Bien dormir permet d’affronter ses journées avec plus d’énergie et de concentration.
Des études scientifiques récentes montrent qu’un sommeil régulier et de qualité réduit le risque de contracter des maladies cardiovasculaires mortelles et est bon pour la santé mentale. Des données alarmantes de l’Organisation mondiale de la santé révèlent que 30 % de la population mondiale ne dort pas bien.
Les facteurs déterminants les plus répandus sont le stress et l’anxiété qui provoquent inévitablement des réveils nocturnes récurrents. Pour bien dormir, de nombreuses personnes se tournent vers des compléments naturels. Les plus courants sont à base de valériane et de mélatonine.
Ces dernières sont considérées comme efficaces pour favoriser le sommeil mais leur action est différente. Alors que la valériane agit comme un véritable sédatif naturel, la mélatonine stimule les hormones naturelles qui régulent le cycle veille-sommeil de l’organisme. Découvrons les différences en détail.
Valériane pour soulager les états d’anxiété et d’agitation
C’est une plante médicinale utilisée pour lutter contre les troubles du sommeil et les états d’anxiété et d’agitation. On la trouve sous forme de comprimés, de teinture mère ou séchée. Diverses études montrent qu’une dose de 450 mg par jour d’extrait sec pris pendant environ 2 mois est capable de réduire le temps d’endormissement.
Pour être vraiment efficace, il doit être utilisé régulièrement pendant au moins trois semaines. Il a une puissante action calmante. Il agit directement sur le système nerveux central. Grâce à son action vasodilatatrice, il est également capable de réguler la tension artérielle. Également utilisé pour calmer les maux et l’insomnie typiques de la crise prémenstruelle et de la ménopause.
La mélatonine pour contrecarrer les effets du décalage horaire
C’est une hormone produite naturellement par l’organisme et que l’on retrouve également dans certains suppléments. Il est particulièrement utile pour ceux qui souffrent de troubles du sommeil liés au décalage horaire ou aux horaires de travail. Il permet de prolonger votre sommeil et de le rendre de qualité. L’apport recommandé varie de 2 à 4 mg à prendre au moins trois heures avant de s’endormir.
Il régule le rythme circadien et constitue le remède idéal contre les réveils continus. Préférable à la valériane lorsque les troubles du sommeil ne sont pas liés à l’anxiété ou à l’agitation mais à des problèmes liés au mode de vie comme le changement récurrent des horaires de travail.
Elle agit presque immédiatement par rapport à la valériane qui nécessite une utilisation constante et prolongée.
Il possède également des propriétés antioxydantes qui contribuent à renforcer le système immunitaire. Utile également pour les personnes âgées car son action naturelle a tendance à diminuer progressivement avec l’âge.
