit avec une teneur élevée en potassium. Nous trouvons 400 mg de potassium pour 100 g. Également connu pour la teneur élevée en vitamine C, plus que les oranges; – Abricot: ils contiennent 320 mg pour 100 grammes. Ils contiennent des caroténoïdes utiles pour préserver la santé de la peau pendant l'été aux vitamines A et C;
– épinard: à tort, on pense qu'ils contiennent tellement de fer, mais en réalité, ils sont une grande réserve de potassium. 100 grammes d'épinards crus, en fait, contiennent environ 558 mg de potassium. Je suis une source de magnésium, de caroténoïdes, de vitamine E et C;
– pommes de terre: Ils contiennent environ 573 mg de potassium pour 100 grammes mais aussi des antioxydants et des vitamines;
– haricots cannellini: avoir une teneur en potassium de 1445 mg pour 100
Grams. Grande source de zinc, de fer, de magnésium et de fibres;
– aubergine: Ils vous permettent de remplir environ 230 mg pour 100 grammes de produit ainsi que d'être une réserve de magnésium, de calcium et de vitamine K.
