Trente jours sans alcool: qu'arrive-t-il au corps (et à l'esprit)

Consommation d'alcool habituelle Fait le cerveau tôt, augmente le risque de cancer et de maladies neurodégénératives, aggrave la qualité du sommeil. Et même si dans les nouvelles générations, l'intérêt pour les boissons alcoolisées semble légèrement diminuée, s'inquiète de la propagation de la « consommation excessive », c'est-à-dire boire pour se saouler, même chez les mineurs. Il faut dire que des mouvements tels que la « Janogy sec » deviennent de plus en plus populaires: Un mois d'abstinence de l'alcool a été associé à la réduction des graisses hépatiques, de la glycémie et du cholestérol, ainsi que de nombreux avantages psychologiques. Selon les experts, n'importe qui peut faire un test en éliminant les boissons alcoolisées pendant 30 jours (ou même plus): le risque de crise d'abstinence ne pourrait concerner que les buveurs forts.

Un but inaccessible?

«La relation entre l'alcool et la consommation de santé est substantiellement linéaire: probablement Il n'est pas vrai qu'une petite quantité d'alcool est bonne – dit Marcus Munafò, recteur de l'Université de Bath (Royaume-Uni), a demandé par BBC Science Focus Magazine – Pour cette raison, l'Organisation mondiale de la santé a dit que Il n'y a pas de quantité « sûre », qui n'affecte en aucune façon la santé». L'abstinence absolue de l'alcool contribue sans aucun doute à une vie saine. Mais Cet objectif peut sembler inaccessiblepas seulement aux buveurs forts. C'est pourquoi commencer par un test de 30 jours est une bonne stratégie.

Sommeil, concentration et humeur

Une fois la décision de s'arrêter, les premiers avantages sont étonnamment rapides. Pour les buveurs habituels, après 24 heures sans alcool, il y a meilleure hydratation et plus de glycémie stable. «Les personnes qui ont participé à notre étude avaient l'impression que Nous voulions quelques semaines pour obtenir des avantages»Explique Gautam Mehta de l'University College de Londres. Près de 100 personnes ont été examinées dans les travaux qui ont participé au Janogy sec en 2018 (avec un groupe témoin de 50 personnes). A passé deux semaines, La qualité et la durée du sommeil, de la concentration et de l'humeur se sont améliorées. Et puis il y a une perte de poids: En moyenne, les participants ont perdu près de 2 kg en un mois.

Sensibilité à l'insuline

Quel est l'impact de 30 jours consécutifs d'abstinence d'alcool sur la santé à long terme? Bien qu'ils n'existent pas de grandes études à cet égard, la recherche de Mehta offre des indices intéressants sur la façon dont notre corps pourrait changer. « Les avantages métaboliques étaient assez surprenants pour tous ceux qui ont participé à l'étude (Personne n'était diabétique, Note de l'éditeur) – dit mehta -. Le résultat principal a été Une amélioration de 25% de la sensibilité à l'insuline». Un chiffre à ne pas être sous-estimé, étant donné que les personnes de moins de 40 ans à qui le diabète de type 2 sont diagnostiqués ont Un taux de mortalité quatre fois plus élevé à celui de la population générale. L'expérience a également montré une diminution des niveaux d'anxiété et de dépression chez les participants.

Facteurs de croissance

«Nous avons également trouvé Un grand changement dans deux protéines qui sont des facteurs de croissance et qui peuvent être décrits comme des molécules potentiellement cancérigènes – continue le savant -. Janogy sec a considérablement réduit les niveaux de Facteur de croissance endothéliale vasculaire (Vegf) et de facteur de croissance épidermique (EGF) dans le sang. Le VEGF aide les tumeurs à se développer en construisant des réseaux de vaisseaux sanguins et l'EGF favorise la croissance du cancer en encourageant les cellules à se multiplier: ce sont des cibles ciblées pour les médicaments anticancéreux ».

Bactéries intestinales

Le microbiome intestinal peut également être apporté des modifications rapides. De nombreuses études animales ont montré que Un excès d'alcool pourrait influencer les bactéries intestinales, qui à leur tour modifient nos modèles de comportement, nous poussant à boire plus. Pour le moment, il n'est pas clair si ces résultats s'appliquent pleinement aux espèces humaines, mais une expérience récente a montré que aussi Les buveurs forts avec un microbiome gravement épuisé en raison de la consommation chronique d'alcool Ils peuvent récupérer considérablement la santé de l'intestin en quatre semaines.

