Les enfants ont naturellement tendance à s’endormir plus tard mais il est essentiel d’essayer de leur assurer un repos nocturne suffisant : les suggestions du neuropsychiatre
Voici quelques suggestions de la pédopsychiatre Romina Moavero pour aider les adolescents à avoir une bonne relation avec le sommeil. Ce sont aussi des remèdes valables pour les adultes (LIRE AUSSI – Les adolescents dorment trop peu).
1 Régularité des horaires
C’est la meilleure façon d’essayer d’optimiser votre sommeil.
2 Un dîner un peu plus léger
Évitez de prendre de la caféine près de l’heure à laquelle vous voulez vous coucher.
3 Utilisation passive de la technologie
Le soir, regarder une émission « légère », comme une sitcom, peut induire le sommeil, tandis que les technologies qui nécessitent une utilisation active, comme envoyer des messages, consulter les réseaux sociaux ou jouer à des jeux vidéo, sont à proscrire. L’activation cérébrale stimulée par l’utilisation d’appareils est en effet l’une des principales causes du mauvais sommeil.
4 Appareils de nouvelle génération
Dans de nombreux appareils il est possible d’activer un filtre pour limiter les effets de la lumière bleue qui bloque la production de mélatonine. Cependant, la distance à l’écran compte aussi, qui ne doit jamais être trop proche, et l’éclairage de la pièce qui doit être doux.
5 Chambre sombre
Et pas de téléphone portable dans la chambre même si vous utilisez le réveil de votre smartphone.
6 Ne vous prescrivez jamais de médicaments pour vous endormir
Consultez toujours votre médecin traitant. L’utilisation de la mélatonine, par exemple, doit être évaluée au cas par cas : c’est une substance qui peut être utile lorsqu’il y a un temps d’endormissement prolongé, mais il faut toujours consulter un spécialiste.
7 Évitez l’activité physique le soir
Le mouvement doit toujours être encouragé, apportant de nombreux bienfaits pour la santé et le sommeil lui-même, mais il doit être évité le soir et juste avant de s’endormir.