Technologie et sommeil: regarder un écran pendant une heure après avoir été couché augmente le risque d'insomnie de 60%

Regardez un film, « faites défiler » les réseaux sociaux ou même regarder les photos dans les archives. Restez devant un écran lorsque vous allez au lit augmente le risque d'insomnie de 59% et réduit le temps de sommeil de 24 minutes. Ceci est démontré par une étude menée sur plus de 45 000 jeunes adultes norvégiens, publiés dans le magazine Frontières en psychiatrie. Curieusement, dans ce cas, les médias sociaux n'étaient pas plus nocifs que les autres activités menées sur un téléphone mobile ou une tablette.

Temps volé au repos

«Ce qui compte, c'est Le temps global passé sur les écrans au lit – Confirme Gunhild Johnsen Hjetland de l'Institut norvégien de santé publique, l'auteur principal de l'œuvre -. Nous n'avons pas trouvé de différences significatives entre les médias sociaux et d'autres activités: cela suggère que C'est précisément l'utilisation de l'écran lui-même le facteur clé de l'interruption du sommeilprobablement à cause du fait qu'il est volé le temps au repos ».

Qualité et quantité de sommeil

Bien dormir est essentiel pour notre santé physique et mentale, nous savons, mais Les problèmes liés à la qualité et / ou à la quantité de sommeil sont très fréquentsdans tous les groupes d'âge. De plus, un nombre toujours croissant de personnes utilisent habituellement des appareils numériques au lit. Les experts pensent que l'utilisation des écrans affecte le sommeil de quatre manières: les notifications perturbent le sommeil; Le temps passé sur le téléphone mobile (ou la tablette) remplace celui de dormir; Les activités sur les écrans restent éveillées et il faut donc plus de temps pour s'endormir; L'exposition à la lumière perturbe les rythmes circadiens.

Impact sur la santé mentale

«Les problèmes de sommeil sont répandus parmi les étudiants et ont Implications importantes pour la santé mentale, les performances scolaires et le bien-être généralmais les études précédentes se sont principalement concentrées sur les adolescents – explique Hjetland -. Compte tenu de la propagation de l'utilisation des écrans au lit, nous voulions explorer La relation entre les différentes activités sur l'écran et les modèles de sommeil. Nous nous attendions à ce que l'utilisation des médias sociaux puisse être plus fortement associée à un repos pire, pour la nature interactive et le potentiel de la stimulation émotionnelle « .

L'étude de 45 mille jeunes

Les chercheurs étaient basés sur une enquête menée en 2022 Santé et bien-être des étudiants en Norvègeen collectant les données de 45 202 personnes entre 18 et 28 ans. Tout d'abord, ils ont demandé aux participants d'indiquer s'ils ont utilisé les écrans après s'être couché et pendant combien de temps. Ensuite, ils ont demandé à décrire les activités menées: Regarder des émissions ou des films, jouer, utiliser les médias sociaux, surfer sur le net, écouter audio tels que des podcasts ou lire du matériel d'étude.

Questions aux participants

Les participants ont également été invités à indiquer le moment où ils se coucher et le moment où ils se lèvent, Combien de temps prennent-ils pour s'endormir (Et s'ils ont du mal à s'endormir ou à rester endormis), À quelle fréquence ils se sentent somnolents pendant la journée Et tant que les problèmes de sommeil persistent. Par conséquent, les scientifiques ont divisé les réponses relatives aux appareils en trois catégories: une dans laquelle les participants ont dit qu'ils Utiliser uniquement les médias sociauxdans lequel les participants n'ont pas mentionné les médias sociaux et celui dans lequel les participants ont sélectionné diverses activités, y compris les médias sociaux.

Insomnie des risques

Les scientifiques ont découvert qu'une heure passée à l'écran après s'être couché augmente les chances d'insomnie de 59% et réduit la durée du sommeil de 24 minutes. L'insomnie a été définie comme la présence de problèmes de sommeil et de somnolence diurne au moins trois fois par semaine pendant un minimum de trois mois. En traversant les données, Les chercheurs n'ont trouvé aucune interaction significative entre le temps passé à l'écran et le choix de l'activitéce qui suggère que l'activité elle-même (médias sociaux ou autre) n'affecte pas le temps dans lequel les gens restent éveillés. Les écrans réduisent donc le temps de sommeil parce que Remplacer le repos Et non pas parce qu'ils augmentent l'état de veille.

Les suggestions

«Si vous avez des problèmes de sommeil et soupçonnez que l'écran peut être un facteur négatif, essayez de réduire son utilisation au lit, idéalement Clôture de l'appareil au moins 30 à 60 minutes avant de dormir – conclut Hjetland -. La possibilité de Désactiver les notifications pour minimiser les interruptions la nuit. Cependant – conclut-il – cette étude n'est pas en mesure de déterminer une relation causale, par exemple si l'utilisation de l'écran provoque l'insomnie ou si les étudiants atteints d'insomnie utilisent davantage les écrans « .