Un plus grand sentiment de contrôle

Les plus grands avantages de l'abstinence de l'alcool, ou tout simplement de boire moins, sont obtenus au fil des mois et des années. Cependant, l'abstinence à court terme peut aider à rendre un objectif apparemment impossible réalisable. «Nous avons les tests qui Les personnes qui dépassent tout le mois augmentent leur sentiment de contrôle sur la consommation plus – dit Richard de Visser de l'Université de Sussex, après une étude sur les buveurs forts et la janogy sec -. Des alternatives sont découvertes, vous apprenez une manière différente de socialisation, comment gérer l'impulsion à boire et comment refuser une offre d'alcool. Cela aide à expliquer pourquoi, Six mois après Janogy sec, beaucoup de gens boivent moins qu'avant Et même s'ils reviennent aux niveaux précédents, ils ont tendance à le faire avec un plus grand sentiment de contrôle ».

Les premiers jours

Selon Mehta, l'abstinence courte PJe vais « réinitialiser » notre relation avec l'alcool. 6-8 mois après 30 jours d'abstinence, le pourcentage de participants à l'étude qui a bu à des niveaux nocifs a diminué d'environ 50%. « Ils ont également eu moins de jours de consommation lourde – dit-il -. Et c'est vraiment important ». Que se passe-t-il concrètement au cours du mois d'abstinence? Dans les premiers jours, vous pouvez être irritable, mais la qualité du sommeil s'améliore. De trois jours à une semaine, vous commencez à expérimenter une amélioration de la digestion, ainsi qu'une plus grande énergie et une peau plus légère et hydratée. Il est important de boire beaucoup d'eau.

Les effets après un mois

Au cours des premières semaines, les changements deviennent évidents: vous pouvez perdre du poids et améliorer la qualité du sommeil, mais c'est aussi le moment où Le corps commence le processus de réparation. Selon certaines études, chez les buveurs forts, le foie et l'intestin commencent à avoir des avantages après trois semaines. Un mois entier d'abstinence entraîne une réduction significative des facteurs de risque cardiovasculaires et des facteurs de croissance liés au cancertandis que les buveurs modérés ou lourds montrent une amélioration de la résistance à l'insuline et de la pression artérielle, ainsi que des changements positifs de poids.

Les réparations cérébrales

Au cours des mois suivants, ces indicateurs continuent de s'améliorer, mais d'autres avantages peuvent également être vus: par exemple, il a été constaté que La fonction sexuelle chez les hommes s'améliore après trois mois. Quelques mois sans alcool permettent au cerveau de s'abriter, même chez les buveurs forts. Si vous cessez de boire à long terme (un an ou plus), vous pouvez alors obtenir d'énormes avantages: une étude coréenne a révélé que Les anciens buveurs ne montrent pas une santé considérablement pire que les personnes qui ont toujours été rudes.

Les conseils pour le faire

La question est: comment dépasser le premier mois indemne? Vous pouvez trouver du soutien et des conseils en ligne (Par exemple sur le site Web de Change d'alcool anglais, avec une application qui aide à calculer le nombre de calories et la quantité d'argent qu'ils économisent ne pas boire). Aussi progressivement Le concept de « Je ne peux pas boire » devrait devenir « Je ne veux pas boire »augmentant le sentiment d'autonomie personnelle. Face à une offre d'alcool, vous pouvez simplement répondre « ce mois-ci, je ne bois pas ». Il peut être utile d'éliminer l'alcool de la maison, ou du moins de votre point de vue. Et il est important de penser à une routine qui peut remplacer le verre de vin ou de bièrepeut-être après une forte journée.

Être en mesure de dire « non »

Un mois d'abstinence ne sert pas grand-chose si vous retournez ensuite boire beaucoup. «Changer seul, sans une sorte de soutien externe, est difficile. Mais il a été démontré que Participer à la Janogy sèche augmente la confiance des gens dans leur capacité à dire « non » à boire à l'avenir. C'est certainement quelque chose qui vaut la peine d'être fait, même s'il est certainement difficile de suivre le cours « conclut Matt Field, professeur de psychologie à l'Université de Sheffield.