Suivez-en un mode de vie sain et équilibré nous aide à rester en forme, mais pas seulement, il permet également à notre cerveau pour rester plus jeune. Un groupe de chercheurs de l'Université du Maryland a en effet démontré qu'en respectant certaines habitudes, il est possible de faire mieux fonctionner le principal organe du système nerveux central.
L'importante étude, publiée sur la plateforme Medrxiva souligné les résultats des travaux basés sur l'étude des données obtenues à partir de imagerie par résonance magnétique de plus de 19 000 personnes, un groupe composé de sujets âgés de 40 à 69 ans.
Le Dr Tianzhou Ma, coordinateur des recherches menées par l'Université du Maryland, a réussi à créer un modèle d'intelligence artificielle capable de prédire leâge du cerveau basé sur les caractéristiques de la substance blanche. La substance blanche est la partie de l’organe où se trouvent les nerfs et où se produisent à la fois l’apprentissage et la mémoire. Malheureusement, avec l’âge, la substance blanche a tendance à diminuer plus ou moins rapidement. Cette zone du cerveau rétrécit, voire s’altère, ce qui entraîne un risque accru de développer une forme de démence.
Il semble pourtant que la tendance ne soit pas aussi linéaire pour tout le monde. Lors de l'analyse du matière blanche et sa corrélation avec l'âge, l'équipe de Ma a fait une découverte importante. Dans le groupe de sujets suivis, ceux qui suivaient certaines habitudes avaient un cerveau « plus jeune », c'est-à-dire moins soumis au progrès du temps.
Mais quels sont ces précieux ? habitudes? Les chercheurs ont réalisé une sorte d'enquête visant à attribuer des points, de 0 à 100. Pour 10 points obtenus, la substance blanche paraissait 113 jours plus jeune.
En tout
il y aurait huit bonnes habitudes à adopter et à suivre. Ce sont les mêmes que l'on retrouve également dans la liste L'essentiel de la vie 8, conçu pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Les « huit fantastiques » sont :
- Régime. Suivre une alimentation saine implique de consommer des aliments entiers, des fruits et légumes, des protéines maigres, des noix et des graines, ainsi que d’utiliser de l’huile d’olive ;
- Pratiquer une activité physique. Les adultes devraient pratiquer au moins 2,5 heures d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine. 60 minutes cependant pour les enfants ;
- Arrêter de fumer.
- Dormez bien et pendant la bonne durée. Les adultes devraient bénéficier de 7 à 9 heures de repos chaque nuit ;
- Gardez votre poids sous contrôle. Vérifiez votre indice de masse corporelle pour garder votre poids sous contrôle et maintenir un poids normal :
- Gardez un œil sur votre cholestérol. Le cholestérol peut entraîner l’apparition de maladies cardiaques ;
- Réduire le sucre. Des recherches ont montré qu’un taux élevé de sucre dans le sang peut endommager le cœur, les reins, les yeux et les nerfs. Soyez prudent lorsque vous consommez cette substance ;
- Surveillez votre tension artérielle. Une pression optimale est de 120/80 mm Hg. Ce serait bien si la valeur ne changeait ni en déficit ni en excès.
