La sérotonine est une substance très importante pour le corps humain. Mais l'un des rares moyens naturels de l'intégrer se déroule à travers la nutrition: pour cette raison, vous devez consommer certains aliments, à condition que vous consultiez un médecin avant de changer quelque chose dans vos habitudes nutritionnelles. En présence de certains troubles, tels que l'anxiété et la dépression, par exemple, les médicaments qui augmentent les niveaux de sérotonine sont pris, et il est contre-indiqué que ces niveaux sont trop élevés: pour cette raison, il est bon de ne prendre aucune décision indépendamment, avant une consultation médicale.
Qu'est-ce que la sérotonine et quelle est l'utilisation
C'est un neurotransmetteur et une hormone associée à la régulation de l'humeur: en fait, l'hormone du bonheur est appelée. La sérotonine, qui, telle que mentionnée, est liée à l'apport de certains aliments, peut influencer l'humeur pour le mieux, mettre en œuvre l'empathie et la créativité, renforcer la mémoire. Cependant, la sérotonine est produite par le tryptophane, un acide aminé essentiel, que le corps ne peut pas produire, mais peut perdre sous forme de nourriture.
Les aliments qui augmentent les niveaux de sérotonine
Les aliments idéaux pour augmenter les niveaux de sérotonine sont précisément ceux qui sont riches en tryptophane, qui peuvent être lus sur Healthline:
- œuf. Ce sont des aliments riches en protéines de qualité, et ces protéines peuvent apporter une contribution à l'augmentation des taux plasmatiques de tryptophane;
- fromages et produits laitiers, de la ricotta de la vache au Parmigiano Reggiano, passant par Gouda et Cheddar;
- Le soja et les dérivés, comme le tofu;
- saumon;
- fruits secs et graines;
- dinde.
On pense que ces aliments sont particulièrement jeunes des taux de sérotonine lorsqu'ils sont combinés avec des glucides, qui permettent une plus grande libération d'insuline, identifient l'absorption des acides aminés et laissent donc le tryptophane dans le sang plus longtemps. Bien sûr, il ne s'agit pas d'utiliser une baguette magique, et donc également de changer votre alimentation afin de renoncer à plus de triptofano que d'habitude, il n'est pas dit qu'il influence positivement l'humeur immédiate, surtout si vous souffrez d'une condition ou d'une pathologie qui exerce plutôt une influence négative.
En général, l'introduction de ces aliments dans votre régime alimentaire quotidien ne fait pas: ce sont des aliments qui contiennent différentes substances bénéfiques, des protéines (même des légumes) à l'oméga 3, mais leur action peut être observée à long terme. En d'autres termes, la bonne humeur ne voit pas de temps en temps de temps en temps aux noix et au fromage.
Pas seulement alimenter: bonnes pratiques pour la sérotonine
En plus du régime alimentaire, cependant, il existe d'autres moyens d'augmenter les taux de sérotonine. Parmi ceux-ci, il y a aussi un exercice léger, l'influence photo haute de la lumière du soleil, l'utilisation de prébiotiques et de probiotiques afin de nourrir la flore intestinale (également parce qu'il y a ceux qui disent que l'intestin est une sorte de deuxième cerveau).
Une gestion saine du stress ne peut pas être manquante: beaucoup sont dans une vie frénétique vivante, dans laquelle il ne manque pas de soucis, donc gérer le stress devient fondamental pour son humeur. Fondamentalement, augmenter leur niveau de sérotonine équivaut donc à mener un mode de vie sain, qui envisage au moins un peu d'exercice, une alimentation équilibrée, peu de stress et beaucoup de joie.
